Se, mitä he oppivat, keskittyy johonkin, joka on tullut luonnostaan suurimman osan elämästäsi – oikean määrän nesteitä joka päivä. Oikein nesteytettynä pysymisellä näyttää olevan positiivinen vaikutus ikääntyvien aivojen ketteryyteen.
Oletko yli 60-vuotias nainen ja asut yksin? Jos näin on, Penn State Universityn terveys- ja inhimillisen kehityksen korkeakoulun tutkijat ovat tehneet löydöksiä, jotka voivat auttaa sinua pysymään itsenäisenä!
Katsotaanpa heidän tärkeimpiä havaintojaan.
Tarina kahden minuutin kokeesta
Vaikka Penn State opiskella Keskitymme 2 500 naispuolisen osallistujan, kaikki yli 60, testituloksiin. He joutuivat verikokeisiin, antoivat yksityiskohtaiset tiedot siitä, mitä he söivät tai joivat edellisenä päivänä, ja joutuivat kahden minuutin kokeeseen.
Tarkasteltuaan luetteloa 9 symbolista, joissa oli numero 1-9, heille annettiin numerot satunnaisessa järjestyksessä ja heitä pyydettiin piirtämään muistista oikea symboli jokaisen viereen.
Testissä mitattiin kolmea eri taitoa:
Käsittelynopeus tarkoittaa kykyäsi ymmärtää saapuvaa tietoa ja reagoida siihen. Jatkuva huomio antaa sinun keskittyä johonkin toimintaan pidemmän aikaa. Ja työmuisti antaa sinun käyttää tallennettuja tietoja henkisen tehtävän suorittamiseksi.
Ja tulokset?
Terveellinen nesteytys tehostaa näitä kognitiivisia taitoja
Tutkimuksen johtavan tutkijan Ph.D Hilary Bethancourtin mukaan naiset, jotka saivat testissä heikoimman tuloksen, olivat joko ali- tai ylihydraattisia. ja vanhempi kirjailija, professori Asher Rosinger.
Rosinger lisäsi:
'Tästä syystä nesteytyksen 'suloisessa pisteessä' oleminen näyttää olevan parasta kognitiivisten toimintojen kannalta, etenkin jatkuvaa huomiota vaativissa tehtävissä.
'Tehtävät, jotka vaativat jatkuvaa huomiota?' Mitäpä jos pitäis katto pään päällä ja ruoka pöydälläsi, hoitaisit terveydenhuoltoasi, talouttasi ja sosiaalista elämääsi ja tekisit kaiken muun, mitä tarvitset pysyäksesi itsenäisenä 60-vuotiaana?
Joten mikä on nesteytys 'Sweet Spot'?
Makea paikkaan pääseminen tarkoittaa, että kulutat tarpeeksi nesteitä pysyäksesi nesteytettynä menemättä yli laidan. Professori Rosinger varoittaa, että liian monet nesteet johtavat elektrolyyttien häiriöihin.
Näillä kivennäisaineilla, mukaan lukien natrium, kalium, kalsium, magnesium ja fosfaatti, on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa.
Tohtori Bethancourt sanoo, että iäkkäille naisille söpöllä paikalla pysyminen on vaikeampaa useista syistä:
'Ikääntyessämme vesivarastomme pienenevät lihasmassan vähentymisen vuoksi, munuaisemme eivät pysty pidättämään vettä ja hormonaaliset signaalit, jotka laukaisevat janoa ja motivoivat vedenottoa, tylstyvät.'
Oletko dehydratoitunut?
Jos epäilet olevasi, yksinkertainen testi voi vahvistaa epäilyksesi.
Purista käsivarren ihoa kolmen sekunnin ajan. Jos se on hieman hidas palaamassa normaaliksi, kuten Floridan yliopiston terveys , olet lievästi kosteutettu. Sinun pitäisi juoda - ja tavallinen vesi on parasta.
Jos ihosi pysyy 'teltassa' yli muutaman sekunnin, saatat kärsiä kohtalaisesta tai vaikeasta nestehukasta.Nämä tilat vaativat nopeaa lääkärinhoitoa.
Oletko huomannut, että et koe janoa niin usein kuin ennen? Mitä toimenpiteitä aiot välttää kuivumisen välttämiseksi? Mitkä juomat ja ruoat sopivat sinulle parhaiten? Käydään keskustelu!
Vastuuvapauslauseke: Mitään tämän artikkelin tiedoista ei ole tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvoksi. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia ruokavalioosi.
