Jos sinulla on monen ikäisenä naisen tavoin nukahtamisvaikeuksia öisin, jooga unettomuuteen voi olla oikea valinta! Hengitysharjoitukset eivät vain voi auttaa sinua rentoutumaan, vaan asennot voivat poistaa monia särkyjä ja kipuja, jotka pitävät sinut hereillä yöllä.
Unettomuuden jooga on yksinkertaista, mutta tehokasta
Unettomuus voi tuhota koko elämäsi. Kykysi pysyä valppaana päivän aikana, nauttia nautinnollisista sosiaalisista vuorovaikutuksista, tehdä töitä tai tehdä kotitöitä sekä terveytesi voivat kaikki vaarantua kroonisen unen puutteen seurauksena.
Onneksi jooga tarjoaa joitain apuvälineitä, jotka auttavat sinua saamaan tarvitsemasi levon. Näin pääset alkuun joogan kanssa unettomuuteen.
Vaihtoehtoinen sierainhengitys
Sen sijaan, että yrittäisit turhaan karkottaa ajatuksia, jotka saattavat häiritä unta, käytä voimakasta hengitystyökalua, joka auttaa sinua siirtymään syvän rentoutumisen paikkaan. Usein joudumme emotionaalisen, henkisen tai fyysisen epätasapainon tilaan edes huomaamatta sitä. Tämä hengitystyyli siirtää meidät takaisin tasapainotilaan hengittämällä vuorotellen vasemman ja oikean sieraimen kautta.
Tämä hengitysmenetelmä vaatii pääsyn molempiin sieraimiin. Jos pystyt hengittämään vain yhden sieraimen kautta pään kylmän takia, kokeile säännöllistä jooga syvähengitystä tämän vaihtoehtoisen sieraintekniikan sijaan. Perinteisesti joogit käyttävät oikeaa kättä ohjatakseen hengityksen virtausta sieraimien välillä.
Jos jokin syy on sinulle sopivampi käyttää vasenta kättäsi, kuten oikean puolen vamma tai vakavampi niveltulehdus oikeassa kädessä, voit mukauttaa näitä ohjeita. Lisäksi, jos sormien taittaminen kuvatulla tavalla tuntuu epämukavalta käsikipujen vuoksi, on hyvä käyttää peukaloasi ja sitä toista sormea, joka tuntuu mukavalta.
Istu sängyssä ja anna seinän, tyynysi tai sängynpäädyn tukea selkääsi. Taita oikean käden kaksi ensimmäistä sormea alaspäin kämmentä kohti. Sulje vasen sieraimesi oikean kätesi kolmatta sormea (nimetöntä sormea) käyttämällä. Hengitä sisään oikean sieraimen kautta, kun lasket hitaasti kolmeen.
Sulje sitten oikea sieraimesi oikealla peukalolla. Pidätä hengitystäsi laskeaksesi kolme. Poista sitten sormesi vasemmasta sieraimesta ja hengitä ulos sen puolen kautta. Hengitä sitten sisään vasemman puolen kautta laskemalla kolmeen. Sulje vasen sieraimesi ja pidätä hengitystä kolmeen. Liikuta sitten peukaloasi ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta. Hengitä sitten sisään oikealta puolelta.
Jatka tätä mallia: ensin hengität sisään, sitten pidätät hengitystä, vaihdat puolta hengittääksesi ulos ja hengität sitten sisään samalle puolelle, josta juuri hengitit ulos. Aloittelijoille yritä toistaa tätä kuviota yhteensä viiden minuutin ajan. Vähitellen, kun totut tähän menetelmään, voit pidentää sisään- ja uloshengitysaikaa. Kun tulet taitavammaksi, voit myös alkaa harjoitella tätä vaihtoehtoista sieraimen hengitysmenetelmää pidempiä aikoja.
Happy Baby Pose
Makaa selällään patjallasi. Taivuta molempia polvia, tuo ne rintaasi kohti. Käännä sitten polviasi hieman ulospäin ja käännä jalkapohjat kattoa kohti.
Käytä vyötä tai joogahihnaa lentämään jalkapohjien yli. Pidä hihnan jompaakumpaa päätä käsissäsi ja vedä varovasti alas ikään kuin yrittäisit tuoda reidet patjaan.
Jos voit ojentaa kätesi mukavasti jaloillesi nostamatta olkapäitäsi irti patjasta tai kaareutumatta niskaasi, voit luopua hihnasta ja käyttää sen sijaan käsiä. Pidä jalkapohjat kattoa kohti, heiluta kevyesti vasemmalta oikealle.
Jalat Seinälle
Voit tehdä tämän sängyssäsi, jos se painetaan seinää vasten toiselta puolelta. Vaihtoehtoisesti voit tehdä tämän makuuhuoneesi lattialla ja tuoda tyynyn tukemaan päätäsi.
Aloita istumalla sivuvartalosi seinää vasten ja polvet koukussa niin, että ne ovat lähellä rintaasi.
Käänny lantiollasi niin, että jalkasi kääntyvät seinää kohti. Kun teet tämän, suorista jalkasi niin, että jalkapohjasi siirtyvät kattoa kohti.
Heiluta hieman tuodaksesi lantion lähemmäs seinää. Mahdollisuuksien mukaan haluat, että kehosi muodostaa L-muodon jalat seinää vasten ja vartalo lepää patjalla tai lattialla.
Aseta tyyny päätäsi ja kaulaa vasten. Sulje silmäsi ja lepää tässä asennossa kymmenen hengitysjaksoa tai pidempään. Tämä asento, joka tunnetaan myös sanskritinkielisellä nimellä Viparita Karani, voi auttaa palauttamaan kehon luonnolliset vuorokausirytmit.
Ota kantaa! Vaikuttaako unettomuus sinuun? Oletko kokeillut joogaa unettomuuteen? Oletko kokeillut joogaa, joka auttaa sinua nukahtamaan yöllä? Mitä muita lääkkeitä sisältämättömiä lääkkeitä suosittelette yöunen parantamiseksi? Lisää ajatuksesi alla olevaan kommenttiosioon ja muista käydä tutustumassa lempeä jooga videokurssi jonka kuvasimme sinulle kauniilla Balilla.