'Hauskojen asioiden luettelossa' minkäänlaiset lääketieteelliset testit eivät yleensä pääse 10 parhaan joukkoon. Jotkut ovat kuitenkin tunnetusti huonompia kuin toiset.
Haluaisin esimerkiksi mieluummin pakastaa kehoni kryogeenisesti, kunnes meillä on vaihtoehto kolonoskopialle, kuin valmistautua toiseen.
Luun mineraalitutkimukset (DXA-testi) ovat toisaalta kivuttomia, eivätkä ne vaadi ilkeänmakuista gallonaa valmistetta tukehtuakseen – eivätkä vaadi hyppimistä muodikkaassa selkättömässä paperipuvussa.
Joten kun menin ensimmäiseen DXA-skannaukseeni 10 vuotta sitten 50-vuotiaana, olin tavallista paremmalla tuulella lääkärikäynnille.
Odottamaton diagnoosi
Vitsailin ja juttelin teknikon kanssa, kun hän asetti minut skannerille. 'Kaikkien näiden vuosien painoharjoittelun jälkeen luuni on oltava vahvempia kuin jättimäiset punapuut', sanoin varmana, että olisin yksi heidän loistavista esimerkeistä hyvästä terveydestä ja vahvoista luista.
Hän suostui nauraen.
Hänen naurunsa pysähtyi äkillisesti, kun testitulokseni ilmestyivät hänen näytölleen.
Hänen äkillinen hiljaisuutensa oli niin ristiriidassa alkuperäisen juhlatunnelmamme kanssa, että esitin ilmeisen kysymyksen: 'No… mitä sinä näet?'
Normaalisti teknikot käskevät sinua odottamaan, että lääkäri selittää testitulokset, mutta hän rikkoi protokollaa ja sanoi minulle suoraan: 'Sinulla on osteoporoosi.' Ei vain sitä, vaan se oli vakavaa.
Antaaksemme sinulle käsityksen siitä, kuinka vakavia… DXA-skannaus antaa T-pisteen, joka mittaa normaalin luun mineraalitiheyden verrattuna terveen nuoren aikuisen luun mineraalitiheyteen ja mitataan standardipoikkeamana.
Pistemäärä 0 on normi ja alle 0 osoittavat asteittain pienempää ja pienempää luumassaa. T-pisteet -2,5 tai sitä alhaisemmat viittaa osteoporoosiin.
T-pisteeni oli -3,6.
Siis mitä??? Miten se voi olla?
Olen nostanut painoja alusta asti, syönyt D-vitamiinia ja syönyt tonnia jogurttia, eikö sen pitäisi riittää pitämään luuni terveenä sananlaskun härkänä?
Nuoruusvuoteni tulivat kummittelemaan
Lyhyt vastaus: ei.
Pitkä vastaus: Ei, jos sinulla oli syömishäiriö teini-iässä, kun luusi olivat vielä kehittymässä.
Bingo.
Olin anorektikko myöhään teini-iässä ja nälin itseltäni terveiden luiden rakentamiseen tarvittavan ravinnon.
Kun pääsin pois tuosta itsetuhoisesta sumusta (joka kesti useita vuosia), vahinko oli tapahtunut.
Lyhyesti sanottuna lantioni ja selkärankani ovat hauraita kuin korttitalo F5-tornadossa.
Diagnoosin jälkeen olen puhunut monien luuasiantuntijoiden kanssa, käyttänyt useita hoitoja ja käyn asiantuntijan luona kahden vuoden välein tarkistamassa edistymistäni.
'Et koskaaneisinulla on osteoporoosi', lääkärini kertoo minulle. 'Paras, mitä voimme tehdä, on estää sen paheneminen.'
Huono uutinen: Mikään painonnosto ei voi muuttaa osteoporoosia.
Hyvä uutinen: Jotkut harjoitukset voivat parantaa tai ylläpitää luutiheyttä. Toiset voivat lisätä osteoporoosia sairastavien murtumien riskiä.
Ongelmana on, että ohjeet harjoitteluun, kun sinulla on osteoporoosi, eivät ole kristallinkirkkaita.
Useat yleiset säännöt voivat kuitenkin auttaa sinua pysymään turvassa, kun olet kunnossa.
Opi täydellinen muoto ja käytä hyvää ryhtiä treenatessa
Jopa kevyiden painojen nostaminen huonossa asennossa voi olla vaarallista osteoporoosia sairastavalle. Selkäsi sietää enemmän, kun treenaat täydellisessä asennossa kuin jos nostat pyöristetyllä selällä jotain, jota sinun ei pitäisi koskaan tehdä.
Aloita helposti
Riippuen osteoporoosin asteesta ja perusaktiivisuustasosta, aloita vähävaikutteisella harjoituksella, kuten elliptisellä harjoituksella. Sitten, jos lääkärisi hyväksyy, voit edetä korkeammalle vaikutustasolle, kuten lenkkeily- tai aerobic-tunneille.
Tunne turvalliset pilates- ja joogaharjoitukset
Harjoitukset, jotka edellyttävät pyöristetyn selän käyttöä, lisäävät selkärangan murtumien riskiä, ja niitä tulee välttää. Tämä sisältää tietyt jooga- ja pilates-asennot, jotka luovat puristusta nikamien väliin. Kerro opettajallesi rajoituksistasi, niin he antavat suosituksia turvataksesi sinut.
Esimerkkejä vältettävistä Pilates-harjoituksista ovat (katso täydellinen luettelo NOF.org -sivusto ):
Hundred, Rollup, Rolling, Crisscross, Teaser, Single/Double Leg Stretch, Neck Pull, Open Leg Rocker, Rollover, Korkkiruuvi, Polkupyörä, Boomerang, Seal, Rapu, Control Balance, Spine Twist ja muut.
Turvalliset Pilates-liikkeet: Ydinhallinta, dynaaminen kohdistus, kuten lankut ja sivulaudat, jalkojen voima ja selkärangan ojennus, kuten kobra.
Vältettävät joogaharjoitukset: Pyöristysasennot, syvät kierteet, syvä lantion venytys, kuten Pigeon Pose ja Warrior – sekä opettajien avustamat venyttelyt liikealueen lisäämiseksi.
Turvalliset jooga-asennot: Tasapainoharjoituksia kuten puuasento, dynaaminen kohdistus, jalkojen voimakkuus ja selkärangan ojennusasennot.
Sisällytä vastusharjoituksia
Lihasten vahvistaminen auttaa vähentämään murtumariskiä ja sisältää painojen nostamisen, elastisten nauhojen, painokoneiden käyttämisen, oman kehon painon nostamisen harjoituksilla, kuten punnerruksista.
Muista keskittyä toiminnallisiin liikkeisiin National Osteoporoosi Foundationin suositusten mukaisesti.
Näitä ovat harjoitukset, jotka jäljittelevät jokapäiväisessä toiminnassa käyttämiäsi liikkeitä, kuten kyykkyjä ja yhdistelmäharjoituksia, joihin liittyy useampi kuin yksi nivel – esimerkiksi kyykky hauislihaksilla.
Mikä on luidenne terveydentila? Onko sinulla osteopenia tai osteoporoosi? Mitkä harjoitukset toimivat sinulle parhaiten? Mikä näistä säännöistä oli hyödyllisin? Jutellaan alla!
Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole antaa lääketieteellistä neuvontaa. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi erityisiä lääketieteellisiä neuvoja tilanteeseesi.
