Haluaisitko vahvemman immuunijärjestelmän? Haluaisitko tuntea olosi joustavammaksi yskää, vilustumista, vikoja ja viruksia vastaan? Haluatko toipua sairaudesta nopeammin?
Tässä artikkelissa aion puhua yhdestä yksinkertaisesta asiasta, jonka me kaikki voimme tehdä tukeaksemme immuunijärjestelmäämme. Ja muuten, se on ilmainen!
Liike pitää meidät terveinä
Ainoa asia, jonka voimme tehdä joka päivä parantaaksemme terveyttämme, on liikkua enemmän. Sillä ei ole väliä, kutsutko sitä harjoitukseksi, fyysiseksi aktiivisuudeksi vai liikkeeksi, se auttaa sinua torjumaan viruksia, vikoja ja muita ilkeitä.
On olemassa vahvaa tieteellistä näyttöä, joka vahvistaa säännöllisen liikunnan hyödyt immuunijärjestelmällemme. Koska se parantaa fyysistä ja henkistä terveyttämme, se on hyvä syy löytää tapoja olla aktiivisia ja liikkua joka päivä.
Yksinkertaisin syy tähän on se, että kun harjoittelemme, lisäämme verenkiertoamme (nopeus, jolla veri pumpataan kehossamme). Kun verenkiertomme lisääntyy, veremme voi toimittaa enemmän happea ja ravinteita kaikkiin soluihimme pitäen ne terveinä.
Lisääntynyt verenkierto antaa immuunijärjestelmämme toimia nopeammin ja tehokkaammin.
Mitä immuunijärjestelmä tekee?
Immuunijärjestelmämme tekee kaksi tärkeää tehtävää.
Ensinnäkin se etsii jatkuvasti viruksia, infektioita ja muita haitallisia elementtejä. Tätä ratkaisevaa prosessia kutsutaan immuunivalvonnaksi.
Toiseksi, kun immuunisolumme näkevät jotain epäilyttävää, niiden on koottava joukkoja. Heidän on kutsuttava muita soluja hyökkäämään ja poistamaan tunkeilija mahdollisimman nopeasti.
Mitä enemmän liikumme ja edistämme verenkiertoa, sitä paremmin immuunijärjestelmämme pystyy suorittamaan kaikki nämä toiminnot.
Mitkä liikuntamuodot ovat tehokkaimpia?
Verenkiertoamme edistävä liikuntatyyppi on kardiovaskulaarinen harjoitus (tunnetaan myös nimellä aerobinen harjoitus, CV tai kardio). Sillä ei ole väliä, miksi kutsumme sitä; se on mikä tahansa aktiviteetti, joka saa sykemme kohoamaan ja tehostaa verenkiertoamme.
Verenkierron tehostamiseksi haluamme tehdä enemmän kohtalaisen intensiivistä sydän- ja verisuoniharjoitusta. Korkeamman intensiteetin harjoittelun tiedetään myös tuovan monia etuja, mutta siihen liittyy myös riskejä ja varotoimia, joihin on ryhdyttävä, joten säästän sen toiseen artikkeliin!
Tiedät harjoittelevasi kohtalaisen intensiteetin harjoittelua, jos hengästyt hieman harjoituksen aikana. Tämä tietysti tarkoittaa eri asioita eri ihmisille.
Yhdelle henkilölle reipas kävely voi olla kohtalaisen intensiivistä harjoittelua. Toisille se tulee olemaan ylämäkeen sprintti pyörällä. Kyse on siis sen tekemisestä, mikä sinulle sopii!
Kun teet kohtalaisen intensiivistä harjoitusta, sinun pitäisi silti pystyä puhumaan, mutta ei laulamaan. Jos osaat laulaa, voisit luultavasti tehdä vähän enemmän. Jos et osaa edes puhua, työskentelet todennäköisesti liian kovasti!
Avain sydän- ja verisuoniharjoitteluun on raajojen rytminen liike ja sitä seuraava sykkeen nousu. Se tehostaa verenkiertoamme ja auttaa immuunijärjestelmäämme toimimaan parhaan kykynsä mukaan.
Mielenkiintoisia harjoitustriviaa
On pari muuta mainitsemisen arvoista asiaa.
On mahdollista, että harjoitukseen liittyvä lyhyt kehon lämpötilan nousu on hyödyllistä (sillä se vaikeuttaa bakteerien ja virusten menestymistä).
On myös ehdotus, että kun hengitystiheytemme lisääntyy, saatamme huuhdella keuhkojamme ja hengitysteitämme hieman enemmän ja siten päästä eroon bakteereista ja viruksista nopeammin.
