Viime vuonna perustin verkkoliikuntastudion ihmisille, jotka haluavat parantaa tasapainoaan, tuntea olonsa vahvemmaksi ja liikkua helpommin.
Kun kerron ihmisille Studiosta, he sanovat joskus asioita, kuten…
'Se kuulostaa niin hienolta idealta, mutta en ole sellainen ihminen, joka voisi tehdä niin.'
'En ole tarpeeksi motivoitunut harjoittelemaan yksin.'
'Toivon, että voisin olla kurinalaisempi tehdäkseni tällaisia videoita.'
Joka kerta kun vastaan sanomalla: 'Kyse ei ole sinusta tai siitä, kuinka motivoitunut tai kurinalainen olet…. Kyse on siitä, kuinka helppoa teet sen itsellesi. Sinä voit tehdä sen; sinun täytyy vain tehdä siitä helpompaa.'
Joten, näin voit tehdä sen helpoksi ja valmistautua menestymään kotona harjoittelemalla.
Ensinnäkin, miksi kotona harjoittelulla on väliä?
Käytä sitä tai menetä se!
Tämän sanon kaikille, jotka kuuntelevat tällä hetkellä:
Jos emme käytä lihaksiamme, menetämme voimamme. Jos emme rasita luita, menetämme luun mineraalitiheyttä. Ja jos emme haasta tasapainoamme, menetämme tasapainokykymme.
Mikä kotona harjoittelussa on niin hienoa?
Kotona treenaaminen on loistavaa monesta syystä. Ja tällä hetkellä se on ainoa vaihtoehto monille meistä.
Voit tehdä sen milloin tahansa - milloin sinulle sopii. Myös silloin, kun sinulla on vain 5 tai 10 minuuttia aikaa.
Fitness-ala on hieman aivopessyt meidät ajattelemaan, että ellemme harjoita kokonaista tuntia kerralla, se ei riitä.
Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei mitään, ja on paljon todisteita siitä, että pienten harjoitusten tekeminen pitkin päivää on parempi kuin yhden pidemmän harjoituksen tekeminen ja sitten tekemättä mitään loppupäivän aikana.
Jos sinulla on ongelmia tasapainosi kanssa, se on vielä parempi uutinen. Paras tapa parantaa tasapainoasi on tehdä a muutaman minuutin tasapainoharjoittelu useimpina päivinä . Et tarvitse paljoa välineitä, ja tasapainoharjoituksia on helppo tehdä kotona.
Mitä tahansa harjoitusta haluat tehdä, jopa 5 tai 10 minuuttia on hienoa. Jos teet oikeanlaista harjoitusta, sinulle sopivalla tasolla, tunnet olosi paremmaksi sen jälkeen. Tunnet olosi fyysisesti paremmaksi, energisemmäksi ja positiivisempaa .
Joten miten voit tehdä kotona harjoittelemisesta helppoa?
Älä yritä ja mene yksin!
Kaikki tuntemamme kotiharjoittelussa menestyneet ovat saaneet tukea. Olipa kyseessä kouluttaja, joka tulee kotiin (ei tietenkään mahdollista juuri nyt) tai ohjelmaa seuraamassa, ohjauksen ja tuen saaminen on ratkaisevan tärkeää.
Kirjat ja painetut ohjelmat voivat olla mahtavia, ja jos ne toimivat sinulle, jatka niiden käyttöä! Monien mielestä videot ovat kuitenkin hyödyllisempiä. Voit kuulla ohjeet ja nähdä myös esittelyn. Lisäksi tuntuu, että huoneessa on joku kannustamassa sinua.
Verkossa on niin paljon mahtavia videoita (ja myös paljon kauheita, joten ole varovainen!). Voit etsiä YouTubesta, verkkosivustoilta tai erilaisista sovelluksista. Varmista, että ohjaajasi on pätevä ja kokenut ja että harjoitukset ovat sinulle sopivalla tasolla.
