Monet ihmiset ajattelivat, että vanheneminen merkitsi väistämätöntä fyysistä heikkenemistä. Tietysti on totta, että useimmat 60-vuotiaat naiset eivät aio juosta 3 minuutin mailia tai nostaa 100 kilon painoja, mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että vanhemmat aikuiset voivat edelleen pysyä vahvempina ja terveempinä säännöllisen liikunnan, erityisesti voimaharjoittelun, avulla. Kunto 60 vuoden jälkeen on valinta.
Tuore artikkeli lehdessä New Yorkin ajat , sanoo, että 40 vuoden iän jälkeen ihmiset menettävät yleensä 8 prosenttia tai enemmän lihasmassastaan kymmenen vuoden välein, mutta voiman menetys ikääntyessämme ei ole väistämätöntä. Itse asiassa havaittiin, että 70- ja 80-vuotiaat kilpapyöräilijät ja uimarit olivat suunnilleen yhtä vahvoja kuin 60-vuotiaat. Vaikka jalkojen lihasvoima heikkenee, lihasten menetysprosessia voidaan hidastaa tai pysäyttää hyvällä harjoituksella ja voimaharjoittelulla.
Tohtori Vonda Wright Pittsburghin yliopiston lääketieteellisestä keskustasta oli mukana tutkimuksen tekemisessä, ja hänen sanotaan sanoneen: 'Ihmisten ei tarvitse menettää lihasmassaa ja toimia ikääntyessään. Muutokset, joiden oletamme johtuneen ikääntymisestä ja jotka siksi olivat pysäyttämättömiä, näyttävät itse asiassa johtuvan passiivisuudesta. Ja se voidaan muuttaa.'
Mitkä liikuntatyypit ovat parhaita?
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että juokseminen voi auttaa parantamaan lihasmassaa, mutta johtopäätökset ovat epäselviä siitä, mikä liikunta on paras yli 60-vuotiaille naisille.
Yksi tutkimus totesi sen vanhukset voivat vahvistua painonnostolla ja vastustusharjoittelulla. Itse asiassa 73-vuotias Sandy Palais of Tempe, Arizona oli profiloitu tässä tarinassa. Hän aloitti painojen nostamisen kolmena päivänä viikossa sen jälkeen, kun hänellä oli diagnosoitu osteoporoosi, ja pian hän ansaitsi hopeaa ja kultaa painonnostajana senioriolympialaisissa.
Vahvistumme vanhetessamme
Liikuntafysiologi Mark Peterson havaitsi, että voimaharjoittelun muutokset voivat olla dramaattisia, kasvattaa lihasmassaa keskimäärin 2,5 kiloa viidessä kuukaudessa joidenkin yli 50-vuotiaiden aikuisten kanssa. Naiset voivat siis ajatella painoharjoittelua ja harjoittelua sekä 'ylläpidäkseen' että rakentaakseen paljon uutta lihasta ja lisätäkseen voimaa.
Lihasvoima on tärkeää ikääntyville naisille lähinnä siksi, että se auttaa estämään kaatumiset, mikä on yleisin sairaalahoitoon syy. Vahvistuminen nyt 60-vuotiaana voi auttaa sinua elämään pidemmän ja terveellisemmän elämän.
Jos olet istunut jonkin aikaa ja haluat aloittaa harjoittelun, aloita vain hitaasti. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia fyysisen aktiivisuuden tasossa. Yksi parhaista tavoista harjoitella on yksinkertaisesti kävellä 30 minuuttia päivässä.
Katso tämä YouTube-video nimeltä “23 ja ½ tuntia” Tohtori Mike Evansilta, ehkäisevän lääketieteen asiantuntijalta. Hän kysyy 'mikä on parasta, mitä voimme tehdä terveytemme hyväksi?' Tulet hämmästymään, kuinka tällainen yksinkertainen toiminta voi parantaa ihmisten terveyttä ja vähentää terveysriskejä monin eri tavoin.
Jos haluat aloittaa painojen nostamisen, tarkista paikalliselta kuntosaliltasi vaihtoehtoja henkilökohtaiseen harjoitteluun tai tuntiin. Usein on parasta saada ohjeita painojen nostamiseen oikein, jotta vältyt loukkaantumiselta ja varmistat optimaalisen tuloksen.
Elämän 60 vuoden jälkeen ei tarvitse olla fyysisen rappeutumisen aikaa. Se voi olla nuorentumisen ja uuden voiman löytämisen aikaa – emotionaalisesti, henkisesti ja fyysisesti.
Mikä on suosikki tapasi treenata ja pysyä vahvana? Mitä uusia yllättäviä fyysisiä tekoja olet tehnyt tässä elämänvaiheessa? Kerro meille kommenteissa!
LUE LISÄÄ
Tässä on 10 muuta terveellisten elämäntapojen vinkkiä yli 60-vuotiaille naisille.