87-vuotias tätini on inspiraatio. Hän ei ole Rautainen nunna , hän ei juokse maratoneja viikonloppuisin, eikä vaellus ole hänen hauskuutensa. Täti Margaret on tavallinen vanha rouva, joka elää elämänsä tarkoituksella.
Vaikka kukaan ei kerro hänelle, kutsuin häntä vanhaksi.
Kolme kertaa viikossa vapaaehtoistyön lisäksi hän valmistaa itse ateriansa, siivoaa kotinsa ja ajaa omalla autollaan (hyvin). Tätini kävelee kuin nainen, jolla on minne mennä. Hän olisi kotonaan missä tahansa viidestä sinisestä vyöhykkeestä.
Vanhenemisen ei tarvitse olla alamäkeen liukua rappeutumiseen. Et voi ennustaa tulevaisuutta, mutta jos noudatat näitä terveellisen ikääntymisen vinkkejä kallistat ainakin kertoimet eduksesi.
Ota portaat
Kuntosalimme on ensimmäisessä kerroksessa. Olen aina hämmästynyt siitä, kuinka monet ihmiset (etenkin nuoret ja hyvässä kunnossa olevat) suunnittelevat hissiä.
Portaissa kulkeminen on ollut meidän m.o. vuosia. Jopa silloin, kun asuimme korkeassa kerrostalossa, kävelimme puolisoni kanssa rutiininomaisesti 12 lentoa ylös asunnollemme. Teimme sen, koska hissi hajosi jatkuvasti, mutta myös pysyäksemme kunnossa ja aktiivisena.
Portaissa kulkemisesta on monia etuja sen lisäksi, että se ei jää jumiin pieneen tilaan tuntemattomien ihmisten kanssa. Se muun muassa vahvistaa niveliä ja lihaksia, auttaa painonpudotuksessa ja auttaa kehoamme tuottamaan endorfiineja.
Harjoittele itsesi kulkemaan aina portaita. Tällä tavalla, jos kohtaat hississä epäkunnossa -kyltin, pääset silti minne olet menossa. Portaiden kiipeilyä voisi myös nähdä mahdollisuutena minitreeneihin.
Jos sinulla on terveysongelmia, kokeile kävellä yksi lento ja sitten ajaa ylös loppumatka. Lähesty sitä tietoisesti ja keskustele lääkärisi kanssa, jos olet epävarma, mutta älä aliarvioi kehosi kykyjä. Pystymme usein paljon enemmän kuin annamme itsellemme kunniaa.
Pysy tietoisena
Hienointa ikääntymisessä on se, että muiden ihmisten mielipiteillä ei ole niin paljon merkitystä. Nuorempien vuosiemme ahdistuksen taustapeilissä on helppoa olla mukava omassa ihossamme.
Valitettavasti iäkkäät ihmiset voivat viedä tämän hieman liian pitkälle. He keskeyttävät, juoruilevat liian äänekkäästi ja unohtavat pöytätapansa. Vaikka tämä voisi olla Alzheimerin taudin varhainen oire , ihmiset pitävät ikääntymistä usein ikääntymisenä tekosyy käyttäytyä huonosti .
Ota huomioon, kuinka näytät maailmassa. Kysy itseltäsi jatkuvasti. Oletko kohtelias, myötätuntoinen ja kohtelias? Kohteletko muita kunnioittavasti heidän asemastaan yhteiskunnassa riippumatta?
Mitä enemmän ajattelet näitä asioita, sitä kauemmin ne pysyvät mielessä. Tietoisena pysyminen ei välttämättä edistä suoraan fyysistä terveyttäsi, mutta ikääntymisellä sulavasti on varmasti osansa terveessä ikääntymisessä.
Syö papujasi
The Sinisten vyöhykkeiden ruokavalio , joka sisältää maailman pisimpään eläneiden ihmisten terveyssalaisuuksia, on kova juttu. Dan Buettnerin mukaan jokaisen pitkäikäisen ruokavalion kulmakivi on noin kupillinen papuja päivässä.
