Nämä ovat viisi yksinkertaista vinkkiä, joita käytän säännöllisesti auttamaan minua rentoutumaan raskaan päivän jälkeen. Jos sinulla on ahdistusta, vaikeuksia sammuttaa virtaa pitkän päivän jälkeen tai sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, kokeile niitä itse.
Muista hymyillä
Niin typerältä kuin se kuulostaakin, unohdamme usein hymyillä. Jos pidät lempeän hymyn kasvoillasi, tämä rauhoittava harjoitus voi auttaa poistamaan tukkeutuneita energioita.
Vapautus lapsen asennossa
Tämä yksinkertainen tekniikka auttaa luomaan turvallisuuden tunteen, josta myös nimi, ja samalla vapauttaa selän ja lantion kireyden.
Polvistu vain peiton päälle ja aseta sitten pää ja vartalo mukavaan asentoon edessäsi olevalle tyynylle. Aseta sitten kätesi tyynyn kummallekin puolelle niin, että kätesi ovat päätäsi korkeammalla, jotta hartiat pehmenevät. Hengitä kevyesti ja lepää tässä asennossa 3-5 minuuttia.
Tee niskan venyttelyjä
Niskavenytykset auttavat torjumaan tavanomaisia stressin fyysisiä oireita – kohotetut hartiat ja eteenpäin kallistunut pää, jotka yleensä johtavat olkapääkipuun ja jännityspäänsäryyn.
Sinun tarvitsee vain pudottaa kätesi pään taakse ja sitten pudottaa leuka rintaasi vasten. Rentoudu ja laske hartiat pois korvilta. Käännä sitten leukaa toiselle puolelle 5-10 hellävaraista hengitystä ja toista sama toisella puolella. Tuo nyt leukasi takaisin keskelle ja nosta hitaasti päätäsi.
Vaihtoehtoinen sierainhengitys
Erinomainen vinkki mielen puhdistamiseen ja hermoston rauhoittamiseen on vuorotteleva sierainhengitys. Se auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan.
Varmista, että löydät mukavan asennon hartiat rentoina ja silmät kiinni. Sulje vasen sieraimesi oikean kätesi litteällä kämmenellä. Hengitä syvään sisään oikean sieraimen kautta, vapauta sitten ja työskentele vasemmalla kädelläsi vastakkaiseen sieraimeen. Voit vaihtaa sieraimia 5-10 kierrosta.
Jalat Seinälle
Sairaanhoitajakouluvuosieni aikana huomasin tekeväni rituaalin pitkän työvuoron jälkeen ja huomasin sen tuottavan uskomattomia tuloksia. Se on yksinkertainen käänteinen teko, joka laukaisee aivolisäkkeen vapauttamaan rentoutus- ja unihormoneja ja on erinomainen verenkierrolle.
Sinun on asetettava jalkasi mahdollisimman suoriksi seinää vasten ja lantion alla on tyyny tukea varten. Keskity hengitykseesi.
Hyvä vinkki on asettaa kädet vatsallesi ja tuntea sen nousevan ja laskevan, jolloin tarkistat palleasi ja työskentelet sen kunnolla. Haluat ehkä tehdä tämän samalla kun kuuntelet rentouttavaa musiikkia. Sulje silmäsi ja unohda päivän huolet.
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia näitä vinkkejä kerralla. Sekoita ja yhdistä ne ja kokeile uutta joka päivä.
Tämä on sinun aikasi hemmotella itseäsi ja olla tietoinen. Muista hengittää ja tiedä, että sinua rakastetaan ja että olet rakastamisen arvoinen.
Onko sinulla terveellinen rituaali, jonka haluaisit jakaa? Mitä teet auttaaksesi sinua rentoutumaan pitkän päivän jälkeen? Haluaisin kuulla vinkkejäsi alla olevissa kommenteissa.
