Imettävillä äideillä on taipumus unohtaa, että heidän on huolehdittava itsestään ja vauvasta. On niin paljon ajateltavaa, kun muistaa, milloin vauva viimeksi syötti, ja varmista, että vauva syöverywellfamily.comja salpa ovat oikein, ja laskee likaisia vaippoja , että voit helposti jättää oman hyvinvointisi kotioveen.
On kuitenkin tärkeää, että pidät huolta omasta ja lapsesi tarpeista. Tässä on joitain ohjeita itsehoitoon – mukaan lukien ravitsemus, painonpudotus, liikunta, hygienia ja tunneterveys – imettäville äideille.
Ravitsemus
Hyvin / Bailey MarinerHyvin / Bailey Mariner
Niitä on niin monia myyttejä ja vanhojen vaimojen tarinoita jotka kiertävät mitä imettävät äidit eivät saa syödä , mutta voit jättää ne kaikki huomiotta. On OK syödä parsakaalia, valkosipulia, sipulia, mausteista ruokaa, sitrushedelmiä ja jopa suklaata, kunhan et liioittele sitä. Tärkeintä on saada kehosi tarvitsemat ravintoaineet imetyksen aikana. Varmista, että polttoainettasi kehoasi.
- Jatka omasi ottamista synnytystä edeltävä vitamiini .
- Juo runsaasti nesteitä jotta pysyä nesteytyksessä .
- Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio .
- Ota mukaan noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä .
Jos ruokavaliostasi puuttuu ravitsemuksellisesti, uhraat ravintoaineet omasta kehostasi. Kehosi ottaa ensin tarvitsemansa rintamaidon valmistukseen vauvalle, jolloin sinulle jää ylijäämä, mikä voi aiheuttaa uupumusta ja uupumusta.
Syömällä monipuolisesti ja tekemällä ravitsevia ruokia ja välipaloja , voit pitää kehosi terveenä ja vahvana, kun valmistat rintamaitoa. Sinun tulee myös muistaa syödä ruokia, joista pidät. Niistä ruoista, jotka ovat vähemmän terveellisiä, nauti vain kohtuudella tasapainoisen ruokavaliosi kanssa.
Ravitsemustarpeet imetyksen aikanaPainonpudotus
Hyvin / Bailey MarinerHyvin / Bailey Mariner
Imetys voi auttaa sinua laihtumaan, mutta synnytyksen jälkeinen painonpudotus riippuu kehostasi ja ruokavaliostasi. Tässä on muutamia vinkkejä terveen painon ylläpitämiseen imetyksen aikana.
Jos syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, sinun tulee laihduttaa asteittain imetyksen aikana. Yleisesti ottaen on terveellisempää laihduttaa hitaasti. Turvallisena rajana pidetään yleensä enintään 1 puntaa viikossa. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy laihtua enemmän, keskustele asiasta lääkärisi kanssa ja odota, kunnes lapsesi on vähintään kahden kuukauden ikäinen.
Kahden kuukauden kuluttua, maitomääräsi on aikaa vakiintua, ja merkittävämpi painonpudotus ei ole niin suuri shokki kehollesi.
Muista, että syömäsi voi vaikuttaa kykyysi laihtua. Kehosi tarvitsee enemmän kaloreita imetyksen aikana, mutta aivan kuten silloin, kun et imetä, jos kulutat säännöllisesti enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, paino nousee.
Keskity ruokkimaan kehoasi ravitsevilla ruoilla ja pitämään terveellisiä, tyydyttäviä välipaloja käsivarren ulottuvilla paikasta, jossa useimmiten imetät. Liikunnan lisääminen terveelliseen ruokavalioon voi myös auttaa painonpudotuksessa. Keskustele lääkärisi kanssa kevyen tai kohtalaisen harjoittelun aloittamisesta.
Vaikka raskauden aikana lihotun painon pudottaminen on terve tavoite monille uusille äideille, on yhtä tärkeää varoa laihduttaa liikaa liian nopeasti. Nopea painonpudotus voi aiheuttaa a maidon määrä vähenee . Terveytesi ja vauvasi vuoksi vältä tiukkoja kaloreita vähentäviä ruokavalioita ja kaikkia painonpudotustuotteita, pillereitä ja lisäravinteita.
Jos päätät aloittaa painonpudotusohjelman, varmista, että saat tarpeeksi kaloreita joka päivä ja että lääkäri seuraa edistymistäsi.
Kaikki naiset ovat erilaisia. Vaikka on normaalia, että haluat pudottaa raskauden aikana lihottuasi painoa vauvan syntymän jälkeen, on tärkeää olla kärsivällinen ja antaa itsellesi aikaa.
