Vaikka boomers tunnetaan trendien asettajista, on hieman hämmentynyt tunnustaa, etten ollut kuullut suolakurkkupallosta, josta on kiistatta tullut kuumin urheilutrendi yli 60-vuotiaiden keskuudessa.
'Picklers', kuten he haluavat kutsua itseään, ovat intohimoisia urheilusta, ja monet vannovat, että se on muuttanut heidän elämänsä parempaan suuntaan.
Kun olen oppinut lisää suolakurkkupallosta ja sen eduista, voin kertoa, että olen valmis liittymään yli 3,3 miljoonan 'piippaajan' joukkoon Yhdysvalloissa, joista valtaosa on yli 55-vuotiaita.
Joten mikä tämä urheilulaji oikein on, mukaan U.S.A. Pickleball Association , pelataan kaikissa 50 osavaltiossa ja pelaajien määrä on kasvanut lähes 10 prosenttia viimeisen kolmen vuoden aikana?
Pickleballin olemus
Useimmat ihmiset kuvailevat pickleballia tenniksen, sulkapallon ja pingpongin risteytykseksi, jossa on joitain paddle-tenniksen ja racquetballin elementtejä.
Kuten muissakin mailalajeissa, ideana on lyödä pieni, kevyt muovipallo (samanlainen kuin tuttu wiffle-pallo) verkon poikki siten, että vastustajasi ei pysty lentämään sitä takaisin sinulle. Pisteily on samanlaista kuin tennis.
Peliä pelataan joko sisällä tai ulkona sulkapallokentän kokoisella kentällä, mikä sopii täydellisesti, jos sinulla on rajoitettua liikettä tai nivelongelmia, koska sinun ei tarvitse juosta niin paljon tai niin pitkälle.
Sitä voidaan pelata yksi vastaan (singlet) tai kaksi vastaan (kaksoispeli). Jälkimmäinen on erityisen suosittu boomien keskuudessa sen luontaisten sosiaalisten näkökohtien sekä vähentyneen laukauksen jahtaamisen tarpeen vuoksi.
Ja vaikka se varmasti antaa sinulle hyvän harjoituksen, se ei vaadi samantasoista fyysistä kuntoa tai urheilullisuutta kuin tennis, golf, hiihto tai muut urheilulajit.
Pickleball ei myöskään ole niin kallista kuin muut urheilulajit. Hyvä maila maksaa 50–150 dollaria, ja jos pelaaja haluaa liittyä, vuoden mittainen U.S.A. Pickleball Associationin jäsenyys maksaa 20 dollaria vuodessa, mikä sisältää erilaisia etuja.
Monet paikat, kuten eläkeyhteisöt, paikalliset urheilupuistot ja urheiluseurat tarjoavat pickleball-kenttiä, joista monet ovat käytettävissä ilmaiseksi tai pienintä maksua vastaan. Viimeisen laskennan mukaan niitä oli yli 15 000 tuomioistuinta Yhdysvalloissa .
Ja jos ihmettelet, mistä peli ja sen omituinen nimi ovat peräisin, sen keksi 55 vuotta sitten Seattlen lähellä ryhmä isiä, jotka etsivät jotain viihdettä lapsilleen kesälomalla.
Mitä tulee nimeen, yksi tarina on, että yhden isän perheen koira jahtasi palloa lasten leikkiessä. Ja arvasit sen, hänen nimensä oli Pickles.
Toinen versio tarinasta on, että pelin yhdistelmä muista urheilulajeista muistutti yhtä isän vaimoa miehistön suolakurkkuveneestä. Riippumatta siitä, kumpi versio on totta (ehkä molemmat ovat), nimi 'pickleball' jäi kiinni.
Pickleball-edut boomersille
Sen lisäksi, että pickleball on hauska pelata, se tarjoaa meille boomers yhdistelmän terveydellisiä, sosiaalisia ja emotionaalisia etuja, joita on vaikea löytää mistään muualta. Nämä sisältävät:
Korkeampi lihastoiminnan taso
Lisääntynyt lihasvoima ja lihasten sävy ovat itsestäänselvyyksiä, koska juokset ja kannat painoasi kentällä.
Stressinhallinta
Koska suolakurkkupallon pelaaminen auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat 'hyvän olon' kemikaaleja aivoissasi, ja lisää sosiaalista elementtiä päivääsi, sillä on suuria stressiä vähentäviä etuja.
Parempi sydän- ja verisuoniterveys
Parempi sydän- ja verisuoniterveys on mukava etu, joka voi auttaa vähentämään verenpainettasi sekä aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä.
Huomauttaa, tuore tutkimus inInternational Journal of Research in Exercise Physiologyhavaitsivat, että keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset, jotka pelasivat tunnin suolakurkkupalloa kolmena päivänä viikossa kuuden viikon ajan, paransivat verenpainetta, kolesterolia ja sydän- ja hengityselimistön kuntotasoja.
