Miksi uusien äitien tulisi harkita lantionpohjan hoitoa?

Mitä on lantionpohjan terapia?

Lantionpohjan terapialla pyritään kohdistamaan, vahvistamaan ja tasapainottamaan lantionpohjan muodostavia lihaksia, jotka tukevat kohtua, suolia, rakkoa ja peräsuolea.

Raskaus ja synnytys voivat vaikuttaa melkoisesti lantionpohjan lihaksiin, minkä seurauksena ne voivat stressaantua ja heikentyä. Eläminen heikon lantionpohjan kanssa voi aiheuttaa pitkäaikaista epämukavuutta ja komplikaatioita. Lantionpohjan terapeutit ovat fysioterapeutteja, jotka voivat auttaa hoitamaan lantionpohjaongelmia.

Kuinka kehosi muuttuu vauvan syntymän jälkeen

Lantionpohjan hoito voi auttaa

Käytämme paljon aikaa ja energiaa miettiessämme, kuinka kehomme muuttuu raskauden ja synnytyksen jälkeen – venynyt vatsan iho,verywellfamily.com, painonnousu, käsien ja jalkojen turvotus ja paljon muuta. Mutta monet meistä eivät ajattele, mitä voi tapahtuasisälläkehomme ja sen vaikutukset yleiseen terveyteemme.

Monet naiset kokevat synnytyksen jälkeisiä oireita, kuten selkäkipuja, virtsankarkailua, lantion kipua ja tuskallista yhdyntää – jotka kaikki voivat liittyä takaisin lantionpohjan toimintahäiriöön (kyvyttömyys rentoutua ja koordinoida lantionpohjan lihaksia).

Muissa maissa on tavallista, että uusi äiti käy lantionpohjan terapeutin luona muutaman ensimmäisen viikon aikana lapsen syntymän jälkeen. 'Yhdysvalloissa uusia äitejä ei lähetetä lantionpohjan fysioterapeutille, ja tämä on yksi syy, miksi he kärsivät vuosia kivusta, vuotamisesta ja heikkoudesta', sanoo Isa Herrera, lisensoitu fysioterapeutti ja yrityksen perustaja. Lantion kivun lievitys .

'Muissa maissa, kuten Ranskassa, lantion PT:tä määrätään kaikille naisille, ja nämä naiset kuntouttavat kehoaan ja lantionpohjan lihaksiaan paljon helpommin.' Se, että kaikki uudet äidit seulotaan lantionpohjan ongelmien varalta Ranskassa ja heille annetaan tarvittaessa hoitoa, osoittaa, kuinka yleistä lantionpohjan heikkous ja toimintahäiriöt ovat – ja tarvettakaikkiäideillä on vaihtoehtoja lantionpohjan parantamiseen ja vahvistamiseen.

Lantionpohjan fysioterapialla hoidetut sairaudet

Kaikki naiset eivät ole tietoisia oireistaan, jotka liittyvät lantionpohjan toimintahäiriöön. Silti monet ongelmat, joita meillä on tapana ajatella yleisinä tai jopa normaaleina synnytyksen jälkeisinä kokemuksina, voivat liittyä lantionpohjan lihasten ongelmiin. Muita sairauksia, kuten vaginismi ja endometrioosi, voidaan myös hoitaa lantionpohjan fysioterapialla.

Joitakin yleisiä lantionpohjan toimintahäiriön oireita ovat:

• Toistuva virtsaamistarve
• Kivulias virtsaaminen
• Inkontinenssi
• Vaikeus suorittaa suoliston liikkeitä loppuun
• Ummetus
• Lantiokipu
• Kipu tai epämukavuus seksin aikana
• Alaselän kipu
• Häpyluun kipu
• Iskias
• Diastasis recti (vatsalihasten irtoaminen, mikä liittyy usein lantionpohjan heikkouteen)
• Lantion elinten (virtsarakon, kohtu tai peräsuolen) esiinluiskahdus

Mikä on synnytyksen jälkeinen inkontinenssi?

