MuistaaIhmemaa Ozja kohtaus, jossa Glenda Hyvä noita leijui alas taivaalta irisoivassa kuplassaan?
Saatat ajatella: 'Mitä tekemistä Glendalla on hyvällä noidalla pysymisen kanssa kunnossa ikääntyessäni?'
Kaikki on kiinni kuplasta.
Kuvittele, että asetat lapsen jättimäisen kuplan sisään. Jos käskisit lasta työntämään reunoja, hän kyykistyy, hyppää, heilui, tanssi, kurkoi ja painoi kaikkiin suuntiin.
Kuvittele nyt itsesi kuplan sisään. Kuinka pitkälle voit ulottua pään yli? Kuinka pitkälle voit ulottua maahan asti? Entä vasemmalle ja oikealle? Kuinka paljon pinta-alaa kuplan sisällä voit saavuttaa?
Kupla edustaa mukavuusaluettasi. Siellä pärjäät varsin hyvin fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.
Varhaisemmissa elämänvaiheissa olosuhteemme tarjosivat runsaasti mahdollisuuksia päästä pois mukavuusalueeltamme. Olemme saattaneet työntää kehoamme poimimaan lapsia, juoksemaan, pelaamaan tai jopa kilpailemaan yleisurheilussa. 50-, 60-vuotiaille ja pidemmälle tullessa on kuitenkin houkuttelevaa pitää kiinni tutuista harjoitusrutiineista.
On haaste pysyä liikkeessä huolimatta ikääntymisprosessin aiheuttamista kipuista, kivuista, vammoista tai terveyshaasteista. On vieläkin haasteellisempaa lisätä liikeratoja ja kuntoa ikääntyessämme. Mutta se on mahdollista, ja 'The Bubble Conceptiin' tutustuminen auttaa sinua tekemään sen!
Mikä on kupla, todella?
'The Bubble Concept' koskee ikääntymistä paljon laajemmin, mutta aloitamme fyysisestä liikeratastasi. Sinulla on jo mielessäsi kuva jättiläiskuplasta.
Käytännön tasolla kupla on liikealueesi tai toimintoalueesi. Tämä on vartalosi ympärillä oleva todellinen etäisyys, jolla voit liikkua säilyttäen tasapainosi ja välttäen loukkaantumisia.
Jos työnnät liian pitkälle, saatat loukkaantua. Mutta jos et koskaan työnnä kuplasi reunaa, lihakset, luut, nivelsiteet ja jänteet, jotka voivat viedä sinut kyseiselle reunalle, huomaavat, ettei niitä tarvita, ja ne surkastuvat.
'Käytä tai menetä se' on totta.
Ikääntyessämme on luonnollista, ettemme voi liikkua yhtä nopeasti tai dynaamisesti kuin lapsi. Tosiasia on, että kudosemme muuttuvat, ja on joitain asioita, joita emme voi enää tehdä. En ehdota, että teet mitään, mikä sattuu, tai työnnä ohi, missä tunnet olosi turvalliseksi.
Kaiken kaikkiaan meidän on ehdottomasti säilytettävä kykymme astua, tasapainottaa ja päästä moniin suuntiin. Tarkennetaan yksi harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa, ilman erikoislaitteita.
Push the Bubble – Käytännön esimerkki
Suosikkiharjoitukseni vanhemmille aikuisille on nimeltään 'Kello ja kupla'.
Olet edelleen siinä suuressa kuplassa. Kuvittele nyt kello maassa. Seisot keskellä, ja kello 12 on juuri edessäsi. Astu oikealla jalalla kohtaan 12, sitten kohtaan 1, 2, 3, 4, 5 ja suoraan takaisin 6:een. Vie nyt vasen jalkasi takaisin kohtaan 6 ja noin 7, 8, 9, 10, 11 ja 12.
Metodellisella tavalla olet juuri peittänyt kuplan pohjan. Jos se oli helppoa, kiertele uudelleen ja astu hieman pidemmälle. Ajan myötä voit pidentää askelmaasi 'työntääksesi kuplasi reunaa'.
Jos tunnet olosi epävakaaksi tämän kanssa, pidä käveleväsauvasta tai luudanvarresta sitä tehdessäsi.
Näin voit viedä sen askeleen pidemmälle. Astu oikealla jalallasi kohtaan 12. Pysy vakaana jaloissasi, kun yrität 'maalata' kuplan sisäpuolen. Kurota oikealla kädellä niin pitkälle ylös, alas, sivulle ja vinottain kuin pystyt. Toista sitten vasemmalla.
