Vaikka talvessa on paljon rakkautta – hiihto, pilkkiminen, tulisijat, lämpimät villapaidat, ensimmäinen lumisade –, on paljon muutakin huolestuttavaa, varsinkin yli 65-vuotiaille. Elementtejä vastaan taistettaessa kannattaa ehdottomasti olla varovainen.
Kylmä sää voi pahentaa hengitysongelmia ja liukastumisen ja luun murtuman riski on erittäin suuri liukkaiden olosuhteiden vuoksi. Jopa ajotieltä lapioiminen voi sisältää suuren riskin, sillä tuhansia kaiken ikäisiä ihmisiä lähetetään päivystykseen joka vuosi lumilapioiden aiheuttamien vammojen vuoksi.
Kaiken lisäksi on olemassa myös hypotermian kehittymisen riski, joka on erityisen korkea vanhuksilla. Onneksi on olemassa keinoja, joilla voit pienentää riskejäsi.
Yritä välttää liukastumista
Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta liukastumisen välttäminen on ehdottomasti vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa. Melko usein lumi voi peittää sen alla vaarallisen jääpalan. Jopa lumi voi olla erittäin liukasta, varsinkin jos sinulla ei ole sopivia jalkineita. Joten mitä voit tehdä liukastumisen välttämiseksi?
Kiinnittää huomiota
Sinun tulee olla valppaana kaikkina vuodenaikoina, mutta se on erityisen tärkeää talvella. Laita puhelin pois ja pidä silmällä jalkakäytävän tai parkkipaikan mahdollisia jäätä.
Ole erityisen varovainen paikoissa, jotka näyttävät märiltä, kun muu alue on lumen peitossa – ne voivat helposti olla mustaa jäätä.
Käytä oikeita kenkiä
Käyttämäsi kengät voivat tehdä talvesta tuulta tai tuskaa. Kun valitset oikean parin, etsi ne, jotka sopivat sinulle mukavasti, ovat vedenpitäviä ja tarjoavat hyvän pidon. Saat lisäapua vetämällä nastoja, jotka auttavat sinua kulkemaan talven ihmemaassa.
Talvenpitävät kävelytarvikkeet
Jos käytät keppiä tai kävelijää, sinun kannattaa myös talvehtia ne. Tämä saattaa tarkoittaa päiden vaihtamista uudempiin, joissa on sisäänvedettävä jääkärki. Pyörillä varustetut kävelijät voivat yleensä ruiskuttaa joitain 'nestemäisiä lumiketjuja', kuten Snow Grip, lisäämään pitoa.
Paranna voimaasi ja joustavuuttasi
Et todennäköisesti liukastu, jos sinulla on hyvä tasapainotaju ja vakaa ydin. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa kuntosalilla tai kotikuntosalilla. Niitä on kymmeniä turvallisia harjoituksia, joita voit tehdä pelkällä tuolilla ja matto.
Layer Up
Kylmät lämpötilat voivat aiheuttaa paleltumia tai hypotermiaa. Valitettavasti yli 50 prosenttia hypotermiaan liittyvistä kuolemista on 65-vuotiaita ja sitä vanhempia ihmisiä.
Saattaa olla houkuttelevaa yrittää säästää ylimääräisiä dollareita kotona pitämällä talosi kylmänä, mutta on parempi vain pitää talosi kohtuullisessa lämpötilassa, varsinkin jos asut alueella, jossa on negatiivisia puolia.
Kun olet ulkona, muista käyttää kerroksia. Voi olla houkuttelevaa käyttää vain yhtä paksua takkia, mutta kerrosten ansiosta voit helpommin säädellä kehon lämpötilaa.
Tietenkin haluat käyttää myös välttämättömiä vaatteita, kuten hattua, käsineitä, huivia ja lämpimiä sukkia. Jos on hyvin kylmä, varmista, että peität kaikki paljaat ihot ja käytä huivia peittääksesi suusi keuhkojesi suojaamiseksi.
Ole sosiaalinen
On aivan liian helppoa pysyä sisällä kylminä päivinä, mutta taistele luonnollista tarvetta käpertyä peiton alle. Talviaika johtaa usein vanhusten eristyneisyyden lisääntymiseen. Yhdistä se Seasonal Affective Disorder (SAD) kanssa ja sinulla on resepti masennukseen.
Tämän torjumiseksi on tärkeää, että käytät aikaa kotisi ulkopuolelle ja etsit sosiaalista toimintaa.
Monissa kaupungeissa on tapahtumia, jotka on suunnattu erityisesti vanhuksille, olipa kyseessä sitten juhlatanssi tai bingo. Jos sinulla on perheesi lähellä, yritä käydä heidän luonaan pari kertaa kuukaudessa (jos mahdollista) näinä kylminä kuukausina. Tulet olemaan onnellisempi ja terveempi sen takia!
Hanki D-vitamiinisi
Talvet tarkoittavat lyhyempiä ja pilvisempiä päiviä. Auringon puute tarkoittaa myös vähemmän D-vitamiinia, mikä voi johtaa lukuisiin ongelmiin, kuten masennukseen, väsymykseen, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja muihin. Kuten voit odottaa, kaikki tämä voi olla tappavaa talvella, koska kylmempien kuukausien aikana esiintyy monia vilustumista ja flunssaa.
Kehosi voi tuottaa D-vitamiinia itse, mutta se vaatii auringonvaloa. Koska aurinkoa ei ole niin paljon talvikuukausina, sinun on täydennettävä kehosi luonnollista tuotantoa elintarvikkeilla ja vitamiineilla. Yllättäen ei ole niin paljon ruokia, jotka sisältävät luonnostaan D-vitamiinia.
Parhaita lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli. Voit myös saada sitä täydennetyistä elintarvikkeista, kuten maidosta, joistakin appelsiinimehumerkeistä, jogurtista ja kasvimaitovaihtoehdoista. Tietysti, jos et pidä väkevöidystä ruoasta, voit ottaa myös lisäravinteita.
Talvella on omat haasteensa jokaiselle, mutta erityisen tärkeää on ikäihmisten valppaus. Pienellä suunnittelulla ja tietoisuudella voit pysyä terveenä ja iloisena kevääseen asti.
Mitä muita tapoja valmistautua talveen? Haluaisimme kuulla ajatuksesi! Siirretään keskustelu alla oleviin kommentteihin!
