Onko lääkärisi käskenyt sinua ryhtymään aktiivisemmaksi ja ryhtymään jonkinlaiseen liikuntaan? Jäätkö miettimään, millaista liikuntaa haluat tehdä ja mistä aloittaa?
Sinulla saattaa olla ajatuksia, kuten:
- En halua näyttää tyhmältä.
- Kehoni ei näytä osalta.
- Olen hyvin koordinoitumaton tai epätasapainoinen.
- En halua tehdä mitään, mikä saa minut tuntemaan oloni epämukavaksi.
- En ole tarpeeksi hyvä aloittaakseni mitään uutta.
Kaikki nämä ajatukset ovat luonnollisia reaktioita, ja jokainen voi samaistua ainakin yhteen. Aloittaminen on vaikein osa.
Aloittelijat tuntevat usein olevansa sekä innoissaan että peloissaan aloittaessaan uuden liikekäytännön.
Mistä aloittaa?
Alla on muutamia vinkkejä, jotka annan esitellessään aloittelijan kuntoiluohjelmaa.
Löydä jotain, josta nautit
Ennen kuin sitoudut harjoitusohjelmaan, on parasta tehdä tutkimusta ja selvittää, mistä pidät ja mistä et pidä harjoitussuunnitelmassa. Aloita luettelemalla kaikki suunnitelmasi positiiviset ja negatiiviset piirteet, joita olet kokeillut aiemmin. Muista, ettei ole mitään järkeä tehdä jotain, josta et nauti.
Harjoitusaika ei voi olla ristiriidassa muiden sitoumusten kanssa
On tärkeää sitoutua uuteen kuntoiluohjelmaan ilman, että se rasittaisi aikaasi tai yritä puristaa sitä muiden sitoumusten ympärille. Löydä jotain, joka sopii elämääsi.
Suunnitelma vastuullisuudesta
Ystävä, kaveri tai kumppani on loistava tapa pysyä aikataulussa, ja se on myös hauskaa kokemusten jakamisessa. Etsi ryhmä tai joku, joka kohottaa ja tukee sinua. Jos haluat mennä yksin, sekin on hyvä. Voit olla itsesi paras ystävä.
Mistä tiedän, millä liikkeillä aloitan?
On vaikea tietää heti alusta alkaen, mistä saatat pitää tai mikä sopii elämäntyyliisi. Kokeile muutamaa erilaista liikettä ja harjoitusta selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
- Jos esimerkiksi pidät ulkoilusta, kokeile erilaisia kävelyreittejä tai tee lyhyt vaellus kukkuloille.
- Jos pidät uinnista, kokeile vesiaerobicia tai kiertouintia.
- Kokeile venytysharjoituksia, pilatesta tai joogaa.
- Pidätkö tanssimisesta? Ota puolen tunnin tanssitunti.
Sinun ei tarvitse saada kaikkia vastauksia heti. Käytä aikaa löytääksesi sinulle sopivan ja päivittäiseen rutiinisi sopivan liike- ja harjoitussuunnitelman. Se on harjoituksen ja kuntoilun kauneus; ei ole oikeaa tai väärää tapaa, on vain sinun tapasi.
Käsittele sisäistä Ogreasi, negatiivinen Nelly
Minulla ei ole luottamusta. näytän naurettavalta. Olen liian kelvoton. Ihmiset nauravat minulle.
Itseluottamus syntyy sivulinjalta astumisesta ja toimista. Se voi tuntua aluksi oudolta ja enemmän kuin hieman kiusalliselta tai epämukavalta. Se on okei.
Sillä ei ole väliä, onko sinulla rajoitettu kunto tai negatiivinen minäkuva-ongelmia. Mistä aloitat, on alku.
Harjoittele olemaan armollinen itsellesi ja hyväksy se upea kroppa, joka sinulla on.
Ota vauvan askeleita. Toki haluat tulla vahvemmaksi ja paremmaksi ja nähdä muutokset. Tulet. Vauvan askeleet ovat menestyksen rakennuspalikoita.
Hyväksymällä sen, missä olemme juuri nyt, pääsemme pitkälle aikavälille. Jos emme tee tätä, emme yksinkertaisesti aloita, koska omissa silmissämme emme koskaan ole tarpeeksi hyviä aloittamaan. Ja jos me emme pidä huolta itsestämme, kuka sen tekee?
Jos käyt läpi yllä olevat vinkit ja ohjeet, valitsemasi liikeharjoittelun aloittaminen ja johdonmukainen pysyminen on helppoa ja tehokasta. Jos tarvitset lisäohjeita, voit katsoa tämän 7 päivän harjoitusopas aloittelijoille .
Muista, että jokainen oli joskus aloittelija.
Mitä erilaisia liikuntamuotoja olet kokeillut? Mitä positiivisia ja negatiivisia puolia voit kertoa kustakin? Mistä pidit eniten? Onko sinulla jokin tietty harjoitussuunnitelma, jota haluaisit kokeilla? Ole hyvä ja jaa yhteisömme kanssa.
