Hänen kirjassaan Atomic tavat , kirjailija James Clear kertoo tarinan ammattipyöräilystä Isossa-Britanniassa, joka oli kestänyt lähes sata vuotta keskinkertaisuutta.
Kumulatiivinen pyöräilijä oli voittanut olympialaisissa vain yhden kultamitalin vuodesta 1908 lähtien, ja sen 116 vuoden aikana yksikään brittipyöräilijä ei ollut koskaan voittanut Tour de Francea.
Mutta tämä alaspäin suuntautuva kehityssuunta muuttui, kun Dave Brailsford palkattiin uudeksi esitysjohtajaksi. Vain viisi vuotta Brailsfordin haltuunoton jälkeen brittijoukkue hallitsi pyöräilytapahtumia vuoden 2008 Pekingin olympialaisissa.
Neljä vuotta myöhemmin Lontoon olympialaisissa brittijoukkue teki yhdeksän olympiaennätystä ja seitsemän maailmanennätystä. Itse asiassa vuosina 2007–2017 joukkueella oli pyöräilyhistorian menestynein juoksu.
Nousu keskinkertaisuudesta suuruuteen
Joten kuinka tämä joukkue muuttui täydellisestä keskinkertaisuudesta joukkueeksi, joka ei vain voittanut kultamitalia olympialaisissa, vaan voitti useita Tour de France -titteleitä ja siitä tuli pyöräilyhistorian menestynein joukkue?
Brailsford kutsui strategiaansa 'marginaalivoittojen yhdistämiseksi'. Hän etsi pientä parannusmarginaalia kaikessa, mitä joukkue teki. Hän tarkasteli kaikkia pyöräilyn näkökohtia ja päätti sitten parantaa sitä yhdellä prosentilla.
Pyörän istuimet suunniteltiin uudelleen, jotta ne olisivat mukavampia, alkoholia hierottiin renkaisiin paremman pidon saamiseksi, ratsastajia pyydettiin käyttämään sähkölämmitteisiä overshortseja ihanteellisen lihaslämpötilan ylläpitämiseksi, ja joukkueen kuorma-auto jopa maalattiin valkoiseksi, jotta se auttoi havaitsemaan pölyhiukkasia, jotka voi heikentää hienosäädettyjen pyörien suorituskykyä.
Päivittäisten pienten parannusten tekemisen tärkeys
Clear käyttää tätä dramaattista esimerkkiä korostaakseen, kuinka tärkeää on tehdä pieniä parannuksia päivittäin ja kuinka pienet muutokset päivittäisissä tavoissamme voivat vaikuttaa elämäämme pitkällä aikavälillä. Mutta usein teemme muutamia pieniä muutoksia, emme näe konkreettista tulosta ja päätämme lopettaa.
Ehkä olet esimerkiksi treenannut salilla kuukauden, mutta et näe kehossasi muutoksia, lannistut ja päätät luovuttaa. Mutta Clear väittää, että mestaruus vaatii kärsivällisyyttä, ja kaikki suuret saavutukset tulevat pienistä aloista.
Monet meistä – seminaarien, konferenssien, kokousten tai itseapukirjojen kautta – ovat kuulleet konkreettisten ja toteutettavissa olevien tavoitteiden asettamisen tärkeydestä. Mutta tuloksilla, Clear väittää, ei ole juurikaan tekemistä tavoitteiden kanssa. Myönteisiä tuloksia saadaan pikemminkin järjestelmien perustamisesta.
Jos olet esimerkiksi kitaristi, tavoitteesi saattaa olla uuden musiikin soittaminen. Mutta järjestelmäsi sisältäisi kuinka usein harjoittelet, kuinka murtaudut ja puutut vaikeisiin toimenpiteisiin ja kuinka otat palautetta ohjaajaltasi mukaan.
Samoin tavoitteesi voi olla laihtua 10 kiloa, mutta tätä varten käyttöönottamasi järjestelmä voi sisältää luettelon tekemisen asioista, joita voisit tehdä evästeiden tavoittelemisen sijaan, päivittäistavarakauppaluettelon kirjoittaminen, joka sisältää 50 % enemmän hedelmiä ja vihanneksia, ja niin edelleen.
Clear jatkaa sitten sanomalla, että avain hyvien tapojen luomiseen on ymmärtää nämä neljä peruslakia ja sitten päättää, kuinka sisällytät ne strategioihin:
Ensimmäinen laki: Tee siitä ilmeinen
Tämä edellyttää järjestelmien perustamista tavoitteiden saavuttamiseksi ja tapojen pinoamista. Tottumusten pinoamisen kaava on:
”______ (nykyinen tapa) jälkeen minä __________ (uusi tapa).
Esimerkiksi:
Harjoittele : Kun olen juonut yhden kupin kahvia aamulla, puen treenivaatteet päälleni ja harjoittelen.
