Alkuvuosi on kypsä aika arvioida käyttäytymismalleja, joita haluamme muuttaa elämässämme. Nykyään monet ihmiset käyttävät puhelimiaan tasolle, joka todennäköisesti nousee epäterveelliseksi.
Älypuhelimet tarjoavat niin monia etuja, kunnes ne hallitsevat elämääsi ja päivittäisiä toimintojasi. Addiktiivinen käyttäytyminen voi vaikuttaa terveyteemme, hyvinvointiimme, vuorovaikutukseen perheen ja ystävien kanssa ja olla periaatteessa madonreikä.
Nämä kuusi vinkkiä voivat auttaa sinua vähentämään älypuhelimesi käyttöä ja huomiota.
Lopeta säälimättömät ilmoitukset
Puhelimesi jatkuvat kolinat häiritsevät ja auttavat ruokkimaan riippuvuutta. Hallinnoi ilmoituksiasi asetuksista, jotta et saa ilmoituksia aina, kun joku julkaisee Facebookissa tai sää muuttuu.
Ryhmäkeskustelut teksti- tai viestisovelluksissa voivat muuttua kurittomaksi nopeasti. Suosittelen ryhmäkeskustelujen ilmoitusten mykistämistä. Seuraa juoruja tai keskusteluja aikajanallasi, älä heidän.
Puhelimettomat ateriat
Laita puhelin pois, kun syöt. Olitpa sitten yksin tai perheen ja ystävien kanssa, käytä ruokailuaikaa hetkinä yhteyden katkaisemiseen.
Ei puhelimia nukkumaanmenoaikaan
Monet meistä tarkistavat puhelimensa juuri ennen nukkumaanmenoa ja pitävät sen sitten vieressämme nukkuessaan. Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että näyttöjen käyttö yöllä ennen nukkumaanmenoa voi estää unta.
Vaikka sinulla olisi se Älä häiritse -tilassa, sängyn viereen sijoittaminen tekee siitä liian helpon päästä käsiksi ennen kuin nyökkäät nukkumaan tai heti kun heräät. Hanki oikea herätyskello. Ota tavaksi pitää puhelinta toisessa huoneessa yön yli.
Käytä iPhonen näyttöaika-asetuksia
Apple on ottanut käyttöön monia toimenpiteitä auttaakseen sinua auttamaan itseäsi näyttöajan seurannassa.
Ruutuajan sisällä voit ajastaa seisokkeja joka päivä tai rajoittaa tiettyjen sovellusten käyttöä tiettyyn aikaan joka päivä tai vaihtelevan päivän mukaan.
Ruutuaika seuraa päivittäistä käyttöäsi, joten voit nähdä, miten käytät aikaasi. Tämä voi olla silmiä avaavaa. Se on erinomainen paikka aloittaa, jos mietit, missä voit vähentää puhelimen käyttöä.
Laita puhelimesi pois, kun ajat… tai kävelet
Hajaantuneesta ajamisesta on tullut todellinen ongelma älypuhelimien kyllästyessä yhteiskunnassamme. Muutaman sekunnin katsomisella voi olla kauheita seurauksia.
JA voimmeko puhua ihmisistä, jotka kävelevät kadulla tuijottaen puhelimiaan? Olemme kaikki nähneet hulluja videoita ihmisistä kävelemässä asioihin, koska he eivät olleet tietämättömiä siitä, mitä heidän ympärillään tapahtuu. Älä ole se henkilö.
Poista sovellukset, joita et käytä
Useimmat meistä ovat kärsineet sovellusten ylikuormituksesta. Puhelimemme on täynnä sovelluksia, joita emme tarvitse tai käytä. Käytä aikaa sovellusten auditointiin kynällä ja paperilla. Katso käyttötilastot. Jos et muista, milloin viimeksi käytit sovellusta, et tarvitse sitä.
En ehdota, että käytät puhelimessasi 'kylmää kalkkunaa'. Pienten säätöjen tekeminen järkevillä alueilla voi auttaa sinua tulemaan hieman vähemmän riippuvaiseksi puhelimestasi. Kuka tietää, saatat jopa nauttia todellisesta katsekontaktista syödessäsi jonkun kanssa.
Mitä teet rajoittaaksesi puhelimen käyttöä? Missä puhelimesi on yöllä? Onko sinulla käsi- tai rantekipuja, jotka liittyvät laitteidesi liikakäyttöön? Mikä on toiminut ja mikä ei? Ole hyvä ja jaa yhteisömme kanssa!
