Aluksi olin skeptinen naurujoogan suhteen. Mutta pian muutin mieleni. Anna minun kertoa miksi.
Olen pitkään ollut kannattajasixtyandme.comeikä spin-off-fani. Niitä on monia, olutjooga, vuohenjooga ja naurujooga, vain muutamia mainitakseni.
Sitten rakkaasta ystävästä tuli naurujoogan opettaja.
'Sinä rakastat sitä', hän sanoi. 'Kokeile sitä ainakin.'
Edelleen vastahakoisena, eräänä päivänä minulla oli aikaa, menin kurssille. Rehellisesti sanottuna se oli hauskaa. Sitten tein toisen. Seurasi lisää luokkia, joista jokainen lisäsi nautintoa.
Joten ehkä olet minun kaltaiseni, utelias naurujoogasta, mutta et ole aivan valmis kokeilemaan sitä. Tai ehkä olet epävarma seuraavista:
- Mitä naurujoogatunnilla todella tapahtuu
- Mistä idea sai alkunsa ja
- Onko terveyshyötyjä (varmasti on joitain uskomattomia terveyshyötyjä).
Seuraavassa on lisätietoja tästä ja vastauksia muihin kysymyksiin.
Naurujoogan alkuperä
Naurujooga on hauska harjoitus, tavallaan kuin teeskentelee naurua, kunnes onnistut.
Se oli lääkärin luoma Madan Katoria Intiasta vuonna 1995. Hän tutki aihetta 'Nauru on paras lääke'. Madan Katoria ja hänen vaimonsa, molemmat joogan harjoittajat, yhdistivät naurua joogan hengitysharjoitteluun ja rentoutumiseen Naurujoogatunneilleen. Siitä lähtien naurujooga on levinnyt maailmanlaajuisesti.
Mitä luokassa tapahtuu?
Luokat, joilla olen käynyt, ovat noudattaneet samaa perusrakennetta (joissakin lisäosilla).
Ensinnäkin opettaja toivottaa kaikki tervetulleiksi. Seuraa lempeä venyttely koko vartalolle (tunteja voi harjoitella istuen) ja äänilämmittely.
Leikkisä nauru ja hengitysharjoitukset ovat yleensä seuraavaksi, jotka alkavat usein rytmisellä taputtelulla ja laulamalla. Taputuksen sanotaan stimuloivan akupainantapisteitä käsissä ja edistävän kehon energian virtausta. Hengitysharjoitukset stimuloivat keuhkoja ja auttavat nauramaan pidempään.
Laulamiseen liittyy syvä hengitys vatsassa, ja kokemukseni mukaan toistan 'Ho-ho, ha-ha-ha.' Kyllä, aluksi pidin sitä hieman oudolta (vähän kuin joulupukin jäljittelemistä) enkä ehkä kaikkia. kuppi teetä. Mutta kun päästin irti itsetietoisuudestani ja viritin leikkisyyteni, se oli todella hauskaa. Ja kaikki nauravat yhdessä, eivät koskaan koskaan toisilleen.
Muilla tunneilla on lisätty (yksinkertaisia) tanssityyppisiä liikkeitä. Jotkut ryhmät sisältävät kevyitä venytysharjoituksia naurujaksojen välissä lievittääkseen kehon arkoja, mikä voi olla yleistä yli 60-vuotiailla.
Kaikki tunnit on päättynyt 'namiin' rentoutumiseen harjoitusten pohjalta.
Terveyshyödyt
Ajatus siitä, että nauru on terveellistä, ei ole uusi. Esimerkiksi Norman Cousins dokumentoi kirjassaan oman naurulääkkeensä Sairauden anatomia .Hänelle diagnosoitiin selkärankareuma 1960-luvun puolivälissä, ja lääkärit antoivat hänelle vain vähän mahdollisuuksia toipua.
Selkärankareuma on tuskallinen sidekudoksen rappeuttava tila. Cousins kirjautui ulos sairaalasta ja varasi hotellihuoneen, jossa hän katsoi tuntikausia komediaelokuvia (erityisesti Marx Brothersin elokuvia) ja otti suuria annoksia C-vitamiinia. Kaikkien suureksi yllätykseksi hän toipui sairaudestaan.
Osittain Cousinsin toipumisen innoittamana tutkijat alkoivat tutkia naurun parantavaa voimaa. Monia etuja ovat verisuonten terve toiminta, stressihormonien säätely ja endorfiinien, luonnollisten kipulääkkeiden, vapautuminen. Nauru on myös tunnistettu a edullinen lääkehoito .
Todettakoon, että nykyisenä Covidin ja muiden elämäntapahtumien aikana on joskus vaikea löytää asioita, joille nauraa. Ja siinä Naurujooga-tunti tulee sekoitukseen.
Tutkimukset tukevat myös ajatusta, että naurujooga (ja pohjimmiltaan teeskentelevä nauru) on hyvä lääke. Hetken kuluttua naurun harjoitteleminen opettaa kehon nauramaan tarpeen mukaan ilman, että sinun tarvitsee odottaa, että jotain hauskaa tapahtuu. Syvä hengitys, liikkeet ja nauru tuovat kehon ja mielen yhteen luoden harmoniaa.
Joten ei ole yllättävää, että äskettäin tehty katsaus olemassa oleviin Naurujoogan opintoja totesi, että sillä on merkittäviä myönteisiä vaikutuksia vanhemmille aikuisille. Edut eivät rajoitu vain fyysiseen toimintaan (verenpaineen, kortisolitason, unen laadun paraneminen). Ne sisältävät myös positiivisia vaikutuksia psykososiaaliseen terveyteen (elämään tyytyväisyys, elämänlaatu, yksinäisyys, kuoleman ahdistus, masennus, mieliala, onnellisuus). Kielteisiä vaikutuksia ei havaittu.
Lisäksi siellä on sosiaalinen yhteys ja sitoutuminen, joka tapahtuu erityisesti (jos se on mahdollista) tapaamisessa kasvotusten ryhmätunneille.
Mistä löytää luokka
Voit tehdä Naurujoogaa yksin tai kumppanin tai ystävän kanssa. Tai liity klubiin, ryhmiä on tuhansia eri puolilla maailmaa. Verkkohaulla löydät pian sopivan luokan.
Oletko kokeillut Naurujoogaa? Jos on, mitä pidit siitä? Teetkö sitä edelleen? Mitä etuja olet huomannut? Osallistu keskusteluun ja kerro kokemuksistasi.
