Kuinka monta tuntia olet viettänyt television ääressä tällä viikolla? Entä tietokoneesi? Totuus on, että useimmat meistä tiedostavat, etteivät vain alle 30-vuotiaat vietä liian kauan makaamassa näytön edessä ja että tämä istumista elämäntapa ei vain tee meille mitään palvelusta.
Tiede on yksinkertainen. Kunnossa ja aktiivisena pitäminen ei vain lisää ylimääräisiä vuosia elämääsi, vaan takaa myös paremman elämänlaadun. Yleinen neuvo on yrittää harjoittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa viikon aikana.
Mutta entä jos et halua ajaa juoksumattoa kuntosalilla? Jos olet minun kaltainen, viimeinen asia, jonka haluat, on löytää itsesi kasvokkain toisen näytön kanssa!
Olin onnekas, että elämäniloppuni koitti 20-vuotiaana, kun kompastuin kävelemään tapana tutkia maapalloa. Opastetut ryhmämatkat Etelä-Amerikassa ja sen ulkopuolella avasivat aivan uuden maailman monella tapaa, ja kuten sanotaan, en ole koskaan katsonut taaksepäin.
Itse asiassa sen sijaan, että olisin kyllästynyt kävelyyn, huomaan olevani yhä intohimoisempi siitä, osittain sen etujen vuoksi ikääntyessäni, mutta myös yksinkertaisen ilon vuoksi raittiissa ilmassa olemisesta, uusien nähtävyyksien näkemisestä ja upeiden ihmisten tapaamisesta.
Kävelyn fyysiset hyödyt
Joten mitä etuja kävelystä on? Ensinnäkin terveempi sydän ja keuhkot. Se on myös hyvä painonpudotukseen ja korkean verenpaineen alentamiseen, ja riski sairastua tyypin 2 diabetekseen on pienempi.
Ikääntyessämme kävely auttaa myös ylläpitämään vahvoja luita ja lihasmassaa. Jokainen kokee lihasten menetystä ikääntyessään, mutta jos et ole fyysisesti aktiivinen, voit menettää jopa 3–5 % joka vuosikymmen.
Eikö juokseminen ole yhtä hyvää?
On totta, että juokseminen tarjoaa kaikki nämä edut sen lisäksi, että se polttaa enemmän kaloreita. Kävely voi kuitenkin varmasti saada sinut kuntoon ja se on vähemmän rasittavaa nivelille. Mikä parasta, voit ottaa sen käyttöön suhteellisen myöhään, kuntotasostasi riippumatta.
Sijainti on tärkeä kävellessä
Kun olet asioiden vauhdissa ja valmis kehittämään kuntoasi, huomaat, että erilaiset reitit ja maastot harjoittelevat kehosi eri osia.
Esimerkiksi ylämäkeen käveleminen antaa loistavan pakaraharjoituksen, mutta jos yrität lisätä kestävyyttä, pidempi, tasaisempi kävely voi olla yhtä tehokas.
Tärkeintä on, että se toimii sinulle. S, löydä itsellesi sopiva taso ja vauhti.
Kävely terveen mielen puolesta
Mitä muuta kävely voi tehdä meille fyysisten hyötyjen lisäksi? Aloitetaan fiiliksestä. Useimmat ihmiset, jotka kävelevät säännöllisesti, eivät epäile, etteikö raittiissa ilmassa oleminen tekee heille yhtä paljon kuin liikunta.
Alhainen olo? Vain 10 minuuttia kävelyn on todettu lievittävän ahdistuksen oireita ja auttaa virkistämään mieltä ja kohottamaan mielialaa. Siellä on runsaasti todisteita ehdottaa, että kävely auttaa myös luovuutta.
Huomaat myös huomaavasi uusia asioita ja löytäväsi uusia paikkoja. Asutpa kaupungissa tai maaseudulla, yksi kävelyn iloista on henkinen tila omaksua ympärilläsi tapahtuva.
Kaupunkiympäristössä hämmästyt siitä, mitä huomaat, kun paetat auton rajoja ja ryntäät kaduille! Ja mielenkiintoista kyllä, kaupunkikävely, jossa näkyy omituista arkkitehtuuria ja graffiteilla koristeltuja rakennuksia, voi olla yhtä tyydyttävää kuin kävely vehreässä metsässä tai dramaattista rannikkopolkua pitkin.
Onko muita syitä aloittaa kävely?
Vaikka vietänkin suuren osan vuodestani ohjaamalla kävelylenkkejä, yritän silti aina tavata vanhoja ystäviä kävelyllä kuin kahvin ääressä.
Lähdettepä sitten lempeälle kävelylle tai keskustan kiertueelle sekä luomaan muistoja, huomaatte todennäköisesti olevanne rennompia ja tarkkaavaisempia toisillenne. Toisten ihmisten häiriötekijöistä ja melusta vapaana on helpompi keskittyä toisiinsa ja keskusteluun.
Tietysti kävely on myös erinomainen tapa saada uusia ystäviä. Jos et saa perhettäsi tai ystäviäsi mukaan tai pidät ajatuksesta tavata uusia ihmisiä, liity paikalliseen kävelyryhmään, josta löydät paljon samanhenkisiä naisia.
Lopuksi lisäetu on, että toisin kuin monet kuntosali- ja kuntoklubijäsenyydet, kävely on täysin ilmaista!
Miten pääsen alkuun?
Ensinnäkin muista, että koskaan ei ole liian myöhäistä saada kuntoa kävellen. Tässä on muutamia vinkkejä asioiden käynnistämiseen:
- Varmista, että sinulla on mukavat tennarit tai vaelluskengät.
- Aloita kävelemällä kauppoihin tai töihin.
- Suunnittele säännöllinen kävelymatka ystävän kanssa.
- Kasvaa hitaasti lisätäksesi kävelyetäisyyttäsi ja nopeuttasi.
Millaisia kokemuksia sinulla on kävelyryhmistä? Oletko yrittänyt liittyä sellaiseen omassa kaupungissasi? Tai ehkä olet ollut vaelluslomalla? Missä päin maailmaa haluaisit mieluiten lähteä kävelylomalle? Ole hyvä ja jaa alla olevissa kommenteissa.
