'Liikkuvuus on avain selviytymiseen: tämä tuli esiin tutkimuksessani yhä uudelleen.' - Bill Gifford
Ikääntymisen lääketiede on suhteellisen uusi. Vasta viime vuosisadalla näimme ihmisten elinajanodote pidentyneen eksponentiaalisesti, ja sen seurauksena olemme vasta alkaneet tutkia ikääntymistä. Ja harmaata aluetta on vielä paljon.
Mitä tiedämme ikääntymisestä?
Yksi asia, jonka tiedämme varmasti, on se, että ikääntymisessämme on valtavasti vaihtelua. Opimme myös, että elinajan ja terveyden välillä on suuri ero.
Nykyaikaisen lääketieteen ansiosta elinikä on kasvanut valtavasti viime vuosikymmeninä. Valitettavasti tämä eliniän pidentyminen ei aina liity elämänlaadun paranemiseen.
Ja tässä Healthspan tulee mukaan. Healthspan on kuinka montaterveitävuosia voimme lisätä jonkun elämään. Koska todellakin, mitä järkeä on lisätä ylimääräisiä vuosia, jos et voi nauttia niistä?
Suurin osa ikääntymistä koskevien tutkimusten tuloksista on ollut ristiriitaisia . Joten, mitä tiedämme näistä tutkimuksista tähän mennessä? Onko olemassa luotettavia ikääntymisen indikaattoreita, joihin voimme kääntyä? On ikääntyminen on meidän hallinnassamme ?
Voidaanko ikääntymistä hallita?
Hyvä uutinen on, että kyllä, valtavasta vaihtelusta huolimatta on olemassa useita hallittavia tekijöitä, jotka osoittavatMitentulemme ikääntymään. Ja liikkuvuuden on havaittu olevan yksi vahvimmista indikaattoreista.
Julkaisemme yhä enemmän todisteita, jotka osoittavat yhteyden liikkuvuuden ja ikääntymisen välillä.
Mitä meidän pitäisi erityisesti etsiä liikkuvuudestamme? Mitä meidän on tehtävä ikääntyäksemme hyvin?
Hyvä uutinen on, että kaikki fyysisen aktiivisuuden etuja koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että sinun ei tarvitse ryhtyä maratonjuoksijaksi tai voimanostoksi ikääntyäksesi hyvin. Jos nämä asiat kiinnostavat sinua, lisää voimaa sinulle. Mutta ikääntyäksesi hyvin, sinun tarvitsee vain nousta sohvalta. Liiku ja liiku usein.
Alla on taidot, joita tarvitset hyvin ikääntymiseen tutkimuksella todistettu .
Kävelynopeus
'… tutkijat tietävät nyt, että luonnollinen kävelynopeus on yksi tarkimmista kuolleisuuden ennustajista.' - Bill Gifford
Lääketieteellisissä piireissä kävely on havaittu niin kriittiseksi selviytymiselle, että sitä kutsutaan yhä useammin 'kuudenneksi elintärkeäksi merkiksi'. Terapeutit ovat ymmärtäneet kävelyn (tai sen puutteen) vaikutuksen terveyteen vuosia, ja muut lääketieteen tarjoajat ovat alkaneet ymmärtää.
On yhä enemmän todisteita, jotka osoittavat yhteyden kävelynopeuden ja monien terveydellisten tilojen välillä. Kävely vaatii muutakin kuin fyysistä voimaa, se vaatii myös paljon koordinaatiota ja panosta aivoilta ja keskushermostolta.
Näin ollen alentunut kävelynopeus ei vain osoita voiman menetystä, vaan se on myös tarkka heijastus siitä, mitä aivoissa tapahtuu. Kävelynopeuden on todettu laskevan jo kymmenen vuotta ennen kuin dementia tai jonkinlainen aivojen terveyden heikkeneminen voidaan virallisesti diagnosoida.
Eräässä tutkimuksessa jopa havaittiin, että ikääntyneiden aikuisten sairaalahoidon aikana ottamien askelten määrä korreloi vahvasti 30 päivän takaisinottoasteen kanssa.
