Resilienssi on kykyä sopeutua ja voittaa, toipua stressitekijöistä ja palata tasapainoiseen hyvinvointiin. Se on avain positiiviseen elämänlaatuun – täynnä iloa, toivoa ja mahdollisuuksia – haasteista huolimatta.
Fyysinen ja psykologinen joustavuus
Tutkimus kuvaa kahdenlaista kestävyyttä – fyysistä ja psyykkistä. Fyysistä joustavuutta pidettiin aiemmin fyysisen heikkouden vastakohtana – mutta se on sitä monimutkaisempi.
Se määritellään ihmisen kyvyksi kestää tai toipua akuuttien ja/tai kroonisten terveysstressitekijöiden aiheuttamasta toiminnallisesta heikkenemisestä koko eliniän ajan.
Psykologisella resilienssillä tarkoitetaan henkilön kykyä sopeutua hyvin vastoinkäymisten, trauman, tragedian, uhkien tai merkittävien stressinlähteiden kohtaamiseen. Se luottaa enemmän ulkoiseen ympäristöön ja sosiaaliseen tukeen kuin fyysiseen kestävyyteen.
Jotkut ihmiset näyttävät synnynnäisiltä sitkeydeltään. He toipuvat tragedioista, ylittävät esteitä ja jatkavat eteenpäin riippumatta siitä, mitä. Mutta monet ihmiset tarvitsevat apua sen rakentamiseen. Heidän täytyy uppoutua ajattelutapaan ja ympäristöön, joka tukee aktiivisesti joustavuutta.
Koko ihmisen hyvinvointi ja kestävyys
Hyvinvoinnin kaikkien ulottuvuuksien – fyysisen, sosiaalisen, emotionaalisen, henkisen, älyllisen ja ammatillisen – tukeminen on osa yhtälöä. Tietenkin ne liittyvät toisiinsa ja menevät päällekkäin, mutta niiden ymmärtäminen erikseen auttaa sinua tukemaan jokaista.
Samalla tavalla on tärkeää ymmärtää resilienssin yksittäiset osatekijät. Jokaisella ihmisellä on iästä tai olosuhteista riippumatta perusinhimilliset tarpeet. Jotkut ovat konkreettisia, kuten ruoka, vesi, suoja ja vaatteet.
Mutta on myös abstraktimpia tarpeita, kuten merkityksen ja tarkoituksen omaaminen, pätevyyden ja hallinnan tunteminen, antaminen ja vastaanottaminen sekä arvon tunteminen muille. Nämä abstraktimmat tarpeet ovat kriittisiä kestävyyden rakentamisen ja tukemisen kannalta.
Resilienssiin johtavat käytökset
Positiiviset asenteet ja odotukset (iästä riippumatta) luovat hyvinvoinnin tunnetta, kohottavaa toivoa, optimismia, luottamusta, perspektiiviä ja mestaruutta – jotka (muuten) ovat joustavuuden rakennuspalikoita.
Positiiviset sosiaaliset yhteydet perheen ja ystävien kanssa ja/tai tiivis yhteiskunta, jossa keskinäinen sosiaalinen tuki, resilienssin rakentaminen ja terveellinen aktiivinen elämäntapa ennakoivat korkeampaa resilienssiä.
Tehokkaat selviytymisstrategiat – kuten itsetehokkuuden tunteen omaksuminen (Pystyn kohtaamaan haasteita joustavuudella ja sopeutumiskyvyllä.)ja halu nähdä haasteet optimismin linssin läpi epätoivon sijaan – vaikuttavat onnellisuuteen ja hyvinvointiin. Resilienssin aktivoimiseksi pyri tunnistamaan ja ratkaisemaan haasteita itse ja muiden kanssa.
Mennyt joustavuus
Yksi strategia, jonka tiedetään vahvistavan sietokykyä, on muistuttaa itseäsi, kuinka olet kohdannut ja voittanut aikaisemmat haasteet. Tiettyjen sitkeiden aikojen muistaminen voi laukaista ajattelutavan, jossa etsitään mukautuvia strategioita jatkaaksesi eteenpäin – voittaaksesi sen sijaan, että vain selviytyisit haasteista.
Optimismi
Harjoittele optimismia. On tärkeää välttää personointihaasteita (eli miksi minä?). Elämää ja stressiä tapahtuu.
Stressin tunnistaminen normaaliksi osaksi elämää ja itsesi rakentaminen stressitaukojen pitämiseen – lyhyet kävelylenkit, mindfulness-meditaatio – voivat auttaa siirtämään huomion pois stressaavasta tekijästä ja siihen, mitä tehdä seuraavaksi.
Tarinan tietoinen kirjoittaminen uudelleen niin, että siihen sisältyy vastoinkäymisten voittaminen, auttaa rakentamaan henkilökohtaista sietokykyä.
Nauti positiivisista kokemuksista
Mather Lifewaysin tekemä tutkimus kuvaa positiivisten kokemusten tietoisen nauttimisen arvoa kestävyyden tukemiseksi. He tutkivat, kuinka jotkut ihmiset pyrkivät vahvistamaan positiivisia kokemuksia arvostamalla kokemusta täysin, valitsemalla aktiivisesti jakamalla sen muiden kanssa ja tuntemalla siitä kiitollisuutta.
Vertailun vuoksi jotkut ihmiset ovat taipuvaisempia 'vaimentamaan' käyttäytymistä - toisin sanoen ajattelemaan tapoja, joilla kokemus olisi voinut olla parempi, tuntea pettymystä sen päättymiseen pian ja vähätellä sen positiivisen vaikutuksen yleistä arvoa.
Tässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin keskittymään onnelliseen kokemukseen kahdesti päivässä viikon ajan. Heitä pyydettiin omaksumaan täysin nämä onnen ja emotionaalisen hyvinvoinnin tunteet.
Tällä yksinkertaisella interventiolla oli myönteinen vaikutus kestävyyteen ensisijaisesti auttamalla ihmisiä, joilla oli tapana vähätellä positiivisia kokemuksia, tulemaan tietoisiksi 'vaimennustavasta' ja auttamalla heitä nauttimaan positiivisista kokemuksista.
Se osoitti, että vaikka et luonnostaan olisi taipuvainen positiivisiin näkymiin, voit käyttää työkaluja tukemaan ajattelutavan muutosta – kestävyyden vahvistamista.
Tarkoitus ja kestävyys
Lopuksi päämäärän tunteella on toistuvasti osoitettu olevan vahva vaikutus sekä psyykkisen että fyysisen kestävyyden rakentamiseen. Tarkoitus vaikuttaa sietokyvyn rakennuspalikoihin, kuten optimismiin, mestaruuteen ja itseluottamukseen, jotka tukevat kykyä jatkaa eteenpäin – haasteista huolimatta.
Vahva tarkoituksentunto – varsinkin kun se keskittyy tukemaan muita – johtaa myös fyysisen terveyden paranemiseen, saa ihmiset todennäköisemmin noudattamaan terveellisiä elämäntapoja, lisää pitkäikäisyyttä ja tekee kehosta vastustuskykyisemmän stressitekijöitä vastaan.
Jos haluat oppia lisää, lataa nämä aiheeseen liittyvät ilmaiset resurssit perheen kestokyvyn ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin rakentaminen .
Mitä stressiä vähentäviä strategioita käytät tällä hetkellä näinä vaikeina aikoina? Voitko ajatella tapoja tavoittaa muita (etä) tukeaksesi? Kerro yhteisöllemme yksi esimerkki aiemmasta kestävyydestä.
