Avaimet takeawayt
- Tuoreen tutkimuksen mukaan luonnossa oleskelu voi parantaa nuorten mielenterveyttä.
- Luonnossa oleminen on yksi harvoista tavoista, joilla ihmiset voivat olla turvallisesti vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja luoda normaaliuden tunteen.
- Jos sää tai muut olosuhteet estävät lähtemästä ulos, on monia tapoja jäljitellä luonnon vaikutuksia, kuten valolaatikkoa tai sisäpihaa.
On enemmän kuin koskaan syytä lähteä ulos, kun säät paranevat ja kevät alkaa. Tuoreessa tutkimuksessa TheInternational Journal of Environmental Research and Public Health, tutkijat tarkastelivat ulkoilun vaikutusta nuorten mielenterveyteen.
Tutkimukseen osallistui 624 10–18-vuotiasta teiniä COVID-19-pandemian edellyttämän sosiaalisen etäisyyden aikana. Tulokset paljastivat paljon pienemmän raportoitujen ulkoilutoimintaan osallistuneiden nuorten yleisen hyvinvoinnin heikkenemisen verrattuna niihin, jotka eivät osallistuneet.
Tämä on kaukana ensimmäisestä tutkimuksesta, joka vahvistaa luonnon hyödyt hyvinvoinnille, mutta osoittaa kriittisesti, että tämä malli säilyy, kun käsitellään COVID-19-pandemian aiheuttamia stressitekijöitä. Monien ihmisten mielenterveys on heikentynyt pandemian alkamisen jälkeen, mukaan lukien nuoret.
Lokakuussa 2020 tehdyssä tutkimuksessaNuorten ja nuorten lehti13–16-vuotiaista tutkijat havaitsivat, että osallistujien mielenterveys oli heikentynyt COVID-pandemian vuoksi.
'Koska sosiaalisuudelle pandemian aikana on asetettu rajoituksia, yksilöiltä puuttuu monia niistä nautinnollisista kokemuksista, joita he normaalisti käyttäisivät stressin lievittämiseen', sanoo Gail Saltz , MD, psykiatrian kliininen apulaisprofessori New York-Presbyterian Hospitalissa, Weill-Cornell Medical Collegessa.
”Siksi, koska niin monilla ihmisillä on enemmän stressiä, ahdistusta ja masennusta, on tärkeää, että heillä on keinot lievittää näitä tunteita ja parantaa heidän yleistä mielialaansa. Ulkoilu, jossa on turvallisempaa olla muiden kanssa, on ollut yksi harvoista turvallisista ja turvallisista stressiä lievittävää toimintaa saatavilla, mikä tekee siitä tärkeämmän kuin koskaan”, Saltz sanoo.
Luonnossa olemisen mielenterveyshyödyt
Jos olet joskus viettänyt päivän auringossa, luonnossa, tiedät sen positiivisen vaikutuksen hyvinvointiisi. 'Ulkona olemisessa on niin monia puolia, jotka voivat lievittää stressiä ja jopa parantaa yksilön mielialaa. Pelkästään luonnossa oleminen antaa ihmisen tuntea olevansa enemmän yhteydessä luontoon”, Saltz sanoo.
Gail Saltz, MD
Ulkona olemisessa on niin monia puolia, jotka voivat lievittää stressiä ja jopa parantaa yksilön mielialaa. Pelkästään luonnossa oleminen antaa ihmisen tuntea olevansa enemmän yhteydessä luontoon.
- Gail Saltz, MDVuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 120 minuuttia tai enemmän ulkona viikoittain viettäminen lisäsi ihmisen mahdollisuuksia saada hyvä terveys ja hyvä hyvinvointi.
Kun aika ja sää sallivat, ulkoilu voi muuttaa mielentilaasi. 'Sitä ei voi vain käyttää auttamaan meitä pitämään taukoja jokapäiväisen elämämme haasteista ja stressitekijöistä, vaan se voi myös nuorentaa psyykkisiä resurssejamme, mikä lisää joustavuutta', sanoo Stephanie Harrison , New Happyn perustaja ja toimitusjohtaja.
Yllättävät syyt, miksi sinun pitäisi aloittaa puutarha teinin kanssaUlkoilma-ajan suunnittelun merkitys pandemian aikana
Resilienssi on normaali tunne viimeisen vuoden aikana, kun ihmiset ovat mukauttaneet rutiinejaan ja jatkaneet uhrautumista ilman selvää loppua. Ihmisten pysyessä kotona turvallisuuden vuoksi ulkoilu on muuttunut luonnollisesta osasta päivää johonkin, jota pitää aktiivisesti etsiä.
Mayra Mendez , PhD, LMFT, lisensoitu psykoterapeutti ja kehitysvammaisten ja mielenterveyspalveluiden ohjelmakoordinaattori Providence Saint John's Child and Family Development Centerissä, selittää: 'Prepandemiaa, luonnolle altistuminen tapahtui ilman paljon ajattelua, ainakin pari kertaa päivä useimmille ihmisille.'
”Ihmiset ovat saattaneet suunnitella myös liikunta-aikaa ulkona, vanhemmilla oli lapsille ulkoliikuntatapahtumia ja tilat, kuten puistot, retkeilyreitit ja rannat, olivat vapaasti avoinna yleisölle. Pandemia aiheutti sulkemisia, mikä johti sisätilojen lisäksi myös ulkoiluresurssien rajalliseen saatavuuteen”, Mendez sanoo.
