Terveys Ja Kunto

Mikä on tärkein asia, johon sinun on keskityttävä pysyäksesi kunnossa ja aktiivisena ikääntyessäsi?

Harjoittele. Kävely. Vesiaerobic. Jooga . Hyvä ravinto. Riittävän unen saaminen. Stressin hallinta. Nesteytys. Kaikki nämä ovat tärkeitä. Konsepti #1, joka pitää ne kaikki yhdessä, on tasapaino.


Työskentelessäni 55–85-vuotiaiden aikuisten kanssa olen oppinut, että pysyäksemme kunnossa ja aktiivisina ikääntyessämme meidän on keskityttävä tasapainoon kolmella alueella:

  • Tasapainoinen nivelen kohdistus,
  • Tasapainoa ollessamme liikkeessä,
  • Tasapainoinen elämäntapa.

Katsotaanpa joitain yksinkertaisia, käytännöllisiä vinkkejä tasapainon säilyttämiseksi kaikilla kolmella alueella.

Tasapainota nivelesi

Jotkut ihmiset uskovat, että niveltulehdus, nivelkipu ja taipunut asento ovat väistämättömiä, ei-kiinnitteleviä ikääntymisen osia. Vaikka on totta, että kehomme lopulta hidastuu ja käymme läpi joitakin elämäntilanteita, joita emme voi muuttaa, meidän ei tarvitse kokea kipua ja rajoitettua liikettä.

Monissa tapauksissa nivelten epätasainen kuluminen aiheuttaa kipua. Esimerkiksi, jos jalkasi pronoituvat (lasistuvat sisäkaareen) liikaa, polviin tai alaselkään voi sattua. Kohdistamalla jalkasi parempaan lihastasapainoon sivulta toiselle ja ylhäältä alas, voit välttää tämän kivun.


Olen myös nähnyt monia iäkkäitä aikuisia, jotka ovat erinomaisessa sydän- ja verisuonikunnossa, mutta joilla on taipunut asento ja kipu polvissa, lantiossa, selässä ja niskassa. Nämä aikuiset ovat usein olleet kestävyysurheilijoita, joilla on elinikäinen rakkaus ja sitoutuminen pyöräilyyn, juoksuun, vaellukseen tai kuntosaliharjoitteluun.

Vaikka nämä toiminnot ovat ihania yleisen terveyden, energian, immuniteetin ja mielialan kannalta, ne sisältävät toistuvia liikkeitä. Ilman ristiharjoittelua ja venyttelyä samat lihakset tottuvat tuntikausia joka päivä. Laiminlyöneet lihakset valittavat, ja epätasapainoinen lihasponnistus rasittaa niveliä epätasapainoisesti.


Jooga, Pilates, tai chi ja muut tietoiset liikekäytännöt tuovat tietoisuutta asenteestamme. Ne auttavat meitä näkemään, missä olemme tiukkoja ja heikkoja. Meidän on venytettävä tiukkoja paikkoja vähentääksemme niveliin kohdistuvia epätasaisia ​​voimia.

Joogaterapeuttityössäni autan ihmisiä venyttämään ahtaita paikkoja ja vahvistamaan heikkoja kohti parantaa ryhtiä kohdistaa nivelensä ja vähentää kipua.


Voit tehdä monia harjoituksia nivelten huonon kohdistuksen voittamiseksi: Pyöristetyt olkapäät , Jäykkä yläselkä , Eteenpäin suuntautuva pää ja jäykkä kaula , Lopeta käveleminen kuin vanha nainen .

Tasapainota saldosi

Ei ole mikään salaisuus, että tasapainon säilyttäminen ja pystyssä pysyminen ovat ratkaisevan tärkeitä pysyessämme kunnossa ja aktiivisina ikääntyessämme. Yksi kaatuminen voi olla valtava takaisku, varsinkin jos murtumme luun tai saamme toisen vakavan vamman.

Kun puhun monien potentiaalisten asiakkaiden kanssa, he usein sanovat: 'En pysty tasapainottamaan ollenkaan' tai 'Tasapainoni on kauhea'. (Kun heistä tulee asiakkaitani, he oppivat puhumaan ja toimimaan ennakoivasti tasapainostaan!)

Minulla on suuri vaiva yhdestä seniorikunto-ohjelmoinnin osasta. Tasapainoharjoitukset ovat usein liian hiljaisia. En ole koskaan kuullut kenenkään kaatuneen seisoessaan yhdellä jalalla ja koskettaen seinää.


Ihmiset yleensä kaatuvat, kun he ovat jo liikkeessä – kävelevät, menevät alas portaita tai astuvat esteen yli. Säilyttääksemme ja parantaaksemme tasapainoamme meidän on tehtävä harjoittele dynaamista tasapainoa , liikkeessä!

Meidän on myös tasapainoa moneen suuntaan , mukaan lukien eteenpäin, taaksepäin, oikealle, vasemmalle ja pyöriessä.

Tasapainota elämäntapasi

Vaikka sinulla olisi parhaat aikeet harjoitella, kohdistaa nivelesi ja harjoitella tasapainoa joka päivä, se on uskomattoman vaikeaa ilman kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Jos et nuku hyvin, syö hyvin tai hallitse stressiä, jopa yksinkertaiset toiminnot, jotka sinun on tehtävä, tuntuvat paljon vaikeammalta!

Siksi ensimmäisessä keskustelussani potentiaalisen asiakkaan kanssa kysyn heiltä, ​​kuinka hyvin hän nukkuu, kosteuttaa, sulattaa ja hallitsee stressiä. Heidän ensimmäisellä viikollani kanssani seuraamme unta, nesteytystä, hedelmiä ja vihanneksia sekä aktiviteetteja, jotka tuovat heille iloa ja rauhaa.

Nämä perustavanlaatuiset terveystottumukset ovat tasapainoisen elämäntavan avaimia, ja niiden on oltava paikallaan tukemaan joustavuuden, voiman ja kestävyyden lisääntymistä. Tasapainoiset elämäntavat ovat myös ehdottoman välttämättömiä terveille luille.

Tässä on muutamia ilmaisia ​​resursseja, jotta pääset alkuun:

Jos haluat oppia lisää tapoja tasapainottaa kehoasi ja pysyä kunnossa ja aktiivisena mahdollisimman pitkään, katso ilmainen webinaari Tasapainota kehosi tietoisella liikkeellä .

Mikä on heikoin tasapainopisteesi? Mitä teet voittaaksesi tuon heikkouden? Mitä elämäntapamuutosharjoituksia olet mukauttanut? Mitkä ovat sinulle parhaita? Jätä kommentti alle.