Painonpudotus turvallisesti imetyksen aikanaFyysinen harjoitus
Hyvin / Bailey MarinerHyvin / Bailey Mariner
Vauvan syntymän jälkeen saattaa tuntua, että kestää vuosia, ennen kuin pääset taas kuntosalille. Mutta liikunta on tärkeää hyvinvoinnillesi imettävänä äitinä. Tietenkin, kun uupumustasot saavuttavat uuden huippunsa, 5K:n ajaminen ei todennäköisesti tule kysymykseen. Voit kuitenkin ottaa tavoitteeksi tehdä mukavan reipasta kävelyä joka päivä.
Sen sijaan, että yrität saavuttaa korkeita kuntotavoitteita, keskity löytämään toteutettavissa olevaa, kestävää harjoitusta, josta pidät ja joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tässä on joitain ohjeita, joita on noudatettava harjoitellessa imettävänä äitinä:
- Imetä vauvaasi (tai pumppua) ennen kuin aloitat harjoituksen : Harjoittelusi on mukavampaa, jos rintasi eivät ole liian täynnä rintamaitoa.
- Nauti 'ajasta' ja harjoituksestasi : Ota jokainen hetki. Ja samalla kun teet niin, mielialaa kohottavaa kemikaalia, serotoniinia, vapautuu kehoosi. Joten vaikka tämä on ainoa retki, jonka saat tiettynä päivänä, voit silti tuntea olevansa miljoona dollaria.
- Pysy hyvin hydratoituna, varsinkin kuumalla säällä : Muista juoda vähintään 64 unssia vettä päivässä. Ja jos hikoilet paljon harjoitusrutiinisi aikana, juo vielä enemmän.
- Pese kuntoilun jälkeen : Käy suihkussa tai pese rinnat harjoituksen jälkeen ja ennen imetystä poistaaksesi hien rinnoistasi ja nänneistäsi. Hiki on suolaista, ja jotkut vauvat ovat mauttuneet makuun.
- Käytä oikeat rintaliivit : Haluat tukea, mutta et halua, että rintaliivit ovat liian tiukkoja tai niissä on kaari. Kaikki liian rajoittava, joka aiheuttaa liiallista painetta rintakudokseen, voi aiheuttaa tukossa maitokanavat tai utaretulehdus .
Rintojen hoito
Hyvin / Bailey MarinerHyvin / Bailey Mariner
Sinun ei tarvitse tehdä paljon pitää huolta rinnoistasi kun imetät, mutta voit tehdä muutaman asian yrittääksesi pysyä mukavana ja estää rinta-ongelmia.
On tärkeää noudattaa hyvää hygieniaa imetyksen aikana, johon kuuluu suihkussa tai kylvyssä käyminen päivittäin ja rintojen puhdistaminen. Imettäville äideille kerrottiin vuosia, etteivät he pese rintojaan saippualla, koska se kuivuisi nännin alueen. Mutta jos käytät mietoa, kosteuttavaa saippuaa ja huuhtelet sen pois perusteellisesti, tämän ei pitäisi olla ongelma.
Kun imetät, luonnolliset öljyt erittyvät Montgomeryn rauhaset – areolalla näkyvät pienet nännit – puhdista ja kosteuta nännit. Ne auttavat myös estämään bakteerien lisääntymistä. Et halua häiritä näitä rauhasia tekemästä työtään, joten pese rinnat kevyesti.
On myös hyödyllistä hieroa osa lypsetystä rintamaidosta nänneihin ja antaa sen kuivua ilmassa, koska rintamaidolla on infektiota estäviä ominaisuuksia.
Käytä tuoretta, puhdasta imetysrintaliivit joka päivä ja vaihda se päivän aikana, jos se likaantuu tai kastuu. Ja jos käytät rintapehmusteet imeytymään vuotava rintamaito , muista myös vaihtaa ne usein.
Märät rintaliivit tai kosteat rintapehmusteet rintojen päällä voivat aiheuttaa ihovaurioita. Lisäksi lämmin, kostea, sokerinen ympäristö on täydellinen paikka bakteereille tai hiiva kasvaa. Jos kehität tuskalliset rintaongelmat kuten kipeät nännit tai tukkeutuneet maitokanavat, käsittele ne välittömästi, jotta ne eivät pahene tai häiritse imetystä.
Emotionaalinen ja mielenterveys
Uudet äidit voivat muuttua iloisista surullisiksi ja takaisin iloisiksi muutamassa minuutissa. Muuttumasta hormonit to uupumusta pitämään pientä ilonippua, voi olla paljon odottamattomia tunteita. On varmasti normaalia kokea erilaisia tunteita. Tässä on joitain vinkkejä emotionaalisesta ja henkisestä terveydestäsi imettäessäsi.
Rakenna tukijärjestelmä
Imetys voi olla uskomattoman palkitsevaa, mutta se voi myös olla täynnä haasteita, huolia ja takaiskuja. Ajattele ihmisiä elämässäsi, jolta voit kääntyä saadaksesi hyödyllisiä neuvoja ja tukea. Se voi olla kumppanisi, äitisi, sisaresi, terapeuttisi tai hyvä ystäväsi.