Kuva, jota olet maalaamassa kuplan sisäpuolelta, ja tavoitteenasi on peittää mahdollisimman paljon pinta-alaa. Jos löydät hyvän osan, pysy siellä ja tutki sitä.
Sitten voit toistaa maalausharjoituksen jokaisella kellon numerolla. Vie esimerkiksi oikea jalkasi kohtaan 3 ja toista kurkot molemmilla käsillä.
Tämä vaatii hyvää mielikuvitusta! Tässä on video, joka auttaa sinua tekemään sen ja seuraamaan sitä.
Clock & The Bubble on järjestelmällinen tapa peittää tukikohtasi kirjaimellisesti. Kun lopetat, olet saavuttanut kehosi eteen, sivuille, taakse, alas ja ylös, joten pidät nivelesi liikkumassa joka suuntaan.
Tämän yhden harjoituksen tekeminen ei vain lisää liikerataa. Se auttaa myös parantamaan ydinvoimaa ja tasapainoa.
Push the Bubble – Isompi kuva
Olemme juuri tutkineet, kuinka kuplakonseptia käytetään lisäämään ja ylläpitämään liikelaajuutta, voimaa ja tasapainoa. Meidän on myös työnnettävä kuplamme reunaa fyysisen aktiivisuutemme monipuolisuuden ja intensiteetin suhteen.
Käveletkö aina samaa reittiä, matkaa ja nopeutta? Noudatatko aina samaa jooga- tai pilatesrutiinia? Jotta voimme jatkaa kasvua ja oppimista, kehomme ja aivomme on haastettava uutuuden ja intensiteetin avulla.
Erikoisalani on auttaa ihmisiä ikääntymään hyvin terveellisten liikkeiden ja elämäntapojen valinnoilla. En ole psykologi, aivotutkija tai neuvonantaja. Mutta on melko helppoa nähdä yhteydet mielen, kehon ja hengen välillä.
Kuplakonsepti koskee myös kognitiotamme, tunteitamme, ihmissuhteitamme, ajatuksiamme ja uskomuksiamme. Jos luemme samanlaisia kirjoja, lehtiä ja verkkosivustoja, joita olemme aina lukeneet, emme saa uusia ideoita.
Jos puhumme ihmisille, jotka ajattelevat täsmälleen samalla tavalla kuin me, meitä ei haasteta pohtimaan uusia näkökulmia. Jos pysymme mukavuusvyöhykkeellämme toimintojemme, harrastusten ja ystävien suhteen, meitä ei pakoteta kasvamaan ja oppimaan. 'Käytä tai menetä se' koskee myös tätä.
Kannustan sinua miettimään tapoja, joilla voit edistää kuplaa kokeilemalla uusia kokemuksia päivittäin.
5 käytännöllistä tapaa työntää kuplaa
Laitetaan kuplakonsepti käytäntöön! Tässä on 5 muuta tapaa työntää omaa kuplaasi.
- Muuta kävelyrutiiniasi. Kävele eri paikassa. Jos tunnet olosi turvalliseksi, nouse pois jalkakäytävältä tai tieltä ja kävele epätasaisella maalla vahvistaaksesi jalkojasi, nilkkojasi, jalkojasi ja tasapainoasi.
- Kysy itseltäsi seuraavassa harjoituskerrassasi: 'Miten voisin tehdä tämän toisin?' Kurota eri suuntaan jaloillasi tai käsivarsillasi ja venytä kehoasi uudella tavalla.
- Painatko todella kuplaa, kun nostat painoja tai käytät vastusnauhoja? Löydä vastus, joka haastaa sinut. Tässä kuinka löytää oikea paino ja toistojen määrä.
- Haasta itsesi kokeilemaan täysin uutta kuntotuntia tai videota. Tee jotain, jota et ole koskaan ennen tehnyt, ja lähesty sitä uteliaasti.
- Etsi ei-fyysisiä tapoja päästä mukavuusalueesi ulkopuolelle puhumalla jonkun kanssa, jolla on erilainen tausta, kuuntelemalla erilaista musiikkia tai yksinkertaisesti valitsemalla uusi reitti autollasi tai muulla kulkuvälineellä.
Nyt on sinun vuorosi!
Miten 'työnnät kuplaasi'? Kuinka pääset mukavuusalueesi ulkopuolelle fyysisesti ja emotionaalisesti? Ole hyvä ja jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa.
