Kylmällä säällä voi olla monia haitallisia terveysvaikutuksia. Esimerkiksi aineenvaihduntasi on työskenneltävä kovemmin pysyäkseen lämpimänä, mikä voi tuntua hyvältä, jos yrität laihtua.
Huono puoli on kuitenkin se, että immuniteettisi voi kärsiä, osittain heikentyneen verenkierron ja immuunivasteiden vuoksi nenässä – ensimmäinen puolustuslinjasi hengitystieviruksia vastaan.
Lisäksi bakteerit ja virukset voivat selviytyä pidempään kehon ulkopuolella, kun lämpötila laskee. Sisätiloissa hengittäminen kuivaa, keskuslämmitettyä ilmaa hengittäen myös kuivattaa nenää ja heikentää puolustuskykyäsi, kun taas auringonpaisteen puute tarkoittaa, että immuunijärjestelmää vahvistavan D-vitamiinin tasot saattavat olla lopussa.
Tämän seurauksena vilustuminen ja muut hengitystieinfektiot ovat talvella neljä kertaa yleisempiä kuin vuoden lämpiminä kuukausina.
D-vitamiini suojaa hengitystietulehduksilta
Viktoriaanisena aikana hengitystieinfektioita, kuten tuberkuloosia, hoidettiin kalanmaksaöljyllä ja altistumalla UV-rikkaalle auringonvalolle, joiden molempien tiedetään nyt auttavan lisäämään verenkiertoa. D-vitamiini . Sen suojaavat vaikutukset ovat suuremmat kuin uskotkaan.
Analyysi 16 kliinisestä tutkimuksesta, joihin osallistui yli 7 400 ihmistä, on osoittanut, että D-vitamiinilisän ottaminen voi vähentää riskiäsi sairastua vähintään yhteen hengitystieinfektioon – mukaan lukien flunssa, influenssa tai keuhkokuume – kolmanneksella, ja positiiviset hyödyt näkyvät jo lyhyessä ajassa. kolme viikkoa.
Niillä, joiden D-vitamiinitasot luokiteltiin alun perin alhaisiksi, suoja oli vieläkin parempi, sillä D-vitamiinilisät vähensivät hengitystieinfektion riskiä lähes puoleen verrattuna inaktiiviseen lumelääkkeeseen.
D-vitamiini suojaa astmaa vastaan
Suojaamalla vilustumista ja keuhkoputkentulehdusta aiheuttavilta viruksilta D-vitamiini voi vähentää astmaa sairastavien ihmisten talven pahenemisriskiä. Äskettäin tehdyssä yhdeksän tutkimuksen katsauksessa, joihin osallistui lähes 1 100 aikuista ja lasta, havaittiin, että D-vitamiinin ottaminen vähensi astman pahenemista ja suun kautta otettavien kortikosteroidien tarvetta 37 %. Tämän seurauksena riski joutua sairaalaan pieneni valtavalla 61 prosentilla.
Influenssa rakastaa talvea
Uudet influenssavirukset mutatoituvat joka vuosi ja ovat tuotteliaisimpia talvikuukausina, jolloin ne voivat selviytyä kehon ulkopuolella ovenkahvoissa ja hylätyissä kudoksissa 24 tuntia tai kauemmin.
Suojellaksesi itseäsi harkitse vuosittaista influenssarokotusta. Lääkärisi voi neuvoa, onko tämä sopiva vai ei. Vahvista luonnollista vastustuskykyäsi syömällä terveellisesti ja harjoittelemalla säännöllisesti hyvän sydän- ja verisuonikunnon saavuttamiseksi. Vältä niitä, jotka yskivät ja aivastavat levittääkseen tautia. Käytä antiviraalisia kudoksia, pese kädet säännöllisesti ja yritä välttää kasvojen, suun, nenän ja silmien koskettamista käsilläsi.
Jotkut tutkijat uskovat, että seleenin puute on influenssaviruksen mutaatioiden 'liikkeellepaneva voima', kuten kun nämä v. iirikset tartuttavat seleenin puutteesta kärsivän, virus todennäköisemmin mutatoituu, tulee virulenttimmaksi ja aiheuttaa vakavampia oireita pidempään.
Tämä saattaa selittää, miksi niin monia uusia, raskaan sarjan influenssaviruksia syntyy Aasiasta, jossa seleenin saanti on maailman alhaisimpia. Se voi auttaa saamaan seleeniä syömällä kahdesta neljään parapähkinää päivässä, koska ne ovat rikkain seleenin lähde ravinnosta. Bonuksena, brasilialaiset pähkinät alentaa myös kolesterolia.
Nivelkipu pahenee talvella
Kylmä sää näyttää pahentavan kipuja ja kipuja, etenkin niillä, joilla on niveltulehdus , vaikka syitä ymmärretään huonosti. Tutkimuksessa, johon osallistui 25 nivelrikkoa ja/tai nivelreumaa sairastavaa henkilöä, 92 % sanoi, että heidän oireisiinsa vaikutti sää, ja kun heidän kipu- ja jäykkyyspisteensä verrattiin meteorologisiin tietoihin, havaittiin vahva korrelaatio.
Yksi mahdollisuus on, että muutokset tuki- ja liikuntaelimistön oireissa liittyvät D-vitamiinipitoisuuden laskuun, vaikka tämä onkin kiistanalaista. Toinen tekijä voi olla se, että kipureseptorit muuttuvat herkemmiksi, kun ympäröivät kylmää havaitsevat lämpötilareseptorit aktivoituvat. Useat lisäravinteet ja yrtit vähentävät nivelkipuja, mukaan lukien glukosamiini ja kondroitiini, hydrolysoitu kollageeni, inkivääri, kurkuma ja krilliöljy. yhdeksän parasta lisäravinnetta polvikipuun .
