Your Therapy Source, lapsen kehitystä tutkiva paikka, sanoo: 'Kehotietoisuus on kykyä ymmärtää, missä ruumiimme on avaruudessa ja kuinka kehomme liikkuu. Joskus, jos ihmisillä on vaikeuksia kehon tajuamisessa, he voivat näyttää kömpelöiltä, koordinoimattomilta tai niillä voi olla viiveitä motoristen taitojen kehittymisessä.
Kehitämme kehotietoisuutta kaikissa elämänvaiheissa, mutta valitettavasti menetämme osan siitä ikääntyessämme. Myöhempinä vuosina pystymme ymmärtämään ja kehittämään tätä tietoisuutta siitä, missä kehomme on avaruudessa, voi auttaa putoamisen ehkäisyssä, käsien ja silmän koordinaatiossa ja kognitiivisessa kehityksessä.
Maailmanlaajuisesti kaatumiset ovat suuri terveysongelma. Joka vuosi tapahtuu yli 646 000 kuolemaan johtanutta kaatumista, mikä on toiseksi yleisin tahattomien loukkaantumiskuolemien syy. Joka kolmas yli 65-vuotias ja joka toinen yli 80-vuotias on vaarassa kaatua, joka voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
Testaa kehotietoisuuttasi
Oletko tietoinen oman kehosi mitat ja sijoittelu avaruudessa? Voit määrittää kehon tietoisuustasosi kokeilemalla tätä harjoitusta:
- Hengitä syvään sisään ja katso, voitko täyttää alavatsaasi. (Kuvittele täyttäväsi ilmapallon, joka on sijoitettu vatsasi alaosaan.)
- Anna nyt hengityksen mennä (hengitä ulos) hitaasti ja tunne, että alavatsasi laskeutuu hitaasti.
Voitko tehdä sen? Jos sinulla on ongelmia, kokeile sitä istuen tai makuulla joko vatsallesi tai selällesi.
Tunne kehosi alueet
Jos pystyt helposti hengittämään alavatsaasi, seuraava askel on tuntea kehosi eri alueet samalla kun hengität sisään ja ulos.
- Mitä voit tuntea?
- Tuntuuko sinusta kipeältä tai jäykältä jollain tietyllä kehon alueella?
- Tunnetko olosi rentoutuneeksi toisessa?
- Pystytkö keskittymään arpeisiin tai jäykäisiin alueisiin ja keskittyä rentoutumaan niihin samalla kun hengität kevyesti?
Nouse ylös
Jos pystyt hoitamaan yllä olevat asiat hyvin, seuraava askel on löytää vapaa tila, jossa voit nousta seisomaan.
- Aloita tuomalla oikea jalkasi askeleen eteenpäin ja sitten vasen jalkasi eteenpäin kohtaamaan.
- Vie sitten oikea jalkasi takaisin alkuun ja tuo vasen jalkasi kohtaamaan.
- Jatka näitä 10 kertaa. Vaihda sitten etujalka vasemmalle. Tuo oikea jalkasi eteen kohdataksesi ja vie sitten vasen jalkasi taakse lähtöön ja tuo oikea takaisin kohtaamaan.
Kuten mikä tahansa, mitä enemmän harjoitat kehotietoisuutta, sitä helpompaa siitä tulee.
Harjoittelu on putoamisen ehkäisyssä
Käyttämällä harjoituksen voimaa ja sisällyttämällä kehon tietoisuuden lisäämisen taktiikoita päivittäiseen rutiiniin, tämä auttaa pitämään aivot terävinä ja kehon kunnossa.
On hyvin dokumentoitu, että liikunta tekee hyvää aivoille ja sydämelle. Se on myös hyvä kehotietoisuudelle ja putoamisen ehkäisy .
Tässä on lyhyt video, jossa keskustelen korrelaatiosta ja näytän useita harjoituksia sitä varten.
WHO:n Heidelbergin ikääntyneiden fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan, että käytännöllisesti katsoen kaikkien ikääntyneiden tulisi osallistua fyysiseen toimintaan säännöllisesti.
Säännöllisen fyysisen toiminnan on osoitettu ehkäisevän ja/tai vähentävän vanhusten kaatumisriskiä yhteisössä ja kotona.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää hapen läsnäoloa kehossa, verenkierrossa ja soluissa.
Näillä tavoilla hapettamalla kehoa harjoitus – tasapainon, voiman ja koordinaatiokyvyn parantamisen lisäksi – alentaa verenpainetta, alentaa kolesterolia, vähentää diabeteksen riskiä ja yleisesti parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä.
Lyhyesti sanottuna liikunta/liike on loistava yleisen terveyden ja elinvoiman kannalta.
Rachell tarjoaa ilmaisen oppaan vahvan kehon harjoitteluun. Voit ladata sen tässä .
Oletko tietoinen kehosi asennosta avaruudessa? Oletko huomannut muutoksia kehotietoisuudessasi? Miten tämä vaikuttaa tasapainoosi? Oletko kokeillut harjoituksia lisätäksesi kehosi tietoisuutta? Kerro, kuinka he ovat auttaneet sinua jokapäiväisessä elämässä.