Yli 60-vuotiaina naisina emme voi sivuuttaa sitä tosiasiaa, että ikä rasittaa aivojamme. Sanat ja nimet muuttuvat vaikeammiksi. Väärin sijoitetut tavarat yleistyvät. Ystävämme alkavat toistaa asioita, jotka he kertoivat meille vain muutama päivä sitten.
Joten mitä me vanhemmat naiset voimme tehdä suojellaksemme tai parantaaksemme aivotoimintaamme? Tohtori John Medinan, kehitysmolekyylibiologin, luonnontarinoiden kertojan ja kirjoittajan mukaan paljon Aivojen säännöt hyvin ikääntymiseen . Hän jakaa tieteellisesti tuetut näkemyksensä Margaret Manningin kanssa tämän päivän ilahduttavan kieli-in-cheek-videohaastattelussa.
Tavalliset epäillyt: ruokavalio ja liikunta
Tutkittuaan laajan tieteellisen tiedon tohtori John on vakuuttunut siitä, että Välimeren ruokavalio on ainoa todella aivoille terveellinen ruokavalio. Kuten hän sanoo: 'Syö säästeliäästi kasviperäisiä ruokia.' Syö tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä. Hanki proteiinisi kalasta tai kanasta ja rasvasi oliiviöljystä.
Älä kuitenkaan mene naimisiin tämän tai minkään ruokavalion kanssa; on hyvä pettää silloin tällöin. Itse asiassa pettäminen voi olla välttämätöntä emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. Kuka pitää kiinni jatkuvan puutteen ruokavaliosta?
Mitä tulee harjoitteluun, unohda kaikki, mitä olet kuullut harjoituksen vahvistamisen hyödyistä aivoille. Pidä kiinni kohtalaisesta aerobisesta toiminnasta, kuten reipasta kävelystä. Ajattele 5000 askelta päivässä aivojen terveydelle; kaksinkertainen painonpudotukseen verrattuna.
Decentering tekniikat
Decentering on käytäntö siirtää huomiosi jonkun muun maailmaan, jotta voit lakata ajattelemasta omia ongelmiasi. Voit vähentää merkittävästi kaikista syistä johtuvan kuolleisuuden riskiä kokeilemalla keventämistä yhdellä tai useammalla seuraavista tekniikoista:
Hyvän kirjan kanssa istuminen
Ensiluokkaisen kirjallisuuden lukeminen paperi-, ääni- tai kertakäyttöisten e-lukukirjojen muodossa on miellyttävin tapa keskittyä. Mutta sen täytyy olla poikkeuksellista kirjallisuutta!
Ajattele J.R.R. TolkieninTaru sormusten herrastaja Middle Earth, Barbara KingsolverPoisonwood Raamattuja 1960-luvun Kongossa tai Howard SpringissäNämä rakastajat pakenivatja ensimmäisen maailmansodan jälkeinen Cornwall
Mitä rikkaammat sen visuaaliset kuvaukset ja hahmokehitys ovat, sitä voimakkaampia sen alentavat tehosteet ovat. Käytä vain 30 minuuttia päivässä uppoutunut kirjaan alentaa riskiäsi kuolla kaikista syistä, mukaan lukien syöpä ja sydän- ja verisuonitaudit, 23 prosenttia.
Tanssimaan menossa
Monipuolisena aivojen tehostajana juhlatanssia on vaikea ylittää. Ensinnäkin se on mahtavaa aerobista harjoitusta. Toiseksi se tarjoaa alentavan sosiaalisen vuorovaikutuksen, jossa on ei-rillistävä kosketus.
Tohtori Medinan kokemuksen mukaan ammattitaitoisen hoitolaitoksen asukkaat kaipaavat molempia. Ilman niitä he tuntevat olonsa näkymättömiksi.