On myös kaksi erityisen tärkeää tapaa, joilla liikunta vaikuttaa epäsuorasti immuunijärjestelmäämme.
Ensimmäinen on uni. Saatat tietää, että liikunta parantaasixtyandme.com. Ja immuunijärjestelmämme tarvitsee unta toimiakseen hyvin. Kun nukumme, kehomme vapauttaa tärkeitä proteiineja, vasta-aineita ja immuunisoluja, jotka kaikki auttavat torjumaan infektioita ja tulehduksia.
Tarvitsemme siis riittävästi laadukasta unta, jos aiomme taistella viruksia ja infektioita vastaan.
Liikunta myös vähentää stressihormonien määrää ja auttaa vakauttamaan mielialaamme. Kun olemme stressaantuneita, vapautuu kortisoli-nimistä hormonia. Liian paljon kortisolia heikentää immuunijärjestelmäämme. Joten jos haluamme välttää sairauksia ja välttää viruksia, meidän on ryhdyttävä toimiin pitääksemme stressimme ja kortisolitasomme mahdollisimman alhaisina.
Tiedän, että tämä on helpommin sanottu kuin tehty vaikeina aikoina. Vaikka emme aina voi muuttaa sitä, mitä ympärillämme tapahtuu, voimme yleensä ryhtyä toimiin muuttaaksemme reagointiamme tai parantaaksemme selviytymismekanismejamme.
Harjoituksen riskit
Ennen kuin lähdet kävelylle, harjoittelutunnille tai harjoittele kotiharjoitteluvideo , liittyykö harjoitukseen ja immuunijärjestelmääsi riskejä?
Ainoa huolta aiheuttava liikuntatyyppi on pitkäkestoinen, korkean intensiteetin harjoitus. Puhumme kestävyystapahtumista, emme tanssitunteja tai reipasta kävelyä.
On olemassa todisteita, jotka viittaavat siihen, että pitkäaikainen, intensiivinen toiminta voi heikentää immuunijärjestelmäämme. Tämä on kuitenkin ongelma vain, jos aiot juosta useita maratoneja tai osallistua joihinkin ultrakestävyyspyöräily-/uintitapahtumiin.
Muuten, niin kauan kuin teet toimintaa, jonka koet sopivaksi sinulle, sen pitäisi olla hyödyllistä yleiselle terveytellesi ja immuunijärjestelmällesi.
Mistä tiedät, sopiiko tekemäsi harjoitus sinulle?
Kun harjoittelet, sinun pitäisi tuntea, että työskentelet, mutta älä liioittele sitä. Sen jälkeen sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi kuin ennen. Joten saatat tuntea olosi hieman väsyneeksi, mutta hyvällä tavalla, kuin energisoivan kävelyn jälkeen meren rannalla.
Sinun ei pitäisi tuntea olosi niin murtuneeksi, ettet voi kävellä portaita ylös tai tehdä mitään muuta sinä päivänä. Jos teet harjoitustunnin, mene sitten kotiin nukkumaan, se on okei (rakastan hyviä nokoset, vaikka kun kutsut sitä siestaksi, se kuulostaa vielä paremmalta!). Mutta jos menet kotiin ja nukut loppupäivän, harjoittelu on saattanut olla sinulle liikaa.
Käytä harjoittelua hyödyksesi
Liikkuminen useammin voi olla salainen aseesi immuunijärjestelmän vahvistamisessa, viruksia, yskää ja vilustumista vastaan taistelemisessa ja toipumisessa nopeammin, jos sairastut.
Mieti nyt hetki, mitä voisit tehdä liikkuaksesi useammin ja pysyäksesi aktiivisena. Kokeile ja tee asioita, joista pidät. Jos pidät ulkoilusta, etsi jotain luonnosta. Jos pidät musiikista, kokeile tanssia. Jos pidät muiden ihmisten kanssa olemisesta, tapaa ystäväsi kävelylle, pelaa suolapalloa tai sulkapalloa tai mene tunnille.
Jos olet kiinnostunut treenaamaan kotoa käsin, online-harjoitusstudio saattaa olla vastaus . Löydä jotain, jota voit tehdä helposti ja josta nautit. Älä tee siitä vaikeampaa kuin tarvitset!
Mitä teet vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi? Kuinka usein liikut? Millainen harjoitus saa sinut hieman hengästymään? Miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin? Ole hyvä ja jaa kokemuksesi yhteisömme kanssa!
