Ikääntyneiden aikuisten on tärkeää asettaa terveen painon ylläpitäminen etusijalle ikääntyessään, mutta on selvää, että monet kamppailevat noudattaakseen elämäntapamuutoksia, jotka tekevät tämän mahdolliseksi.
Viimeaikaiset tiedot osoittaa, että lähes kolme neljäsosaa vanhemmista miehistä (72 prosenttia) ja yli kaksi kolmasosaa naisista (66 prosenttia) on joko ylipainoisia tai lihavia.
Miksi niin monien eläkeläisten on vaikea laihduttaa? Lue lisää yleisimmistä syistä sekä vinkkejä näiden ongelmien korjaamiseen.
Miksi eläkeläisten pitäisi säilyttää terve paino?
Jotkut eläkeläiset eivät välitä painostaan ikääntyessään, koska he eivät enää ole huolissaan tietynlaisesta ulkonäöstä. Toiset vain ajattelevat, että painonnousu on osa ikääntymisprosessia.
Riippumatta syystä, miksi he eivät ole huolissaan painostaan, eläkeläisten on tärkeää ymmärtää vakavat terveysongelmat, joita ylimääräisen rasvan kantaminen aiheuttaa. Jotkut sairaudet, joihin eläkeläiset ovat vaarassa vanhetessaan ja lihoessaan, ovat:
- Masennus
- Sydänsairaus
- Diabetes
- Painehaavat
- Hengitysongelmat
- Osteoporoosi
Ylipaino tai liikalihavuus lisää myös eläkeläisten riskiä tarvita hoitokodin hoitoa.
Miksi joidenkin eläkeläisten on vaikea laihduttaa
Yksinkertainen luento terveen painon ylläpitämisen tärkeydestä ei tietenkään ole kaikkein hyödyllisin. On myös tarpeen tutkia, miksi jotkut eläkeläiset kamppailevat niin paljon painonpudotuksen suhteen.
Jotkut tunnetuimmista syistä ovat:
Vähentynyt lihasmassa
Monien ikäihmisten aineenvaihdunta heikkenee ikääntyessään. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että aineenvaihdunta hidastuu viidellä prosentilla joka vuosikymmen sen jälkeen, kun henkilö täyttää 40 vuotta.
Yksi syy tähän aineenvaihdunnan heikkenemiseen liittyy lihasmassan vähenemiseen, joka tunnetaan nimellä sarkopenia, joka estää kehosi kykyä polttaa kaloreita yhtä tehokkaasti kuin ennen.
Lihasmassan ylläpitämiseksi tai jopa kasvattamiseksi on tärkeää, että eläkeläiset asettavat etusijalle säännöllisen liikunnan, erityisesti vastusharjoittelun ja painoa kantavat harjoitukset, kuten kävelyn, lenkkeilyn ja portaiden kiipeämisen.
Lisääntynyt stressi
Monet eläkeläiset kokevat myös stressin lisääntymistä ikääntyessään, mikä johtuu kaikesta eläkkeelle jäämisen suunnittelusta lastenlasten hoitamiseen.
Stressi laukaisee lisää kortisolihormonin vapautumista. Tämä puolestaan voi saada kehon varastoimaan ylimääräistä rasvaa. Kroonisesti stressaantuneilla ihmisillä on myös taipumus tehdä huonoja ruokavalintoja, ja he voivat päätyä syömään liikaa kaloripitoisia, pitkälle prosessoituja ruokia.
Lisääntynyt stressi voi myös laukaista ruoansulatusongelmia, mikä voi edistää painonhallintaongelmia .
Jotta stressiä voitaisiin hallita tehokkaasti, eläkeläisten tulisi pyrkiä tunnistamaan ja rajoittamaan altistumista tunnetuille stressitekijöille. Myös unen priorisointi ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä.
Hormonaaliset muutokset
Hormonaaliset muutokset tapahtuvat myös vanhusten ikääntyessä. Esimerkiksi vanhemmilla aikuisilla on taipumus kehittää a vastustuskyky leptiinille , hormoni, joka auttaa säätelemään nälkää ja energiankulutusta.
Ikääntyminen voi myös laukaista muutoksia kilpirauhashormonivastessa, mikä voi osaltaan lisätä kehon rasvamassaa.
Huono dietti
Huono ruokavalio voi haitata eläkeläisten kykyä pudottaa ylipainoa. Monet eivät ymmärrä, että heidän ruokavalionsa ei ole terveellinen tai he yksinkertaisesti kuluttavat liikaa kaloreita, vaikka kalorit olisivat peräisin ravitsevista ruoista.
Ei ole harvinaista, että aktiivisuus laskee iän myötä. Mutta kun he eivät ota huomioon aktiivisuuden muutostaan, vaan jatkavat samojen ruokien syömistä samoissa määrin, eläkeläiset näkevät todennäköisesti asteikon numeron alkavan nousta.
Ikäihmisten on tärkeää harjoittaa asianmukaista annosten hallintaa ja varmistaa, että heidän ruokavalionsa koostuu pääasiassa ravintopitoisista ruoista, kuten:
- Laadukkaat proteiinilähteet – munat, laidutettu sianliha ja siipikarja, luonnosta pyydetty kala, ruohonaudanliha jne.
- Hedelmät ja vihannekset – erityisesti tummat lehtivihannekset ja marjat.
- Terveelliset rasvat, kuten avokado ja oliiviöljy.
On myös tärkeää, että eläkeläiset – ja kaikki – juovat runsaasti vettä ja välttävät sokeripitoisia virvoitusjuomia ja muita kaloripitoisia juomia.
Lopulliset ajatukset
Vaikka eläkeläisten voi olla vaikeampaa laihtua, se voidaan tehdä. Tekemällä elämäntapamuutoksia ja olemalla enemmän tietoisia siitä, miten keho muuttuu iän myötä, eläkeläiset voivat alkaa ryhtyä toimiin laihtuakseen ylipainosta ja elääkseen terveellisempää ja täyttävämpää elämää.
Onko sinun vaikea laihduttaa 60-vuotiaana? Mitä teet säilyttääksesi terveen painon? Kerro vinkit, jotka ovat auttaneet sinua tässä taistelussa painonnousua vastaan.