Tarvitsetko lantionpohjan terapiaa?

Lihaksia ja ihoa on vedettävä ja venytettävä melko vähän, jotta kasvava vauva mahtuu ja voit synnyttää. Raskauden, synnytyksen ja synnytyksen jälkeisillä hormoneilla voi myös olla syvällinen vaikutus kehoosi.

Monet naiset huomaavat kehonsa palautuvan normaaliksi muutaman viikon tai kuukauden kuluessa synnytyksestä. Silti monet naiset – varsinkin jos heillä on useita, kokeneita traumaattiset synnytykset tai synnyttänyt useita lapsia – saattavat tarvita kuntoutusta lantionpohjan lihaksille.

Useimmat lantionpohjan terapeutit suosittelevat odottamaan neljästä kuuteen viikkoa synnytyksen jälkeen tutkiakseen vaihtoehtojasi lantionpohjan kuntoutukseen. Saatat joutua hakemaan lantionpohjan terapeutin puoleen aikaisemmin, jos olet kokenut syvän repeämän tai muun vamman synnytyksen aikana.

Jos sinulla on noin kuuden viikon iässä oireita, kuten virtsan- tai ulosteenpidätyskyvyttömyys, prolapsi lantionpohjan kipua tai muita yllämainituista oireista, ota yhteyttä lantionpohjan terapeuttiin.

On kuitenkin tärkeää huomata, että lantionpohjan hoito voi olla hyödyllistä missä tahansa vaiheessa synnytyksen jälkeen. Naiset voivat hyötyä siitä jopa vuosia synnytyksen jälkeen!

OB/GYN tai kätilösi voi antaa sinulle alustavan arvioinnin ja suositella sitten lantionpohjan terapeuttia sinulle. Monet lantionpohjan terapeutit työskentelevät yhdessä lääkärisi tai kätilösi kanssa. Voit myös etsiä lantionpohjan terapeuttia osoitteessa International Society of Sexual Medicine .

Mitä lantionpohjan terapeutti tekee?

Mietit luultavasti, mitä tapahtuu, jos näet lantionpohjan terapeutin. Monet äidit saattavat jopa tuntea olonsa epämukavaksi oireidensa jakamisesta tai lantionpohjan sairauksien hoidon aloittamisesta.

Älä huoli – et ole yksin, ja lantionpohjan terapeutit ovat kokeneita sekä auttamaan sinua paremmin että tekemään kokemuksesta mahdollisimman mukavan.

Tästä huolimatta sinun tulee aina haastatella lantionpohjan terapeuttia ennen ensimmäistä käyntiäsi varmistaaksesi, että ymmärrät, mitä vierailu sisältää ja että tunnet olosi mukavaksi terapeutin kanssa.

Tyypillisesti alustavan konsultaation, tutkimuksen ja lääketieteellisen kyselyn jälkeen lantionpohjan terapeuttisi käsittelee sinua muutaman tärkeimmän asian kanssa istunnon aikana:

• He opettavat sinulle, kuinka lantionpohjasi toimii ja miten saat yhteyden omaan kehoosi ja lihaksistoasi.
• He voivat keskustella elämäntapavalinnoista, jotka voivat vaikuttaa lantionpohjaasi ja sitä ympäröiviin elimiin, mukaan lukien oikeat harjoitustekniikat, ruoan ja juoman saanti sekä suoliston ja virtsarakon toimintatavat.
• He voivat opettaa sinulle erilaisia ​​​​hengitystekniikoita, kuten pallea 'vatsa' tai 'rinta' hengitys.
• He todennäköisesti opettavat sinulle päivittäisiä harjoituksia kotona, jotka auttavat rentoutumaan ja vahvistamaan lantionpohjaasi. Hierontatekniikoista voidaan myös keskustella.
• Jotkut palveluntarjoajat käyttävät biofeedback-antureita tai heikkolaatuisia sähkövirtoja opettaakseen sinulle lantionpohjan tietoisuutta ja kuinka aktivoida lantionpohjan lihakset kunnolla.
• Jotkut terapeutit voivat tarjota lantionpohjan hierontaa, joka auttaa rentoutumaan ja tasapainottamaan lantionpohjan lihaksia.

