Uudesta koronaviruksesta (COVID-19) tai mistä tahansa uudesta terveysriskistä kirjoittamiseen liittyy herkkä tasapaino; toisaalta et halua aiheuttaa tarpeetonta ahdistusta tai pelkoa ja toisaalta haluat jakaa tosiasiat, vaikka ne olisivat epämiellyttäviä.
Joten vaikka kymmenet naiset lähettivät minulle sähköpostia koronaviruksesta, epäröin jakaa ajatuksiani. Loppujen lopuksi en ole lääketieteen ammattilainen. Kuten sinä, olen vain vanhempi nainen, joka yrittää parhaansa pitääkseen itsensä ja perheensä terveenä.
Mutta mitä enemmän ajattelin sitä, sitä enemmän tajusin, että minulla oli velvollisuus auttaa saamaan sanat julki yksinkertaisista toimenpiteistä, joita voimme toteuttaa suojellaksemme itseämme. Seuraavien viikkojen aikana aion tuottaa sarjan artikkeleita ja videoita yhteisömme naisten auttamiseksi. Ja tänään haluaisin aloittaa perusasioista – mitä voimme tehdä suojellaksemme itseämme koronavirukselta vanhempana aikuisena.
Mikä on uusi koronavirus ja kuka on eniten vaarassa?
Maailman terveysjärjestön mukaan ( WHO ), 'Koronavirukset (CoV) ovat suuri virusperhe, jotka aiheuttavat sairauksia flunssasta vakavampiin sairauksiin, kuten Lähi-idän hengitystieoireyhtymään (MERS-CoV) ja vakavaan akuuttiin hengitystieoireyhtymään (SARS-CoV). Uusi koronavirus (nCoV) on uusi kanta, jota ei ole aiemmin tunnistettu ihmisissä.
Uudesta koronaviruksesta on vielä paljon tuntematonta, mutta esiin tuleva kuva on viruksesta, jonka kuolleisuus on useita kertoja korkeampi kuin tavallisen flunssan. Lisäksi, koska monet tarttuvat ihmiset kokevat vain lieviä oireita, sitä on vaikea hillitä jopa kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa.
Toistaiseksi näyttää siltä, että yli 65-vuotiailla, erityisesti sellaisilla, joilla on perussairaus, on lisääntynyt riski saada uuden koronaviruksen aiheuttamia komplikaatioita, ja monet maat ympäri maailmaa kannustavat meitä olemaan erityisen varovaisia tulevina viikkoina ja kuukausina.
Jos kaikki tämä saa sinut tuntemaan olosi hieman voimattomaksi tai jopa ahdistuneeksi, et ole yksin. Ihmiset eivät ole erityisen hyviä käsittelemään tuntemattomia riskejä, eikä uusi koronavirus ole poikkeus. Mutta hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia asioita, joita jokainen meistä voi tehdä suojellakseen itseämme ja rakkaitamme. Tässä muutamia ideoita eri puolilta maailmaa.
Pese kätesi oikealla tavalla taistellaksesi koronavirusta vastaan
Ensimmäinen suositus, jonka lähes jokainen hallitus ympäri maailmaa esittää, on pestä kätesi säännöllisesti runsaalla saippualla ja lämpimällä vedellä. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta monet meistä eivät pese käsiään läheskään tarpeeksi pitkään.
Tiesitkö, että monet terveysjärjestöt, mukaan lukien CDC Yhdysvalloissa, suosittelevat käsien perusteellista pesemistä vähintään 20 sekunnin ajan? Tässä on muutamia kappaleita, jotka voit laulaa 20 sekunnissa.
I Will Survive, kirjoittanut Gloria Gaynor
Hyvää syntymäpäivää
Pysy hengissä, Bee Gees
I Can Feel it Coming in the Air Tonight, kirjoittanut Phil Colins
Kuume, kirjoittanut Peggie Lee
Itse rakastan I Will Surviven laulamista, mutta kun olen 3-vuotiaan pojanpoikani Maxin kanssa, vaihdan Happy Birthday -lauluun. Se saa meidät aina nauramaan.