Kiitollisuus : Istuttuani illalliselle sanon yhden asian, jonka olen kiitollinen päivän aikana tapahtuneesta.
Tärkeintä on sitoa haluttu käyttäytyminen johonkin, jota teet jo joka päivä. Voit jopa luoda suurempia tapapinoja kokoamalla yhteen enemmän pieniä tapoja.
Esimerkiksi: Kun olen juonut aamukahvini, puen treenivaatteet päälleni ja harjoittelen. Harjoittelun jälkeen meditoin 10 minuuttia. Ja niin edelleen.
Toinen laki: Tee siitä houkutteleva
Mitä houkuttelevampi mahdollisuus on, sitä todennäköisemmin siitä muodostuu tottumuksia, koska tavat ovat dopamiinin ohjaama palautesilmukka. Kun dopamiini nousee, niin myös motivaatio nousee.
Houkutteleva lopputulos – samoin kuinennakointituosta tuloksesta – auttaa meitä ryhtymään toimiin. Yksi strategia on yhdistää toiminto itsehalutatehdä sinun toiminnollasitarvetehdä.
Kokeile tottumusten pinoamista ja houkutuspakettia, joka näyttäisi tältä:
'______ (nykyinen tapa) jälkeen minä _________ (tarpeenni). Jälkeen ______ (tapa, jota tarvitsen), minä ________ (tapa, jonka haluan).
Esimerkiksi:
Jos haluat lukea uutisia, mutta sinun täytyy ilmaista enemmän kiitollisuutta: ”Kun saan aamukahvini, sanon yhden asian, jonka olen kiitollinen eilen tapahtuneesta (tarve). Kun olen sanonut yhden asian, josta olen kiitollinen, luen uutiset (haluan).
Kolmas laki: Tee siitä helppoa
Kun haluamme tehdä muutoksen, aloitamme joskus liian suurelta, joten harkitse kahden minuutin säännön käyttämistä: Uuden tavan aloittamiseen kuluu korkeintaan kaksi minuuttia. Joten 'taittaa pyykki' muuttuu 'taita yksi pari sukkia'.
Ajatuksena on tehdä tottumuksistasi mahdollisimman helppoa, kun aloitat. Tapa on perustettava ennen kuin sitä voidaan parantaa. Joten erittäin helppo tapa taittaa yksi sukkapari voi muuttua 'taittaa kaikki sukat' ja sitten 'taita kaikki pyykki'.
Kun hallitset tämän 'esittelyn' taidon, ensimmäisistä kahdesta minuutista tulee yksinkertaisesti rituaali suuremman rutiinin alussa.
Neljäs laki: Tee siitä tyydyttävää
Yllä olevat kolme ensimmäistä lakia lisäävät todennäköisyyttä, että haluttu käyttäytyminen suoritetaan. Tämä neljäs muutoksen laki – tee siitä tyydyttävä – lisää todennäköisyyttä, että käyttäytyminen toistetaan seuraavan kerran. Mutta tärkeintä on etsiävälittömästityytyväisyys.
Se, mikä palkitaan välittömästi, toistetaan ja mitä välittömästi rangaistaan, vältetään. Voi olla vaikeaa pitää kiinni haluamistasi tavoistalopettaa, kuten 'En osta mitään kevytmielistä tässä kuussa'. Yksi strategia on tehdä välttely näkyväksi.
Voit esimerkiksi avata säästötilin jotain haluamaasi varten, kuten matkaa. Aina kun ohitat aamulatten, siirrä 5,00 dollaria tälle tilille; Kun ohitat elokuvan ostamisen Netflixistä, siirrä rahat tulevan matkan tilillesi.
Edistymisen tunne on erittäin tyydyttävä, joten edistymisen seuraaminen voi olla hyödyllistä. Älä koskaan missaa tapaa, jota yrität rakentaa. Jos unohdat yhden päivän, yritä päästä takaisin raiteilleen mahdollisimman nopeasti.
Kyse on siitä pitämisestä
Suurin uhka menestykselle ei ole epäonnistuminen, vaan tylsyys. Jokainen meistä voi työskennellä kovasti, kun tunnemme olevansa motivoituneita. Mutta kun asiat menettävät jännityksensä, kyky jatkaa joka tapauksessa ratkaisee.
Riippumatta iästämme, tavoitteistamme tai unelmistamme, joidenkin Clearin strategioiden sisällyttäminen voi auttaa meitä luomaan järjestelmiä, jotka saavat positiivisia uusia tapoja toimimaan elämässämme.
Mitä uusia tapoja haluaisit rakentaa elämääsi? Mistä tavoista haluaisit luopua? Oletko kokeillut jotain näistä strategioista? Toimivatko ne? Mikä näistä strategioista voisi mielestäsi toimia sinulle? Ole hyvä ja jaa yhteisömme kanssa ja keskustellaan!