Jos sinulla ei ole vahvaa tukijärjestelmää, harkitse paikalliseen tai verkossa toimivaan imetysryhmään liittymistä. Et koskaan tiedä, milloin imetysongelma ilmaantuu, ja tarvitset hieman tukea selviytyäksesi siitä.
Hae apua
Imetys voi olla luonnollista, mutta äidit ja vauvat tarvitsevat usein apua aloittamiseen. Teidän molempien on opittava tämä tärkeä uusi taito. Jos sinulla on ongelmia saada vauva tarttumaan tai sinulla on erittäin uninen vauva , se voi olla turhauttavaa ja tuoda esiin syyllisyyden tai epäonnistumisen tunteita.
Avun pyytäminen alusta alkaen voi auttaaverywellfamily.com. Ja avun hakeminen silloin, kun sitä tarvitset, voi antaa sinulle itseluottamusta ja auttaa sinua ja vauvaasi menestymään imetyksessä.
Mistä saada imetysapuaLepää kun voit
Hyvin / Bailey MarinerHyvin / Bailey Mariner
On niin paljon tekemistä, kun olet äiti. Päivittäiset tehtäväsi voivat olla ylivoimaisia, ja se on pahempaa, kun olet uupunut. Ei ehkä ole helppoa saada tarpeeksi lepoa, mutta voit yrittää. Jos nukut vauvasi nukkuessa ja käytät kaikki mahdolliset tilaisuudet nostaaksesi jalat pystyyn ja sulkeaksesi silmäsi, tunnet olosi varmasti paremmaksi ja olet valmis ottamaan velvollisuutesi.
Puhu tunteistasi
Sinun ei tarvitse pitää kaikkea pullotettuna sisällä. On OK tuntea miltä sinusta tuntuu, ja siitä puhuminen voi parantaa oloasi. Jos et voi puhua kumppanillesi, perheellesi tai ystävillesi tai et tunne olosi mukavaksi puhua heidän kanssaan, voit puhua ammattilaisen kanssa. Lääkärisi on loistava resurssi ja voi yhdistää sinut oikeaan henkilöön.
Synnytyksen jälkeinen blues vs. synnytyksen jälkeinen masennusOta aikaa itsellesi
Hyvin / Bailey MarinerHyvin / Bailey Mariner
Äidit ajattelevat liian usein, että heidän on tehtävä kaikki. Mutta sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kaikkien puolesta 24 tuntia vuorokaudessa seitsemänä päivänä viikossa. Oman ajan ottaminen on ok. Pyydä kumppaniasi, perheenjäsentäsi tai ystävääsi jäämään vauvan kanssa hetkeksi ja mene kävelylle, manikyyriin, lounaalle ystävän kanssa tai vain nukkumaan.
Kun otat itsellesi aikaa tehdäksesi jotain mistä pidät, voit palata tehtäviisi virkistäytyneenä, ja se on hyväksi sinulle ja vauvallesi.
Valmistaudu vieroitukseen
Et ehkä odota aaltoa surua, kun on vieroituksen aika sinun vauvasi. Imetyssuhteen päättyminen voi kuitenkin olla yllättävän vaikeaa, vaikka olisit sitä suunnitellut tai odottanut sitä innolla.
Tunnistamalla ja tunnustamalla menetyksen ja siirtymävaiheen voit auttaa valmistautumaan siihen, että jätät sen osan elämästäsi pienen lapsesi kanssa ja alat katsoa kohti uusia seikkailuja, joita koet yhdessä lapsesi kasvaessa.
Synnytyksen jälkeisen masennuksen merkkejä
Imettävät äidit voivat kokea monenlaisia normaaleja tunteita. Mutta äärimmäinen suru, syyllisyys tai ahdistus voivat olla merkki jostain vakavammasta. Keskustele välittömästi lääkärin kanssa, jos sinulla on jokin seuraavista oireista synnytyksen jälkeinen masennus :
- Itkettää usein
- Liiallinen huoli tai ahdistus vanhemmuudesta ja vauvastasi
- Tunne, että haluat vahingoittaa itseäsi tai vauvaasi
- Ruokahalun menetys
- Kiinnostuksen menetys asioihin, joista pidit ennen
- Ei nuku hyvin
Sana Verywellistä
On helppo unohtaa tai lykätä itsestäsi huolehtimista, kun olet kiireinen ja väsynyt tuore äiti. Mutta ei ole itsekästä varata joka päivä aikaa fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi huolehtimiseen. Se voi itse asiassa olla parasta mitä voit tehdä perheellesi.
Kun huolehdit omista tarpeistasi syömällä hyvin, lepäämällä, käymällä suihkussa ja viettämällä aikaa ystävän kanssa, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi ja onnellisemmaksi. Ja kun tunnet olosi hyväksi, olet valmis ja pystyt pitämään paremmin huolta vauvastasi ja perheestäsi.
verywellfamily.com