Lopuksi, juhlatanssin koordinoidut liikkeet parantavat vestibulaaritoimintaasi. Se hallitsee tasapainoa – ja tutkimukset yhdistävät 37 prosentin putoamisen vähentämisen säännölliseen tanssiin!
Riitele jonkun kanssa, johon luotat
Ajattele ihastuttavaa vuoden 1958 elokuvaaHammasja tämä musiikillinen vaihto Maurice Chevalierin Honoren ja Hermione Gingoldin Mamitan välillä:
Tapasimme yhdeksältä
Tapasimme kahdeksalta
Olin ajoissa
Ei, olit myöhässä
Ah, kyllä, muistan sen hyvin!
Söimme ystävien kanssa
Söimme yksin
Tenori lauloi
Baritoni
Ah, kyllä, muistan sen hyvin…
He eivät tajunneet sitä, mutta Honore, Mamita tai molemmat kärsivät jaksollisista muistihäiriöistä. Meillä kaikilla on ollut jaksoja – joissa on yleensä mukana muita ihmisiä –, jotka ovat jääneet muistoihimme pienintä yksityiskohtaa myöten. Mutta kykymme säilyttää niitä heikkenee iän myötä.
Episodisen muistin toiminnan säilyttämiseksi tohtori Medina suosittelee ystävällisiä mutta kiihkeitä riitoja. Anna jonkun, johon luotat, haastaa olettamuksesi ja kyseenalaistaa ennakkoluulojasi, kun jätät maailmasi ja yrität ymmärtää toisenlaista näkökulmaa.
Eräässä tutkimusryhmässä tämä 'tuottava sitoutuminen' -tekniikka paransi episodista muistia 600 %! Mutta varaa se lähimmille ihmisille. Satunnaiset suhteet voivat epäonnistua rasituksen alla!
Kiitollisuuden tunteminen ja jakaminen
Kun keskityt siihen, mistä olet kiitollinen, sen sijaan, että se häiritsee sinua, keskityt. Jos asiat eivät mene hyvin, tohtori Medina neuvoo, kirjoita vain kolme asiaa, jotka saavat sinut olemaan kiitollisia. Aloita ehkä päiväkirja ja kirjoita ne jokaisen päivän päätteeksi.
Voit lisätä sen vaikutusta jakamalla kiitollisuutesi! Onko elämässäsi ansaittuja ihmisiä, joille et ole koskaan kiittänyt? Tee se sitten yksityiskohtaisesti käsin kirjoitetuilla kirjaimilla.
Vielä parempi, toimita ja lue kirjeet vastaanottajille kasvokkain. Jos se ei ole mahdollista, käytä puhelinta tai Skypeä. Kun kerrot näille ihmisille, että arvostat heitä, voit parantaa aivotoimintaasi jopa vuodeksi!
Mindfulnessin harjoittaminen
sixtyandme.comon tekniikka keskittyä aivosi nykyhetkeen. Eräänä keskuksena se on huippuluokan stressin vähentäjä. Ja pitkäaikainen stressi, kuten tiedämme, aiheuttaa monia muita ongelmia!
Tohtori Medina suosittelee Robert Teasdalen kahdeksan viikon verkkokurssia syvemmälle mindfulnessin taiteeseen,Tietoinen tapa. Amazonin kautta saatavilla oleva tutkimusten todennettu ohjelma opettaa sinua hallitsemaan stressihormonien kortisolin ja adrenaliinin vapautumista. (Se on epinefriini amerikkalaisille lukijoille).
Mindfulness vähentää riskiäsi sairastua syöpään, sydän- ja verisuonisairauksiin sekä masennukseen tai ahdistukseen. Se on valtava voitto yksinkertaisesti oppimalla keskittymään asioihin, kuten rusinoihin!
Mitä tohtori Medinan hyvin ikääntymisen säännöistä sinä jo harjoitat? Ja mitä muita aivoja suojaavia sääntöjä noudatat? Ole hyvä ja jaa ne keskusteluun!
