Ymmärrätkö, että tasapainosi on heikkenemässä, mutta oletko hukassa, mistä aloittaa sen parantaminen? Huomaa, että liikkuvuutesi ei ole entisellään, mutta et ole varma, kuinka ottaa ensimmäinen askel parantaaksesi sitä?
Me kaikki eksymme joskus hieman, varsinkin kun on kyse terveydestämme ikääntyessämme. Fysioterapeuttina minun tehtäväni on purkaa asiat mahdollisimman pieniksi paloiksi, jotta joku saa liikkumisvarmuutta. Pienillä askelilla ottaminen saa pallon pyörimään ja karkottaa ylivoimaisesti.
Muista vain, kaikki se kestää vain yhden askeleen joka päivä oikeaan suuntaan. Jos tunnet olosi hämmentyneeksi, aloita alla olevasta luettelosta oppaana.
Aloita pienestä ja turvallisesta
Paras paikka aloittaa rakentaminen tasapainoa ja liikevarmuutta on hajottaa asiat pienempiin osiin, tehdä paljon toistoja ja asettua turvalliseen ympäristöön.
Hyvä paikka aloittaa on kirjoittaa luettelo kaikista liikkeistä, joista et tunne itsevarmuutta. Esimerkiksi monille ihmisille, jotka seisovat yhdellä jalalla pitämättä kiinni mistään, olisivat luettelon kärjessä.
Valitse sitten luettelosta yksi aktiviteetti aloittaaksesi ja jaa se pienempiin osiin. Esimerkissämme ensimmäinen askel seisomaan itsevarmasti yhdellä jalalla olisi siirtää painoasi toiselle puolelle ja pitää molemmat jalat maassa.
Jatka tämän yksinkertaisen liikkeen harjoittamista. Pidä tuoli takanasi siltä varalta, että tarvitset sitä, ja seiso jonkin tukevan tuotteen, kuten keittiön työtason, edessä käsitukea varten.
Harjoittelemalla tällaisia pieniä liikkeitä harjoitat aivojasi liikkeen onnistumiseen. Tässä alkuvaiheessa toisto ja turvallisuus ovat tärkeitä.
Löydä opastusta liikekaveri
Käytännössäni tapaan monia asiakkaita, jotka pelkäävät pyytää ohjausta elämänsä ihmisiltä. Voit kertoa jollekin, jolle et tiedä, mistä aloittaa, ja pyytää palautetta.
Jos pelkäät aloittaa yksin tai tarvitset vastuullisuutta, etsi joku harjoittelemaan kanssasi tai liity paikalliselle ryhmätunnille. Varmista, että sinua ympäröivät ihmiset, joilta sinusta tuntuu turvalliselta kysyä neuvoja ja jotka rakentavat sinua.
Aloita varaamalla muutama istunto fysioterapeutin kanssa
Jos et todellakaan ole varma, mistä aloittaa tai yllä olevat vaiheet eivät ole auttaneet, hakeudu fysioterapeutin palveluihin. Terapeutit on koulutettu auttamaan ihmisiä tulemaan vähemmän ylikuormituiksi parantamaan liikkumistaan.
He voivat viedä sinut läpi perustasapaino ja liikkuvuuden testaus niin tiedät mistä aloitat. Tämä auttaa myös sinua seuraamaan edistymistäsi ajan mittaan. Terapeutti ohjaa sinua harjoitusten asianmukaisessa etenemisessä, mikä voi auttaa sinua rakentamaan edelleen itseluottamustasi.
Haasta itsesi hitaasti, kun rakennat itseluottamustasi
Kun alat saada vauhtia ja itseluottamusta, lisää pieniä haasteita monipuolisuuden avulla. Mitä useammille vaihteluille altistat mielesi ja kehosi, sitä paremmin ikääntyy.
Kun olet oppinut seisomaan yhdellä jalalla tasaisella alustalla, etsi toinen pinta kokeillaksesi. Tai harjoittele silmät kiinni. Järjestä itsellesi esteratoja. Mahdollisuudet ovat rajattomat.
Yritä sitten haastaa itsesi pienillä tavoilla joka päivä.
Kulje omaan tahtiisi ja ole ystävällinen itsellesi
Ennen kaikkea muista vain, että jokaisen on aloitettava jostain. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tasapainon ja liikkeen parantamista, joten voit yhtä hyvin aloittaa jo tänään. Ole ystävällinen ja lempeä itsellesi ja kuuntele mitä kehosi kertoo sinulle.
Kuinka paljon liikut päivässä? Onko se tahallista? Tuntuuko sinusta, että ajatus alkaa liikkua enemmän? Mikä liike on mielestäsi vaikein? Voitko ajatella tapoja jakaa se pienempiin osiin? Ole hyvä ja jaa ajatuksesi yhteisömme kanssa ja keskustele asiasta.