Juokseeko, leikkiikö ja liikkuuko lapsesi vähintään 60 minuuttia päivässä? Kouluikäisille lapsille fyysinen toiminta on (ja sen pitäisi olla) hauskaa, mutta myös tärkeää. Tämän ikäiset lapset tarvitsevat päivittäisen tunnin kohtalaista tai voimakasta toimintaa pysyäkseen kunnossa ja terveinä. Aika kannattaa jakaa kesken aerobinen , lihasten vahvistaminen ja luustoa vahvistavia aktiviteetteja.
Lyhyet 10 tai 15 minuutin jaksot lasketaan mukaan tähän päivittäiseen laskelmaan, joten varmista, että lapsellasi on paljon mahdollisuuksia fyysiseen toimintaan ennen koulua, sen aikana ja sen jälkeen.
Liikuntaharrastukset koulussa
Akateemikot ovat tärkeitä, mutta niin on myös ajan löytäminen kuntoilleen. Kun lapsilla on mahdollisuus juosta ja leikkiä ennen koulua ja välitunnilla, he keskittyvät enemmän ja heiluttavat vähemmän tunnissa. Aivot murtuvat myös auttaa. Liikunta (PE) tarjoaa toisen mahdollisuuden liikkua koulupäivän aikana. Se myös paljastaa lapset uusille urheilulajeille ja peleille ja esittelee tärkeitä terveystottumuksia.
Mutta kaikki lapset eivät saa tarpeeksi taukoa ja PE-aikaa:
- Vain viisi osavaltiota (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey ja Oregon) sekä District of Columbia vaativat 150 minuutin viikoittaisen liikunnan kokonaismäärän peruskouluissa.
- Vain kahdeksan Yhdysvaltain osavaltiota vaatii peruskouluja pitämään taukoja joka päivä.
Terveys- ja liikuntakasvattajien yhdistys muiden ryhmien ohella suosittelee peruskoululaisille vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa – eli keskimäärin 30 minuuttia päivässä. Yhdistys kehottaa myös kouluja varaamaan vähintään yhden 20 minuutin välitunnin joka päivä.
Jos lapsesi koulussa ei ole riittävästi aikaa liikunnalle, pyydä rehtoria tai koulun johtokuntaa harkitsemaan muutoksia. Ja etsi tapoja auttaa lastasi pysymään aktiivisena kouluajan ulkopuolella.
Nuorten urheilu
Varhaisessa peruskoulussa - 6-7-vuotiaana - useimmat lapset ovat fyysisiä koordinaatio ja keskittymiskyky sekä kyky ymmärtää säännöt, joita he tarvitsevat järjestäytyneen urheilun pelaamiseen. Muutamaa vuotta myöhemmin – 10–12-vuotiaana – useimmat selviävät lisääntyneestä paineesta joukkuekilpailu .
Voit auttaa lasta saamaan tarpeeksi päivittäistä toimintaa urheilun ja koulun ulkopuolisten aktiviteettien avulla, jos ne sopivat aikatauluusi ja budjettiisi. Etsi luokkia ja vapaa-ajan liigoja, jotka painottavat kuntoa, taitojen kehittämistä, reilua peliä ja ennen kaikkea hauskaa.
Jos lapsesi pitää joukkueurheilusta, kokeile:
- Koripallo
- Cheerleading
- Lippujalkapallo
- verywellfamily.com(jää, lattia tai pelto)
- Lacrosse
- Jalkapallo (sisällä ulkona)
- T-pallo, baseball tai softball
- Lentopallo
Jos lapsesi pitää mieluummin yksilöllisistä harrastuksista, harkitse:
- Tanssi
- Golf
- Voimistelu
- Ratsastus
- verywellfamily.com
- Itsepuolustuslajit
- Kalliokiipeily
- Hiihto, lumilautailu tai rullalautailu
- verywellfamily.com
- Tennis
- Yleisurheilu tai osallistuminen a juoksuklubi tai 5K kilpailu
- Jooga
Huomaa, että monia näistä yksilöllisesti keskittyvistä urheilulajeista voidaan harrastaa myös osana joukkuetta.
Kysy lapseltasi, mistä urheilulajeista hän on kiinnostunut, ja anna hänelle mahdollisuus kokeilla niin monia erilaisia aktiviteetteja, jotka häntä kiinnostavat. Tämä tarkoittaa, että heidän on annettava lopettaa, jos he huomaavat, että toiminta ei ole heitä varten. Saatat olla yllättynyt siitä, missä he ovat hyviä ja mitä he rakastavat tehdä.
Kotona
Anna lapsille niin paljon aikaa ja tilaa leikkiä kuin mahdollista. Kannusta monenlaisiin fyysisiin aktiviteetteihin. Sen sekoittaminen auttaa estämään lapsia kyllästymästä ja auttaa myös työskentelemään monissa lihasryhmissä. Korosta hauskaa ja liike (ei kilpailu tai 'pitäisi'). Kokeile näitä perhekuntoiluideoita, jotka ovat yksinkertaisia ja monien lasten ja aikuisten saatavilla:
- Pyöräily tai rullaluistelu
- Tanssijuhlat sisätiloissa
- Hyppynaru tai kehruu averywellfamily.com
- Ulkona ryhmäpelejä, kuten tag tai potkupallo
- Pelataan saalis tai frisbee
- Juokse sprinklerissä, ruiskutetaan toisiaan letkulla tai muullaverywellfamily.com
- Kelkkailua tai lumikenkäilyä
- Vierailu leikkipaikalla
- Kävely tai vaellus (tee siitä jännittävämpää geokätkennän avulla)