Pidä etäisyyttä sosiaalisissa tilanteissa
Äskettäin Yhdysvaltojen CDC päivitti koronavirussuosituksensa sanomalla, että iäkkäiden aikuisten tulisi 'oleskella kotona niin paljon kuin mahdollista'. Mutta entä jos sinun täytyy lähteä maailmaan, ehkä käydä ostoksilla tai hakeaksesi lääkkeesi?
Paras neuvo, jonka olen nähnyt, on harjoitella pitämään etäisyyttä muihin. Tämä voi sisältää läheisen fyysisen kontaktin välttämisen, kuten kadulla tapaamasi ystävän halauksen. Tai se voi tarkoittaa seisomista kauempana supermarketin jonossa olevista ihmisistä.
Loppujen lopuksi, jos sinulla on tukiverkosto, nyt on luultavasti hyvä aika pyytää apua päivittäisiin tehtäviisi, jotta voit pysyä kotona. Mutta jos sinun täytyy mennä ulos, pieni 'sosiaalinen etäisyys' auttaa merkittävästi vähentämään koronavirusriskiäsi.
Varaa muutama välttämättömyystarvike – ruoka, lääkkeet ja taloustavarat
Tähän mennessä olet varmaan nähnyt Facebookissa ja Twitterissä kuvia pitkistä jonoista ruokakaupoissa ja supermarketeissa. Ja on totta, että jotkut ihmiset menevät hieman yli – kukaan ei todellakaan tarvitse 500 purkkia uunipapuja ja tarpeeksi wc-paperia palvellakseen pientä armeijaleiriä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että muutaman välttämättömän tavaran – mukaan lukien ruoan, lääkkeiden ja taloustavaroiden – varastoiminen olisi järjetöntä. Itse asiassa CDC suosittelee, että jokaisella meistä on perustarvikkeet käsillä.
Ottaen huomioon sen tosiasian, että Yhdysvaltojen supermarketit ovat todennäköisesti tavallista vilkkaampia seuraavien viikkojen aikana, tämä olisi hyvä aika pyytää jotakuta perheenjäsentäsi lisäämään muutamia tuotteita ostoslistalleen puolestasi. Näin voit pysyä turvassa kotona ja hankkia tarvitsemasi tavarat.
Kun kävin viime viikolla supermarketissa, ostin 2 viikoksi ruokaa, hygieniatuotteita, saippuaa, wc-paperia, pullotettua vettä, paristoja, ibuprofeenia ja muita perustuotteita. Pyysin myös lääkäriltäni lisää lääkkeitäni.
Tämä on tietysti nopeasti muuttuva tilanne, ja kehotan teitä tutustumaan hallituksenne virallisiin suosituksiin. Tässä muutama tärkeä linkki:
CDC:n suositukset ihmisille, joilla on suurempi riski saada koronaviruksen komplikaatioita
Maailman terveysjärjestön tiedot ja ohjeet koronaviruksesta
Nyt kun olen esittänyt yhteenvedon siitä, mitä useimmat hallitukset ympäri maailmaa suosittelevat, halusin lisätä muutaman nopean ajatukseni.
Jälleen kerran, en ole lääketieteen ammattilainen, enkä anna erityisiä lääketieteellisiä neuvoja. Mutta koska nämä ideat kuuluvat 'se ei voinut vahingoittaa ja saattaa todella auttaa' -luokkaan, ja lisään ne henkilökohtaisesti työkalupakkiini.
Päästä vähän auringonvaloa (ja kosteutta) kotiisi
Tiedät varmaan, että UV-valo on tehokas bakteerien ja virusten tappaja. Loppujen lopuksi sitä käytetään sairaaloissa ympäri maailmaa lääketieteellisten instrumenttien puhdistamiseen. Mutta entä auringonvalo?