Sen sijaan, että etsisi pitkäikäisyyttä lisäävää lisäravintoa, hän suosittelee papujen ostamista. Hyvästä syystä myös. Pavut tarjoavat joukon terveyshyödyt ja ovat erityisen hyödyllisiä, jos keskityt 40 jälkeen ravitsemus .
Niissä on runsaasti kuitua, hyvä proteiinin lähde, täynnä antioksidantteja ja vähän rasvaa. Pavut ovat myös edullisia ja erittäin monipuolisia, minkä ansiosta ne on helppo sisällyttää budjettiisi ja ruokavalioosi.
Pysy sosiaalisesti aktiivisena
Eläkeläiset usein kamppailla yksinäisyyden kanssa . Valitettavasti tämä on ikääntymisen oire. Vertaisryhmäsi, puolisosi ja vanhemmat perheenjäsenesi alkavat kuolla. Se on elämän kiertokulku. Olemme usein tyytyväisiä vanhetessamme ja luotamme nykyiseen sosiaaliseen piiriimme.
Tämä on yksi syy, miksi tätini on edelleen niin pirteä. Hän on erittäin aktiivinen yhteisössään ja haluaa olla tekemisissä ihmisten kanssa säännöllisesti. Vanhusten keskuudessa on taipumus, etteivät halua lähteä niin paljon ulos. He jäävät mieluummin kotiin katsomaan televisiota.
Tämä on ongelmallista kahdella tasolla. Ensinnäkin se vähentää kontaktiasi ulkomaailmaan, mikä puolestaan heikentää kykyäsi pysyä tietoisena. Jos et koskaan ole vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, mistä tiedät, käyttäydytkö hyvin?
Toiseksi, jos käyt harvoin ulkona, et tapaa uusia ihmisiä tai saada uusia ystäviä . Menetät kyvyn käydä kunnollista keskustelua. Pienestäkin puhumisesta tulee haastavaa. Kun ainoa vertailukohtasi on televisiossa näkemäsi, menetät nopeasti otteen todellisuudesta.
Pidä huolta terveydestäsi
Uusimmassa kirjassaan Onnen siniset vyöhykkeet Pitkäikäisyyden asiantuntija Dan Buettner sanoo, että maailman onnellisimmilla ihmisillä on monia yhteisiä piirteitä, joista yksi on lääkärin ja hammaslääkärin säännöllinen tarkastus.
Ennakoiva terveydenhuolto on keskeinen osa vanhenee hyvin . Se on helppo jättää huomioimatta, kun olet nuorempi ja vielä hyvässä kunnossa, mutta juuri silloin sinun pitäisi keskittyä terveyteen.
Kehosi terveenä pitäminen on helpompaa ja halvempaa kuin yrittää korjata sitä, kun asiat alkavat mennä pieleen. Älä aliarvioi hammashygienistin käynnin arvoa kuuden kuukauden välein tai tiettyjen sairauksien, kuten rintasyövän tai diabeteksen, varalta testaamista, varsinkin jos niitä esiintyy perheessäsi.
Ole varovainen sanoistasi
Älä osta sisään myyttejä ikääntymisestä . Kyllä, näkösi voi heikentyä, nivelesi jäykistyä ja seksi ei ehkä ole yhtä usein, mutta mikään niistä ei ole välttämättä itsestäänselvyys.
Käytä sanojasi viisaasti. Vältä sanomasta asioita, kuten 'Minun iässäni ei ole ihme, että [täytän tyhjän]'. Älä sen sijaan sano mitään. Tee päivittäin silmäharjoituksia , ota ylös Pilates tai jooga , täytä mielesisixtyandme.com.
Ehkä päädyt silti lukulaseihin ja nariseviin polviin, mutta ehkä et. Terve ikääntyminen on suuri seikkailu. Et vältä vanhuutta, mutta sinne pääseminen on paljon hauskempaa.
Miltä sinusta tuntuu vanhenemisesta? Luuletko, että terve ikääntyminen on käsissäsi vai tuntuuko siltä, että se ei ole sinun hallinnassasi? Käydään keskustelu!
