Toisessa Sixty and Me's freeLempeä Jooga eläkeläisillevideosarja, jooga- ja biodynaamisen energiaguru Kissa Kabira keskittyy niskaamme ja hartioihimme. Kolmannessa alaselkämme ottivat vuoronsa. Nyt on selkärankojemme aika loistaa!
Yli 60-vuotiaat naiset, jotka pysyvät pystyssä, tasapainossa ja joustavina, voivat kiittää terveistä selkärangoistaan. Mutta miljoonille meistä päivittäisen elämän stressit ovat jättäneet selkärangan jäykistetyiksi – eikä sankarillisessa mielessä! Onneksi Cat on täällä yksinkertaisten, joustavuutta palauttavien selkäasentojensa kanssa.
Kuten hän sanoo: 'Jotkut sanovat, että se, mikä saa meidät ikääntymään, johtuu yksinkertaisesti selkärangan terveydestä. ' Lue lisää saadaksesi lisätietoja!
Selkärangan terveyden jooga eläkeläisille: dekompressio-tunti
Selkärangamme koostuvat 24 luusta tai nikamasta, jotka on erotettu pyöreistä litteistä levyistä, jotka on täytetty iskuja vaimentavalla hyytelöllä. Mutta kun levyt kuluvat ajan myötä, nikamat puristuvat. Kun niiden pehmuste kutistuu, niiden taivuttaminen ja taivutus muuttuvat yhä kivuliaammaksi.
Kissan ratkaisu? Hän aloittaa tämän 32 minuutin harjoituksen selkähengityksellä. Se on suunniteltu auttamaan sinua löytämään selkärangan puristuneimmat kohdat. Saatat jopa löytää sellaisen, jossa nikama näyttää AWOL!
Makaa vain selällesi ja hengitä syvään ylös ja alas selkärankaa, hännän luusta aivojen tyveen. Catin sanoin tavoitteena on auttaa sinua 'alkaa visualisoida tilaa, joka voidaan luoda kunkin nikaman kautta'.
Spinaalinen hengitys auttaa valmistautumaan seuraaviin neljään asentoon.
Hellävaraista joogaa vanhemmille aikuisille: rakasta rajojasi
Cat esittelee kaikki neljä harjoitusta vaihtelevalla vaikeusasteella noudattaen ikääntyville naisille suunnattua joogaa 'olemalla ystävällinen itsellesi' mukaisesti. Mutta jos kohtaat sellaisen, joka sattuu joka muunnelmassa, ohita se!
Kuten aina, Cat rohkaisee käyttämään rekvisiittaa tarvittaessa. Tätä harjoitusta varten hän suosittelee mattoa tai peittoa, tyynyä tai pehmustetta ja lohkoa tai kirjaa. Onko polvet kipeät? Pehmennä ne taitetulla pyyhkeellä.
Bananasana: Hauska asento hauskalla nimellä
Puhu suupalasta! Mikä tahansa venytys kutsutaanBananasanapitäisi olla hauskaa, ja tämä ehdottomasti on. Makaa selällesi, taivuta jalkojasi ja käsivarsi vasemmalle tai oikealle kuin banaani ja pidä lantiosi tasaisesti maassa.Bananasanavenyttää ja avaa selkärankaa ja sitä tukevat sivulihakset lantiosta kainaloon!
Mutta riippumatta siitä, mitä asentoa harjoittelet, avain tämän videon hyötyjen maksimoimiseen on hyväksyä kehosi juuri sellaisena kuin se on joka päivä. Joustavuus voi olla vaihtelevaa!
Mitä selkärankasi yksinkertaisesti kieltäytyy sallimasta yhdessä harjoituksessa, se voi purjehtia läpi seuraavassa – ja päinvastoin. Ole vain kärsivällinen, pysy ohjelmassa ja muista Catin neuvo:
”… Joka päivä, kun kehosi muuttuu hetkestä toiseen… Ota selvää, mikä sinusta tuntuu hyvältä. Mitä kehosi tarvitsee juuri nyt?'
Miten kuluneet vuodet ovat rasittaneet selkärankaasi ja sitä tukevia lihaksia? Mitä muutoksia, jos niitä on, on kolme ensimmäistäHellävarainen jooga eläkeläisilleasentoasi ja/tai selkärangan joustavuutta koskevia harjoituksia? Jos et vieläkään epäröi aloittaa ohjelmaa ja auttaa selkärankaa jälleen liikkumaan vapaasti, mikä estää sinua? Anna meidän kuulla sinusta alla olevassa keskustelussa!