Viimeisen puolen vuoden ajan, kun kävelin parkkipaikalta toimistorakennukselleni, hyppäsin nurmikon vieressä olevalle jalkakäytävälle ja kävelin sitä ikään kuin se olisi tasapainopalkki. Se näyttää oudolta ja saa minut katsomaan hämmentynyttä katsetta. Mutta minä jatkan. Anna minun kertoa miksi.
Mikä on tasapaino?
Tasapaino on keskeinen käsite lääketieteessä. Puhumme tasapainoisesta ruokavaliosta, työn ja yksityiselämän tasapainosta sekä tasapainoisista tunteista. Mutta kummallista kyllä, emme kiinnitä paljon huomiota todelliseen fyysiseen tasapainoon. Eli kunnes henkilö kaatuu ja loukkaantuu.
Se, mikä aloitti minut jalkakäytävässäni, oli tutkimus, jossa yhdistettiin kolme harjoitusta (yhden jalan tasapaino, pitovoima ja kyykky), jotka korreloivat pitkäikäisyyteen. Kyllä, pitkäikäisyys – lääketieteen pyhä malja.
Minun kokeiluni
Luonnollisesti lähdin testaamaan itseäni. Kyykky ja pitovoima ei osoittautuneet ongelmaksi. Tasapainoharjoitus kuulosti todella yksinkertaiselta, joten jätin sen ihan loppuun.
Tutkimuksessa tutkijat asettivat koehenkilöt seisomaan yhdellä jalalla silmät kiinni ja mittasivat aikaa, joka kesti ennen kuin heidän tasapainonsa rikkoutui. Kaikki alle 5 sekuntia oli epänormaalia. Ei hätää, ajattelin.
Poika, olinko väärässä. Vaikka mitä tein, en pystynyt säilyttämään tasapainoani. Heti kun suljin silmäni, heiluisin kuin hurrikaanin runtelema palmu.
Viisi sekuntia ei tullut kysymykseen ensimmäisellä yrityksellä. Ja toinen. Ja kolmas. Se oli enemmän kuin noloa. Yleensä olen ylpeä melko hyvästä tasapainosta. Mitä tapahtui? Ja mitä se sanoi kyvystäni elää pidempään?
Tasapainoharjoitukset
Lisäsin kauhuissani tasapainoharjoituksia rutiiniini, ja voin ilokseni kertoa, että asiat ovat parantuneet huomattavasti sen jälkeen.
Mutta anna minun kysyäsinä: Milloin viimeksi teit tasapainoharjoituksia?
Itse asiassa, ellemme työskentele hyvän personal trainerin kanssa tai meillä on jokin erityinen syy keskittyä tasapainoon, kuten edellinen syksy (tai pelottavan tutkimusartikkelin lukeminen), emme yleensä kiinnitä tasapainoon mitään erityistä huomiota.
Harmi, koska tasapainoharjoittelulla on monia etuja.
Mitkä ovat edut?
Sanomattakin selvää: tasapainoharjoittelu vähentää putoamisriskiäsi. Saatat ajatella, että se ei ole iso juttu, ellet tietysti kaatunut menneisyyteen ja ymmärrä seurauksia omakohtaisesti.
Lukuun ottamatta itsestäänselvyyksiä, kuten ruhje tai jopa murtuma, joka voi aiheuttaa useita kuukausia poissa käytöstä, monet ihmiset pelkäävät putoamista. Se ei kuulosta paljolta, mutta usko minua, se on sitä.
Kuten hienovarainen staattinen tausta taustalla, jota ei aluksi helposti havaita, se voi kulkea pään takaosassa ja estää sinua alitajuisesti harjoittelemasta, kävelemästä ulkona ja nauttimasta yleensä toiminnoista, joita et ole aiemmin ajatellutkaan.
Lisäksi tasapainoharjoittelu vahvistaa ja lisää reisien, lantion ja ydinlihasten voimaa. Kun kehosi mikrokorjaa ryhtiäsi ja jalkojen, vartalon ja käsivarsien asentoa säilyttääkseen tasapainonsa, se aktivoi nämä lihakset ja lisää virkistävää vaikutusta.