Tässä on lyhyt video, jonka voit tehdä nyt – nauti näistä nopeista harjoituksista lievittääksesi yläselän, niskan ja hartioiden jäykkyyttä.
Aloita pienestä
Mitä pienempi sen parempi.
Vakavasti! Ne kaksi minuuttia harjoittelua, joita teet, ovat äärettömän parempia kuin tunti harjoittelua, jonka suunnittelit, mutta et onnistunut.
Tee onnistumisesta niin helppoa kuin mahdollista. Suunnittele seisomaan yhdellä jalalla 30 sekuntia, kun munasi kiehuvat. Se siitä!
Alat kehittää tapasi, ja siitä taika alkaa. Huomaat haluavasi tehdä enemmän, ja pian lumipallosta tulee jotain suurempaa.
Älä luota muistiisi
Kyllä, harjoittelu tekee hyvää aivollesi ja muistillesi, mutta et ehkä silti ole valmis luottamaan siihen! Aseta siis muistutuksia (kyllä, jopa tuolle 30 sekunnin yksijalkaistuimelle).
Muistutukset voivat sisältää:
- Kalenterimerkinnän luominen.
- Ilmoituksen laittaminen puhelimeen.
- Kiinnitä postilappu jääkaappiin tai kannettavaan tietokoneeseen.
Tai tee ne kaikki – mikä tahansa toimii sinulle!
Valmistele ympäristösi
Sinulla on siis seurattava ohjelma, muistutus toimi ja olet valmis harjoittelemaan.
Mutta jos sinulla ei ole kaikkea tarvitsemaasi yhdestä paikasta, käytät harjoitukseen suunniteltua aikaa enemmän itsesi järjestämiseen.
Valmista se etukäteen, niin olet heti mukana ensi kerralla!
Näin valmistaudut menestykseen:
- Päätä missä aiot harjoitella.
- Pidä varusteesi valmiina yhdessä paikassa (mukaan lukien kaikki vaatteet, kuten kengät).
- Pidä kirjasi/painettu ohjelma/tabletti tai muu laite oikeassa paikassa.
- Jos käytät tietokonetta tai tablettia, varmista, että se on ladattu etukäteen.
- Tallenna salasanat, linkit jne., jotta pääset videoihisi nopeasti.
Palkitse ja juhli
Onnistumisten juhliminen (kyllä, jopa 30 sekuntia harjoittelua) on ratkaisevan tärkeää.
Jotkut jäsenistämme kiinnittävät tarroja kalenteriinsa joka kerta kun he harjoittelevat, toiset palkitsevat ponnistelunsa jälkeenpäin tekemällä jotain, josta nauttivat (juomalla kahvia sanomalehden kanssa, soittamalla ystävälle tai tarkistamalla puutarhaansa).
Viikon tai kuukauden lopussa he saattavat palkita itsensä jollakin merkittävämmällä. Mutta välittömät palkinnot ovat tärkeimpiä näiden tapojen juurruttamiseksi. Löydä jokin sinulle merkityksellinen asia ja jatka sen tekemistä.
Motivaatio ei loppujen lopuksi ole ongelma – valmistaudu menestymään!
Ihmiset, joiden kanssa työskentelen, ovat helpottuneita, kun he ymmärtävät, ettei kyse ole heidän motivaatiostaan. On hieno tunne, kun ymmärrät, että sen tekeminen on helppoa itsellesi ja valmistautuminen menestymiseen.
Jos haluat harjoitella kotoa käsin, katso Vida Wellnessin studio .
Se on verkkoliikuntastudio ihmisille, jotka haluavat parantaa tasapainoaan ja ryhtiään, tuntea olonsa vahvemmiksi ja liikkua helpommin. Jäsenet nauttivat laajasta videokirjastosta, yhteisön tuesta ja asiantuntijaohjaajien neuvoista.
Mitä sinä voisit tehdä, jotta kotona harjoittelu olisi helpompaa? Tarvitsetko lisää tukea tai ohjelmaa seurataksesi? Voisitko järjestellä ympäristöäsi paremmin? Liity keskusteluun alla!