Ennen pandemian alkamista teini-ikäiset olivat tottuneet viettämään paljon aikaa ulkona urheilun, kuntosalituntien ja ystävien tapaamisten kautta. Kun monet tyypillisistä ulkoilukeinoistaan ovat suljettuina, vanhemmat voivat rohkaista nuoria etsimään uusia tapoja viettää aikaa luonnossa. Vaikka vanhemmat teini-ikäiset saattavat pystyä ajamaan, monet vaativat vanhempia tuomaan heidät paikkoihin, joissa he voivat kokea näitä kokemuksia, kuten vaellusreittejä, suuria puistoja ja pyöräteitä.
On luonnollista tuntea olosi hämmentyneeksi juuri nyt, kun ajatus suunnitella jotain sinulle tai teini-ikäisillesi, vaikka se olisi hyödyllistä, tuntuisi liian suurelta hankkeelta. Pitkällä aikavälillä se voi kuitenkin muuttaa maailmaa.
Mayra Mendez, PhD, LMFT
Pandemia aiheutti sulkemisia, mikä johti sisätilojen lisäksi myös ulkoiluresurssien rajalliseen saatavuuteen.
— Mayra Mendez, PhD, LMFT'Tänä aikana meille on tullut entistä tärkeämpää osallistua tietoisesti ja tarkoituksella hyvinvointiamme parantaviin toimiin', Harrison sanoo. 'Ajanvietto luonnossa on yksi tehokkaimmista hyvinvointitoimenpiteistä, ja sen priorisoiminen aina kun mahdollista voi auttaa sekä kohottamaan mielialaa lyhyellä aikavälillä että parantamaan kestävyyttäsi pitkällä aikavälillä.'
Miksi ei-kilpailuurheilu voi olla parempi vaihtoehto TweenilleKuinka saada nämä positiiviset vaikutukset, kun et voi mennä ulos
Sataapa vettä, liian kylmää tai lähelläsi ei ole loistavaa ulkotilaa, aina ei ole mahdollista päästä ulos. Onneksi on monia tapoja matkiaverywellfamily.comluonnon vaikutus teini-ikäiselle, kun olet sisällä.
Harjoittele lähellä ikkunaa
Sijoita kuntoiluvälineesi tai streaming-luokkasi ikkunan lähelle ja ihaile luontoa liikkuessasi, Mendez sanoo. Voit jopa haastaa teini-ikäisen tanssimaan auringonpaisteessa vapauttaaksesi patoutunutta energiaa ja saadaksesi endorfiineja.
Tee jotain korjaavaa
Harrison suosittelee, että otat aikaa tehdäksesi asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi nuoremmaksi, pois elämäsi stressitekijöistä. Tapoja tehdä tämä voi olla päiväkirjan pitäminen, mukavan kirjan lukeminen, pelin pelaaminen perheen kanssa tai askartelu. Onko teini-ikäisesi aina halunnut pelata peliä tai jotain käsityötä, kuten virkkaamista? Ota tämä tilaisuutena sidoksen luomiseen, kun päästät eroon elämän jännitteistä.
Katso ulos ikkunasta
Istu ikkunan viereen ja anna valon virrata päällesi. Lähde kirkkaana yönä katselemaan tähtiä mukavasti kotoa käsin suuren ikkunan ansiosta. Jos sinulla on kaukoputki, hienoa, mutta paljaalla silmällä on paljon tähtiä ja planeettoja.
Käytä valolaatikkoa
Jos et pääse ulos, Saltz suosittelee valolaatikon asentamista vastaavien terapeuttisten vaikutusten saamiseksi. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa korkeakouluopiskelijat käyttivät valolaatikkoa 15–30 minuuttia kolme kertaa viikossa neljän viikon ajan. Ryhmän keskimääräinen masennustaso laski vakavasta minimiin ja uni parani.
Viljele pientä sisäpuutarhaa
Luotpa sitten terraarion, hajotatpa kasveja kotiisi tai perustaa pieni sisäpuutarha , on niin monia tapoja tuoda ulkoilman tunne sisälle. Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että aktiivinen vuorovaikutus sisäkasvien kanssa voi vähentää fysiologista ja psykologista stressiä.
Vieraile luonnollisissa nähtävyyksissä virtuaalisesti
Anna itsellesi luontokeskeinen kokemus, jota odotat. 'Suunnittele luontotoimintaa tulevaisuutta varten vierailemalla kiinnostavassa luontokohteessa, kuten Yosemiten, Evergladesin kansallispuistossa tai Grand Canyonissa', Mendez sanoo.
'Harjoittele meditaatiota, kuvia ja visualisointia asettaaksesi itsesi ympäristöön ja elääksesi kokemus henkisesti', hän ehdottaa. Tämä on loistava tilaisuus opettaa teini-ikäiselle enemmän alueesi ulkopuolisesta maailmasta ja herättää hänen kiinnostuksensa tulevia seikkailuja kohtaan.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Käytä hyväksesi tilaisuus keskittyä ja virkistäytyä luonnossa. Paremman sään lähestyessä nyt on täydellinen aika suunnitella turvallisia ulkoiluaktiviteetteja. Kokeile sillä välin yhtä hyödyllisistä tavoista jäljitellä luontoa sisältäpäin.
Vihreät tilat voivat vähentää lapsuuden ADHD:n riskiäTämän artikkelin tiedot ovat ajan tasalla lueteltuna päivämääränä, mikä tarkoittaa, että uudempaa tietoa voi olla saatavilla, kun luet tämän. Viimeisimmät päivitykset COVID-19:stä on osoitteessaverywellfamily.com.