Me kaikki tiedämme, että säännöllinen liikunta on hyödyllistä: henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti. Tiedämme myös, että joskus voi olla vaikeaa motivoida itseämme, varsinkin jos käsittelemme nivelrikon aiheuttamaa kipua.
Yksi erityisistä kiinnostuksen kohteistani on niveltulehdus. Tämä sisältää nivelrikkon ja nivelreuman, jotka ovat täysin uusi kalankeitin ja tulehdussairaus.
Rakastan löytää uusia tutkimustuloksia ja harjoituksia, jotka voivat auttaa pitämään sinut liikkeessä. Lääketieteellistä taustaa ei voi joskus paeta!
Nivelrikko
Aiemmin pidetty kulumissairaus, tiedemiehet uskovat nyt, että OA on nivelsairaus, vaikka nivelstressin aiheuttamia nivelvaurioita pidetään edelleen tärkeimpänä syynä!
OA voi olla vakavasti heikentävä ja voi aiheuttaa suurta kipua, etenkin niissä nivelissä, joita on käytetty ja väärinkäytetty eniten: polvissa, käsissä, sormissa, selkärangassa. Hoitomenetelmiä on useita, ja liikunta on ratkaisevan tärkeää liikkeen ylläpitämisessä ja jäykkyyden lievittämisessä. Ei ole parannuskeinoa.
Miksi meillä on nivelrikko?
Viimeisimpien tutkimusten mukaan genetiikalla on suuri osa OA:n esiintymisessä. Nivelvammat voivat aiheuttaa kulumista. Ammatti voi olla vastuullinen, jos työssäsi on ollut toistuvaa rasitusta nivelissäsi, erityisesti käsissäsi, polvissasi ja lantioissasi.
Toinen syy on urheilun aiheuttama stressi nivelissä. Lopuksi ylipaino tai ylipaino vaikeuttaa nivelten suorituskykyä ja vaikeuttaa harjoittelua.
Lue niveltulehduksen harjoitteesta
Erinomainen artikkeli liikunnasta yli 60-vuotiaille Niveltulehduksen kanssa eläminen alkaenNHS. Se kattaa kaiken ratkaisujen etsimisestä vaikeisiin tehtäviin, ruokavalioon ja harjoitteluun.
Yhdysvaltain niveltulehdusjärjestö tarjoaa a sarja videoita jotka kattavat liikealueen, asennon, lattiaharjoitukset, venyttelyn ja kestävyyden.
Jokainen video on kaksi minuuttia pitkä, ja videoita on eri määrä per jakso. Ne ovat ILMAISEKSI katsella ja ovat erinomaisia niille, joiden niveltulehdus hidastaa niiden katselua.
Liikkuminen ja sen vaikutus niveltulehdukseen
Säännöllisen (2 minuuttia 20 minuutin välein) liikkumisen yleisen terveyden edistämiseksi tiedetään olevan tehokas. Itse asiassa tehokkain lääkkeetön hoito nivelrikon kivun vähentämiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi on liikunta! Se ei ehkä tunnu siltä kuin se olisi, mutta liikkumattomuus aiheuttaa jäykkyyttä, jota voi olla vaikea lievittää.
Aloita venyttely
On välttämätöntä venytellä päivittäin! Se lisää liikkuvuutta ja ylläpitää liikerataa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen venyttely taistelee ikääntymisen merkkejä vastaan, ja kaikki tutkimukset suosittelevat venyttelyä nivelrikkoon!
Kävely on yllättävän tehokasta niveltulehdukselle
Kävely voi olla erittäin tuskallista, varsinkin kun sää on kostea. Sen vaikutus niveliin on melko vähäinen, ja ainoa liikuntamuoto, joka voittaa kävelyn, on uinti.
Painottomana ja lämpimänä pysyminen tekee hyvää niveltulehduksille. Mutta jos kävely on koettelemus, miksi et kokeilisi vaellussauvoja? Ne helpottavat polvien ja nilkkojen rasitusta ja saavat sinut liikkumaan kaikkialla.
Kävele tai ui tai kokeile jotain muuta, joka houkuttelee, mutta jatka liikkumista. Kirjoitin artikkelin erityisesti lievittää niveltulehduskipua harjoituksen kautta.
Onko sinulla nivelrikko? Mitä teet pysyäksesi liikkeessä? Katsotko ruokavaliotasi? Käytätkö lisäravinteita? Mitä mieltä olet harjoituksen ja niveltulehduksen välisestä yhteydestä? Yhdistetään tietomme ja katsotaan, kuinka monia ihmisiä voimme auttaa tässä ikääntymisen tuskallisessa ja heikentävässä osassa. Liity alla olevaan keskusteluun.
