Minun on myönnettävä, että kun kuulin ensimmäisen kerran, että 'vanhemmat ihmiset' olivat paljon suuremmassa vaarassa saada tartunnan uuteen koronavirukseen (tunnetaan myös nimellä COVID-19), ensimmäinen ajatukseni oli: 'No, he eivät puhu minusta. Olen vasta 60, ja 60 on uusi 40.'
Muutamaa päivää myöhemmin liityin suuren yleisön joukkoon ympäri maata, jotka saivat lastensa puheluita, joissa heitä kehotettiin 'pysymään kotona, älkää lentäkö ja välttämään vierailijoita', koska tämä virus aiheuttaa suuremman riskin 'vanhuksille ja, äiti, sinä olet vanhuksia.'
Miksi Boomers?
Nyt, siltä varalta, että mietit, Miriam Webster määrittelee vanhukset 'melko vanhoiksi' ja erityisesti 'keski-iän ylittäviksi'. Uskokaa minua, se kiinnitti huomioni ja muistutti minua siitä, kuinka tärkeää on olla ennakoiva ja tehdä voitavani suojellakseni itseäni tältä uudelta terveysuhkalta. Toivottavasti se on myös kiinnittänyt huomiosi.
Se sai minut ajattelemaan, miksi suuret ikäluokat, jotka ovat todennäköisesti terveydellisemmin kuin aiemmat sukupolvet, olisivat paljon suuremmassa vaarassa saada tämän viruksen (tai muiden virusten) aiheuttamia komplikaatioita kuin nuoremmat kollegamme, riippumatta kroonisista sairauksista, kuten esim. diabetes, sydän- ja verisuonitaudit tai hengityselinten sairaudet.
Mitä boomer-elämässä on se, että se itsessään lisäisi riskiämme?
Vastaus on, että vanhetessamme immuunijärjestelmämme – joka on vastuussa koronaviruksen kaltaisten virusten torjunnasta – ei yleensä reagoi taudinaiheuttajiin yhtä nopeasti tai yhtä voimakkaasti kuin nuorempana. Tämä on yksi niistä väistämättömistä ikääntymisen tosiasioista, kuten ryppyjen syntyminen tai harmaantuminen.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että voimme tehdä paljon auttaaksemme immuunijärjestelmäämme olemaan vahvimmat, jotta ne voivat paremmin suojata meitä näiltä ulkomaisilta hyökkääjiltä. Tämä on erityisen tärkeää COVID-19-koronaviruksen suhteen, koska siihen ei tällä hetkellä ole rokotetta tai hoitoa.
Oireet on hoidettava lääketieteellisessä ympäristössä mahdollisimman hyvin. Eli pohjimmiltaan kyse on immuunijärjestelmämme vahvuudesta suojella meitä.
Toisin sanoen, ja parafraasin jalkapallo-lausetta, paras puolustusmme koronaviruksen suhteen on hyvä hyökkäys, ja immuunijärjestelmämme on se hyökkäys.
Joten mitä voimme tehdä auttaaksemme immuunijärjestelmäämme?
Vältä stressiä tämän pandemian vuoksi
Yritä olla stressaamatta liikaa tästä pandemiasta, sillä stressi johtaa yleensä immuunijärjestelmän heikkenemiseen.
Omassa tapauksessani olen päättänyt rajoittaa uutisten katselun tai lukemisen kahteen kertaan päivässä. Ymmärrän nopeasti, että on hyvä olla tietoinen. Tieto antaa minulle työkalut suojella terveyttäni paremmin. Mutta minun on vältettävä ottamasta vastaan niin paljon tietoa, että joudun huolestumaan (kirjaimellisesti).
Muita vaihtoehtoja ovat meditointi, ilmaisten online-joogatuntien ottaminen, videopuhelu lastenlasten ja ystävien kanssa tai sen kirjan lukeminen, jonka olet aina halunnut lukea.
Jos et saa kävellä puistossa, suosittelen menemään ulos parvekkeelle tai takapihalle. Kumpikin näistä auttaa sinua saamaan auringonvaloa, jolloin kehosi pystyy tuottamaan D-vitamiinia, joka on erityisen tärkeä immuunivaste meille boomers.
Äläkä unohda puhua huolenaiheistasi ystävien, perheen tai henkisen neuvonantajan kanssa. Huolesi jakaminen tekee niistä usein vähemmän stressaavia.
Jos poltat, lopeta
Ensimmäinen osoitus siitä, että tupakointi vaikeuttaa immuunijärjestelmääsi taistelemaan uutta koronavirusta vastaan, tulee alustavista sairastuvuus- ja kuolleisuustiedoista Kiinasta, jossa ensimmäinen epidemia tapahtui.
Analyysi osoitti, että kiinalaisilla potilailla, joilla on diagnosoitu COVID-19:ään liittyvä keuhkokuume, taudin etenemisen (mukaan lukien kuoleman) todennäköisyys oli14 kertaa korkeampitupakoimattomien joukossa verrattuna niihin, jotka eivät tupakoi.