Painonhallinta
Kun pelaat suolapalloa, poltat noin 40 prosenttia enemmän kaloreita kuin pelkällä kävelemällä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että 150 kiloa painava ihminen voi polttaa 250 kaloria pelatessaan suolakurkkupalloa vain 30 minuutin rento pelillä.
Parempi kognitiivinen toiminta
Pickleball suojaa kognitiivisia toimintoja, koska kommunikoit kumppanisi kanssa kaksinpelissä, mietit pelistrategioita ja annat reflekseillesi todellista harjoittelua.
Sosiaalisen sitoutumisen rakentaminen
Sosiaaliset yhteydet vastustavat eristyneisyyttä, jota monet boomers kohtaavat ja auttavat estämään masennusta, huonoa itsetuntoa ja itsenäisyyden menetystä. Itse asiassa, tekemä tutkimusVapaa-ajan opinnot havaitsi, että suolakurkkuturnauksissa pelanneilla boomersilla oli pienempi riski sairastua masennukseen.
Puhdasta nautintoa
Kun liikunta on hauskaa, siihen on helpompi sitoutua, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi paremmin. Tämä on erittäin tärkeää, koska vain noin 20 prosenttia aikuisista saa suositellun määrän fyysistä aktiivisuutta, jota heidän pitäisi saada.
Hyvä tasapaino
Monet urheilulajit parantavat tasapainoasi, ja parempi tasapaino voi auttaa vähentämään kaatumisriskiäsi sekä parantamaan yleistä ketteryyttäsi ja liikkumavaraasi.
Apua Parkinsonin tautiin
Pickleball voi auttaa sinua hallitsemaan Parkinsonin oireita, koska se yhdistää käsien ja silmien koordinaation, jota pidetään erinomaisena hoitona tästä taudista kärsiville. Tämä ei ole yllättävää, koska liikunta on yleensä keskeinen osa Parkinsonin oireiden hallintaa.
Sukupolvien sekoittaminen
Toinen suolakurkkupallon etu on, että se on loistava peli lasten ja lastenlasten kanssa. Eräs 'pikkeri' kertoi nähneensä boomers opettamassa urheilua nuoremmille perheenjäsenille. Toiset ovat raportoineet paikallisten lasten kävelevän tuomioistuimen ohi, nähneen pelin, kysyneen siitä ja sitten jopa liittyneen mukaan.
Ota kaikki irti Pickleballista
Kuten mikä tahansa muu fyysinen aktiviteetti, sinun tulee ennen kuin menet suolakurkkukentälle, tarkista ensin lääkäriltäsi, että pystyt harjoittamaan tätä fyysistä aktiivisuutta.
Kun olet saanut luvan, sinun tulee myös varmistaa, että ryhdyt oikeisiin toimenpiteisiin mahdollisten vammojen vähentämiseksi ja varmista, että kehosi saa oikeaa ravitsemuksellista 'polttoainetta' maksimoidaksesi sekä suolakurkkupallon pelaamisen että sen pelaamisen. etuja.
Investoi suojavarusteisiin
Ensimmäinen asia on varmistaa, että sinulla on tukevat kengät, jotka suojaavat nilkan tai polven vääntymiseltä, sekä polvillesi, ranteellesi tai kyynärvarrellesi tarvittaessa tukija/tukia. Molemmat löydät mistä tahansa urheilukaupasta.
Tee lämmittelyjä
Sinun tulee myös muistaa aina, aina lämmittely ennen suolapallon pelaamista – tai mitä tahansa muuta urheilua. Tämä, sekä venyttely ja jäähdyttely pelisi jälkeen, auttavat sinua välttämään loukkaantumisia.
Älä unohda ravintoa
Kuten lähes kaikilla terveydemme ja fyysisen suorituskyvyn osa-alueilla, varmistaa, että kehomme saa tarvitsemansa ravintoaineet (ja silloin kun he tarvitsevat niitä), on tärkeää kaikille 'pippuraajille', olitpa sitten uusi pelin parissa tai pelannut. hetki.
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että haluat varmistaa, että sinulla on hiilihydraatteja noin tunti ennen pelaamista. Et halua liioitella sitä, joten harkitse jotain yksinkertaista, kuten muutama banaaniviipale kaurapuurojen kanssa, muroja (ei tietenkään lisätty sokeria), hedelmä- ja proteiinismoothie tai pähkinöitä.
Vesi on pakollinen
Tärkeintä kentällä nautittavana on vesi. En osaa sanoa, kuinka tärkeää on pysyä nesteytyksessä yleensä ja varsinkin kun urheilemme tai harrastamme liikuntaa.
Ja kun olet valmis, muista täydentää pelatessasi menettämäsi ravinteet ja vesi. Itse pidän tuoreista hedelmistä ja pähkinöistä sen jälkeen, kun olen vaeltanut tai harrastan mitä tahansa urheilua suurella vesihakukoneella!
Pelaatko tai pelaatko nyt suolapalloa? Miten aloitit? Jos pelaat, mitä terveys- tai muita etuja olet huomannut? Mitä neuvoja antaisit kollegoillesi, jotka saattavat harkita sitä? Liity keskusteluun.