Mitä enemmän askeleita sairaalassa otettiin, sitä epätodennäköisemmin hän joutui uudelleen sairaalaan lyhyellä aikavälillä. Ja mikä vielä parempaa, askelten kynnys oli vain 275 askelta päivässä, jotta tämä ero muuttuisi.
Mikä on suurin takeaway? Kävele niin usein kuin voit . Mitä enemmän levität sitä pitkin päivää, sitä parempi, ja mitä enemmän maan päällä kävelet, toisin kuin juoksumatolla, sitä parempi. Pyri kulkemaan 3–5 mailia pitkin päivää.
Saldo
Tasapainolla on vaikutusta kaikkiin päivittäisiin toimintoihimme sekä liikkeiden havaitsemiseen. Tasapainon heikkeneminen merkitsee heikentynyttä liikevarmuutta, mikä pitää yllä voiman ja tasapainon edelleen heikkenevän kierteen.
Kun tasapaino heikkenee, se muuttuu leveäksi, sekoittuvaksi kävelyksi. Tämä heikentää kävelyn tehokkuutta, joten lyhyempien matkojen kulkemiseen kuluu enemmän energiaa. Ja jälleen, kasvavan energiankulutuksen ja voimanmenetyksen noidankehä jatkuu.
Jopa käsityksemme tasapainostamme on niin voimakas, että pelko putoamisesta voi yksin asettaa meidät suurempaan putoamisriskiin. Jos pidämme tasapainoamme huonona, nousemme paljon harvemmin ylös ja suoritamme päivittäisiä toimintoja. Menetämme itseluottamuksen lähteä kodeistamme ja olla vuorovaikutuksessa elämämme tärkeiden ihmisten kanssa.
Energia ja liikkuvuus ovat niin tärkeitä, koska ne viittaavat muihin asioihin, joita emme näe. Hidastamme, koska sisällämme on vakavampia ongelmia.
Mitä voit tehdä? Harjoittele tasapainoasi päivittäin ja tee siitä hauskaa! Yksi yleisimmistä tasapainomittauksista on yksinkertainen ja antaa sinulle tavan mitata edistymistäsi kotona.
Tarkista tasapainosi seisomalla yhdellä jalalla pitämättä kiinni mistään käsilläsi 30 sekuntia. Toista toisella puolella. Saatat pystyä pitämään tätä 30 sekuntia, mutta jos tunsit olosi horjuvaksi, epävakaaksi tai joudut käyttämään käsiäsi tasapainon säilyttämiseksi, sinulla on tehtävää.
Päivittäinen tasapainoharjoittelu voi olla yksinkertaista ja hauskaa. Ole leikkisä lähestymistavastasi, etkä voi mennä pieleen.
Lattian liikkuvuus
Kykysi nousta lattialle ja sieltä pois on hyvä osoitus yleisestä vahvuudestasi. Eikä vain, jos voit tehdä sen, vaan myös siitä, voitko tehdä sen ilman käsiäsi. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kyvyttömyys nousta lattialta käyttämättä käsiäsi korreloi voimakkaasti varhaisen vamman ja kuoleman kanssa.
Ja tämä on myös helppo harjoitella. Aloita vain vaihtamalla osa tuolistasi istumisesta lattialle.
Yritä nousta ylös ja pois lattialta muutaman kerran tarkkaillaksesi tekniikkaasi. Onko se helppoa vai vaikeaa? Pitäisikö sinun käyttää käsiäsi? Kuinka monella eri tavalla voit nousta lattialta? Mitä monipuolisempi täällä, sen parempi.
Mitä enemmän teet kävelystä, tasapainosta ja lattialla liikkumisesta säännöllisesti osa elämääsi, sitä paremmin voit ikääntyä. Ikääntymisesi on hallinnassasi, ja se on paljon yksinkertaisempaa kuin uskotkaan.
Kuinka usein kävelet päivän aikana? Onko sinulla kävelytapaa? Mitä mieltä olet mahdollisuudesta hallita terveyttäsi? Käydään keskustelu!