Kuten käy ilmi, auringonvalo tappaa yllättävän tehokkaasti viruksia ja bakteereja, vaikka se suodatetaan ikkunan läpi. Mukaan tuore tutkimus , jota johtaa Dr. William Schaffner, tartuntatautien asiantuntija Vanderbiltin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta, 'Tämän tutkimuksen tärkein tulos on, että vaikka auringonvalo kulkee tavanomaisten lasien läpi, se säilyttää huomattavan kyvyn tappaa bakteereja ja viruksia. Emme tienneet, säilyttääkö lasien läpi kulkeva auringonvalo osan tästä desinfiointikyvystä, ja se tietääkin. Se on siis hieno asia.'
Joten miksi aion henkilökohtaisesti avata kaihtimeni? Kaksi syytä…
Ensinnäkin haluan tehdä kaikkeni pysyäkseni poissa lääkärin vastaanotosta. Joten jos auringonvalo voi auttaa pitämään kodin pinnat puhtaana, olen sen puolesta! Ehkä se antaa minulle hieman etua koronavirusta vastaan… tai ehkä se vain vähentää riskiäni saada flunssa tai flunssa.
Toiseksi, en tiedä teistä, mutta talossani jumissa oleminen ei tee hyvää mielialalleni. Pienen auringonvalon päästäminen kotiini auttaa pitämään minut iloisena ja terveenä.
Kun lämpimämpi sää palaa, annan todennäköisesti iholleni tauon ja alan suodattaa osan valosta. Mutta toistaiseksi nautin vain vähän enemmän säteilystä elämässäni. On luultavasti järkevää kysyä lääkäriltäsi päästääksesi lisää aurinkoa kotiisi, on sinulle järkevää.
Ja kun puhumme kotiympäristösi parantamisesta, tiesitkö, että yli 40 %:n kosteus voi auttaa tappamaan viruksia. Erityisesti tuore katsaus 40 tieteellistä tutkimusta havaitsi, että huoneissa, joiden suhteellinen kosteus on 40–60 %, on huomattavasti vähemmän influenssaviruksia kellumassa pinnoilla ja ympärillä.
Joten ehkä on aika sijoittaa ilmankostuttimeen . Tein ja nukun itse asiassa paljon paremmin!
Harjoittele hyvää hammashygieniaa
Suurimmaksi osaksi kehomme pitää bakteerit ja virukset poissa tehokkaasti. Ihomme on todellinen linnoitus, ja vain muutama paikka on alttiina ulkomaailmalle – tärkein nenämme ja suumme.
Joten ehkä se ei yllätä sinua tuore Yalen tutkimus havaitsivat, että huonoa hammashygieniaa harjoittavilla ihmisillä on suurempi riski saada keuhkokuume. Nyt emme tietenkään tiedä, onko hammashygienian ja koronaviruksen välillä yhteyttä, mutta sanon, 'mitä meillä on menetettävää'.
Mikset olisi erityisen huolellinen harjauksen, hammaslangan ja suuveden suhteen?
Kultaisen keskikohdan löytäminen ja terveenä pysyminen uuden koronaviruksen aikana
Koronavirus on todellinen. Ei, se ei ole 'ihan kuin flunssa'. Ja meidän pitäisi todella ottaa se vakavasti. Tämä tarkoittaa käsien säännöllistä (ja oikein!) pesua, etäisyyden pitämistä muihin ja tarvikkeiden hankkimista kohtuullisessa määrin.
Samanaikaisesti meidän ei pitäisi alistua pelolle tai toivottomuuden tunteelle. Emme ehkä pysty hallitsemaan kaikkea koronavirukseen liittyvää, mutta voimme hallita joitain asioita. Ja jopa yksinkertaiset vaiheet voivat auttaa pitämään meidät turvassa.
Toivon, että tämän artikkelin resurssit olivat hyödyllisiä sinulle. Kehotan sinua tarkistamaan CDC:n verkkosivustolta muutaman päivän välein, onko uusia suosituksia. Yritä sillä välin viettää enemmän aikaa kotona, nauttia hyvästä kirjasta tai sukeltaa Netflixin suositusluetteloosi.
Oletko huolissasi koronaviruksesta? Miksi tai miksi ei? Mitä teet suojellaksesi itseäsi? Käydään keskustelu.