Pukeutua lämpimästi
Normaalisti kehosi lämpötila on tiukasti säädelty välillä 36,5-37,5 Celsius-astetta tai 97,7-99,5 Fahrenheit-astetta. Hypotermia tapahtuu, kun kehon lämpötila laskee alle 35 astetta/95 astetta Fahrenheit. Hypotermiaa kutsutaan joskus 'hiljaiseksi tappajaksi', koska monet uhrit eivät tiedä olevansa vaarassa. Erityisesti vanhemmat ihmiset ovat herkempiä lämpötilan laskun vaikutuksille ja heillä on vähemmän todennäköisyyttä rekisteröidä kylmessään.
Lämpötilan ei tarvitse olla edes pakkasen alapuolella hypotermian aiheuttamiseksi. Joka kymmenes yli 65-vuotias ei pysty säätelemään ruumiinlämpöään tehokkaasti. Tyypilliset oireet, kuten vilunväristys, voivat myös puuttua vanhuksilla.
Ihmiset leudon ilmaston maissa, kuten Yhdysvalloissa ja Isossa-Britanniassa, ovat vähemmän valmistautuneita kylmään säähän kuin kauempana pohjoisessa asuvat. Esimerkiksi Irlannissa kuolleisuus on lisääntynyt 30 prosenttia kylmän talven aikana, kun Skandinaviassa vain kaksi prosenttia, vaikka kylmää säätä ei usein mainita kuolintodistuksessa.
Hypotermian katsotaan aiheuttavan 30 000 kuolemaa vuodessa Isossa-Britanniassa, vaikka Yhdysvalloissa vain 700 kuolemantapausta johtuu tästä syystä joka vuosi – mahdollisesti siksi, että monet kuolemantapaukset johtuvat sen sijaan sydänkohtauksesta.
Mielenkiintoista on, että eräässä tutkimuksessa havaittiin, että miehet kuolivat hypotermiaan 30 % todennäköisemmin kuin naiset ja että naimattomat miehet ja naimattomat naiset kuolivat 6,5 ja 4 kertaa todennäköisemmin hypotermiaan kuin naimisissa olevat miehet tai naiset. Käpertyminen ja kehon lämmön jakaminen on ensiarvoisen tärkeää.
Eristä kotisi, käytä kerroksittain lämpimiä vaatteita sekä päivällä että yöllä ja käytä ylimääräisiä peittoja sängyssäsi. Järjestä haavoittuvien – heikkokuntoisten tai yksin asuvien vanhusten – säännöllinen tarkastus.
Varo hiilimonoksidimyrkytystä
Hiilimonoksidi on väritön, hajuton, mauton, ärsyttämätön ja siksi havaitsematon kaasu. Se vuotaa vanhoista moottoreista ja huonosti huolletuista lämmittimistä ja ruoanlaittovälineistä ja voi tappaa. Hiilimonoksidi sitoutuu 200 kertaa tiiviimmin kuin happi veren punaiseen pigmenttiin, hemoglobiiniin. Siksi se syrjäyttää hapen kiertävistä punasoluista muodostaen karboksihemoglobiinia, joka antaa poskille terveellistä, kirsikanpunaista hehkua.
Seurauksena on, että sininen merkkivalo (syanoosi), joka yleensä ilmoittaa hapen puutteesta, ei aiheuta hälytystä niille, jotka löytävät sinut, ilmeisesti nukkumassa rauhassa sängystäsi.
Altistuminen hiilimonoksidille on yleisin tappavan myrkytyksen syy maailmanlaajuisesti, ja se voi vaikuttaa kaikkiin suljetussa tilassa, jossa on savukaasuja. Hiilimonoksidimyrkytysepidemioita esiintyy talvikuukausina, ja niitä esiintyy usein yöllä, unen aikana, kun huonosti huolletusta lämmittimestä tai kattilasta vuotaa savua.
Lievä myrkytys aiheuttaa päänsärkyä, huimausta, ärtyneisyyttä ja sekavuutta. Epäile tätä diagnoosia, jos oireet häviävät nopeasti hengitettäessä raitista ilmaa, varsinkin jos kaksi tai useampia henkilöitä kärsii samanaikaisesti.
Suosituksia ovat savupiippujen ja hormien säännöllinen puhdistus ja tarkastus sekä kaasulaitteiden ja lämmitysjärjestelmien ammattimainen tarkastus vuosittain. Älä myöskään koskaan käytä autoja, moottoripyöriä tai ruohonleikkureita suljetussa autotallissa. Asenna lopuksi häkävaroitin.
Sydänkohtausten huippu talvella
Sydänkohtaus on länsimaisen maailman tappaja numero yksi, ja ilmaantuvuus kasvaa kylminä talvikuukausina, jolloin valtimokouristusten riski kasvaa. Epätavallinen fyysinen rasitus, kuten lumen lapio, on myös tekijä. Tämä on jälleen yksi syy pysyä lämpimänä, harjoitella säännöllisesti kevyesti ja seurata a sydänystävällinen, terveellinen ruokavalio ja elämäntapa.
Miten terveytesi voi talvella? Oletko mielestäsi alttiimpi infektioille, kylmyyden tunteelle tai nivelkivuille? Oletko kokenut hypotermiaa? Miten pysyt hyvinä talvikuukausina? Liity keskusteluun.