Kuinka tehdä lantionpohjan harjoituksia

Kun useimmat ihmiset ajattelevat lantionpohjan harjoituksia, he ajattelevat Käpyjä , kiristää ja kiinteyttää lantion lihaksia. Hienoa Kegelissä on, että niitä voi tehdä kotona – vaikka vain rentoutuisit ja vietät aikaa.

Totuus on kuitenkin, että monet meistä eivät tee Kegelejä aivan oikein, mikä tarkoittaa, että emme ehkä saa niistä täyttä hyötyä. Itse asiassa joidenkin lantionpohjan terapeuttien mukaan väärin suoritetut Kegelit voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

'Usein ihmiset vain puristavat takapuolta tai vatsaansa, ja se ei ole oikein', selittää tohtori Rachel Gelman, MD, joka on lantionpohjan terveyden asiantuntija. Se intiimii .

”Kegels on harjoitus, jossa lantionpohjan lihaksia supistetaan ja sitten rentoutetaan. Tehdäkseen sen oikein, ihminen voisi ajatella yrittävänsä pysäyttää virtsan virtauksen tai yrittää ajatella, ettei kaasua pääse ulos, hän sanoo. 'Jos he työntäisivät sormen emättimeensä, he tunsivat lihasten supistuvan ja nousevan. Muiden lihasten ei pitäisi supistua.'

Kuinka tehdä Kegels oikein

• Kun valmistaudut Kegeliin, muista tyhjentää rakko.
• Paikanna oikeat lihakset – ne ovat samoja, joita käytät virtsan virtauksen pysäyttämiseen.
• Purista näitä lihaksia 10 sekuntia.
• Vapauta ja rentouta lihakset vielä 10 sekuntia.
• Jatka tätä mallia noin 3 kertaa päivässä, noin 10-15 toistoa.
• Varmista, että hengität vapaasti Kegeliä tehdessäsi – älä yritä pidätellä hengitystäsi
• Varmista, että et purista pakaroitasi, vatsalihaksia tai reisilihaksia.

Muista, että käynti lantionpohjan terapeutin luona henkilökohtaisesti voi auttaa sinua ymmärtämään tämän harjoituksen täydellisemmin sekä muita harjoituksia, jotka saattavat sopia sinun lantionpohjaongelmiisi.

Sana Verywellistä

Ajatus siitä, että naisten pitäisi taianomaisesti toipua takaisin vanhaan itseensä raskauden ja synnytyksen jälkeen, on myytti. Monet äidit tarvitsevat hieman ylimääräistä hoitoa saadakseen voimaa ja tasapainoa synnytyksen jälkeisenä aikana.

Koska synnytyksen jälkeiset ongelmat, kuten lantionpohjan heikkous ja toimintahäiriöt, ovat usein tabuaiheita, monet naiset joutuvat käsittelemään asioita, kuten virtsan vuotamista, prolapsia, selkäkipua ja seksuaalista kipua vuosia ennen kuin he kertovat kamppailuistaan ​​tai hakevat apua.

Joskus voi tuntua mahdottomalta löytää aikaa käsitellä jotain, kuten lantionpohjan terveyttä. Mutta ottaa aikaasinäon yhtä tärkeää kuin muista välittäminen.

On tärkeää ymmärtää, että nämä ongelmat ovat todella yleisiä, eikä sinussa ole mitään vikaa, jos sinulla on niitä. Saatavilla on myötätuntoista ja tehokasta apua kehosi palauttamiseksi täyteen terveyteen. Vaikka vauvan syntymästä olisi kulunut vuosia tai vuosikymmeniä, voit hyötyä lantionpohjan hoidosta. Ansaitset kehon, joka tuntuu hyvältä, toimii hyvin ja mahdollistaa täyden ja terveen elämän.