Tasapainoharjoitukset ovat loistavia nivelten vakauttamiseen, koordinaatioon ja kehotietoisuuden kehittämiseen. Ne auttavat lisäämään ketteryyttä eli kykyäsi liikkua tehokkaasti ja sulavasti. Puhumattakaan vammojen ehkäisystä.
Hyvä tasapaino korreloi pitkäikäisyyden kanssa
Tämä näyttää itsestään selvältä, voit sanoa. Jos et putoa, et vahingoita itseäsi. Joten vähemmän vammoja tarkoittaa pidempää elinikää. Tuo perustelu olisi oikea. Pitkäikäisyysvaikutus näyttää kuitenkin toimivan itsenäisesti, eikä se suoraan korreloi putoamisvammojen ehkäisyyn.
Edellä mainitsemani tutkimus osoitti japanilaisten vanhusten parantuneen tasapainon tunteen, joka näytti estäneen kaikenlaisia kuolleisuuden syitä syöpää lukuun ottamatta.
Älä unohda katsoa tämän artikkelin alussa olevaa ILMAISTA hellävaraista joogaa tasapainoa varten. Ja jos haluat tilata DVD:n koko sarjasta,sixtyandme.com.
Tietenkin, kuten tiedemiehet haluavat huomauttaa, vain siksi, että kaksi asiaa korreloivat, ei tarkoita, että toinen niistä aiheuttaa toista. En siis voi sanoa 100 % varmuudella, että tasapainon parantaminen pidentää ihmisten elinikää. Mutta se tuo varmasti monia mielenkiintoisia mahdollisuuksia.
Sillä välin aion jatkaa kävelyä reunakiveyksissä ja muuten työskennellä tasapainossani. Suosittelisin sinua tekemään samoin. American College of Sports Medicine suosittelee tasapainoharjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa.
Balance Enhancement Exercise Program (BEEP)
Ehkä olet jo tekemässäsixtyandme.comja Tai Chi, jotka molemmat ovat loistavia tasapainon parantajia. Mutta jos haluat kokeilla jotain keskittyneempää, mitä voit tehdä tien päällä, kokeile BEEP-tasapainoa parantavaa harjoitusohjelmaa, jonka ovat suunnitellut ruotsalaisen Lundin yliopiston tutkijat.
Lämmittele etukäteen tanssimalla suosikkikappaleesi mukaan tai lenkkeilemällä paikallaan 3 minuuttia. BEEP sisältää kolme harjoitusta:
Polvikyykky
Pidä polvet hartioiden leveydellä toisistaan, kädet lantiolla, silmät auki. Kuvittele, että istut tuolilla. Mene niin syvälle kuin voit, mutta ei syvemmälle kuin kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Suorista jalat uudelleen. Toista 10 kertaa.
Kantapään/pohkeen korotukset
Seiso kädet ristissä rinnan päällä, silmät auki. Nosta kantapääsi ja nouse varpaillesi. Pidä niin kauan kuin voit, jopa 10 sekuntia. Tule alas. Toista 3 kertaa 5 sekunnin välein.
Yksijalkainen asenne
Pidä kädet lantiolla, nosta toinen jalka 6–7 tuumaa lattiasta. Kiinnitä katseesi noin kuuden metrin päässä olevaan pisteeseen. Tee sitä niin kauan kuin voit tai enintään 1 minuutti. Toista toisella jalalla.
Voit lisätä vaikeusastetta tekemällä harjoitukset pehmeällä, mukautuvalla alustalla, kuten jooga- tai liikuntamatolla taitettuna kahtia. Kun tunnet olevasi taitava harjoituksissa, voit kokeilla niitä silmät kiinni.
Oletko kokeillut tasapainoasi viime aikoina? Pystytkö seisomaan yhdellä jalalla yli viisi sekuntia? Miten muuten olet työstänyt saldosi? Liity alla olevaan keskusteluun.