Tämän pitäisi olla syy, miksi olet etsinyt tai odottanut lopettamistasi.
Pysy nesteytyksessä
Muiden terveysvaikutustensa lisäksi vesi on erittäin tärkeä ravintoaine immuunijärjestelmän toiminnalle. Vesi auttaa kuljettamaan happea kehosi soluihin, ja hapetetut solut ovat välttämättömiä kehon järjestelmien, kuten immuunijärjestelmän, toimimiseksi kunnolla. Vesi auttaa myös poistamaan myrkkyjä kehosta ja estää niitä aiheuttamasta infektioita.
Ole tietoinen ravintoaineista, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi
Kaksi erityisen tärkeää ravintoainetta boomersille ovat D-vitamiini ja sinkki. D-vitamiinilla, joka tunnetaan myös nimellä 'auringonpaistevitamiini', voi olla rooli suojeleessaan meitä viruksilta.
Tuoreen tutkimuksen mukaan D-vitamiinilisät voivat tarjota suojaa akuuteilta hengitystieinfektioilta, koska sillä näyttää olevan voimakkaita immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia.
Tarkasteltaessa erityisesti boomers, toisessa tutkimuksessa 'vanhemmat' potilaat, jotka ottivat suurempia annoksia D-vitamiinia oli noin 40 prosenttia vähemmän hengitystieinfektioita vuoden aikana kuin niillä, jotka ottivat tavallisia annoksia. Paras tapa saada D-vitamiinia on kävellä auringossa. Voit saada sitä myös D-vitamiinilla täydennetyistä ruoista tai lisäravinteina.
Toinen tärkeä ravintoikäisille, jotka auttavat pitämään immuunijärjestelmämme vahvana, on sinkki , joka on välttämätön hivenaine, jolla on monia terveyshyötyjä. Valitettavasti vanhemmilla ihmisillä sinkkitasot ovat yleensä alhaiset.
Sinkin riittämättömyyden on raportoitu vaikuttavan kielteisesti vastustuskykyyn ja lisäävän tartuntatautien riskiä, mikä vaikuttaa suhteettomasti boomers. Esimerkiksi alhaiset sinkkipitoisuudet liittyvät merkittävästi korkeampaan ilmaantuvuuteen ja pidempään keuhkokuumeeseen (koronaviruksen keskeinen komplikaatio).
Helppo tapa nähdä, saatko tarpeeksi sinkkiä, on käydä paikallisessa terveysliikkeessä, laittaa ruokalusikallinen sinkkiä (se on yleensä nestettä) suuhusi ja pyöritellä sitä. Jos se maistuu metallilta, sinulla on luultavasti tarpeeksi sinkkiä. Jos et maista mitään, sinulla on luultavasti sinkin puute ja sinun on lisättävä.
Voit yleensä saada sinkkiä sellaisista elintarvikkeista kuin ostereista, siipikarjasta, punaisesta lihasta, chia-siemenistä, manteleista, parsakaalista ja kaurapuuroista. Kuitenkin siltä osin kuin meillä saattaa olla vaikeuksia imeä sinkkiä elintarvikkeista, lisäravinteet voivat olla tehokkaampia.
Keskustele lääkkeestäsi lääkärisi kanssa
Monet boomers voivat käyttää yhtä tai useampaa lääkettä kroonisten sairauksien, kuten verenpainetaudin, hoitoon. Jotkut lääkkeet voivat heikentää immuunijärjestelmää. Siksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä, mitä voit ja sinun pitäisi tehdä suojataksesi itsesi paremmin viruksilta ja muilta infektioilta.
Varmista, että nukut tarpeeksi
Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä. Jos et saa tarpeeksi unta, ota yhteyttä lääkäriin tai uniasiantuntijaan.
Lähteä liikkeelle
Sydän- ja verisuoniharjoitus lisää hapen toimitusta soluihisi ja parantaa immuunijärjestelmääsi. Jo 30 minuutin aerobinen harjoitus voi parantaa immuunijärjestelmääsi verrattuna muuten istuma-aikaan.
Terveen painon ylläpitäminen on myös tärkeää – päivittäiseen liikkumiseen osallistuminen ja tasapainoinen, ensisijaisesti kasviperäinen ruokavalio auttaa tässä paljon.
Muista, että immuunijärjestelmäsi on ensimmäinen puolustuslinjasi – ja virusten, mukaan lukien koronaviruksen, kanssa se on ainoa puolustuslinjasi – joten muista pitää se mahdollisimman vahvana suojellaksesi paremmin terveyttäsi.
Kuinka huolissasi olet uudesta koronaviruksesta? Mitä teet suojellaksesi itseäsi? Oletko toteuttamassa erityisiä toimenpiteitä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi? Mitä neuvoja antaisit kollegoillesi, jotka saattavat olla huolissaan tästä uudesta terveysriskistä? Liity keskusteluun.
Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole antaa lääketieteellistä neuvontaa. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi erityisiä lääketieteellisiä neuvoja tilanteeseesi.
