Iästämme riippumatta on vaikea olla ajattelematta, kuinka 5 tai 10 kiloa vähemmän voisi tehdä meidät onnelliseksi. Se voi tarkoittaa eroa mekon koossa. Se voi nostaa itsetuntoa.
Se voi tarkoittaa kohteliaisuutta tarkkaavaiselta ystävältä tai puolisolta. Se voi antaa meille ylpeyden tunteen siitä, että olemme ohittaneet niin houkuttelevia herkkuja, että olemme nyt 5–10 kiloa laihempia.
Vaikka kaikki nämä kokemukset voivat kohottaa mieltä, haluan keskittyä tänään siihen, että tämän näennäisen pienen 5 tai 10 kilon laihdutuksen terveyshyödyt ovat. Jos esteettiset edut eivät riitä, nämä tilastot valaisevat sinua varmasti.
Pieni painonpudotus ja nivelkipu
Oletetaan, että olet 60-vuotiaana ja olet 10 kiloa ylipainoinen. Rakastat ulkoilua, koirasi ulkoiluttamista tai vain ympäristöön ihailua. Mutta viime aikoina polvisi vaivaa sinua siinä määrin, että ulkoiluaikasi ei yksinkertaisesti ole nautinnollista kuten ennen.
Kävelet nyt vähemmän ja olet huolissasi siitä, että olemalla passiivinen lihot vielä enemmän. Ajattelet tätä polvikipua, joka johtaa mahdolliseen polven korvaamiseen.
Tässä pieni painonpudotus astuu kuvaan ja muuttaa elämäsi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jokaista laihduttamaasi kiloa kohden vähennät kipeään polveen kohdistuvaa painetta 4 kilolla!
Kyllä, jokainen painokilo asettaa 4 kiloa painetta polviniveleen. Pudota yksi tai kaksi tai jopa 5 kiloa ja autat kipeää polvea. Rakenna neloset ja takareisilihakset ja autat sitä entistä enemmän.
Muut vähäisen painonpudotuksen edut
Mutta nivelkipujen lievitys ei ole ainoa positiivinen asia edes pienten painomäärien pudotuksessa.
Verenpaine
Vain 10 kilon laihdutus laskee verenpainetta! Sydänsairaus on edelleen suurin kuolinsyy Yhdysvalloissa. Laske painoasi, niin sydämesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti kuljettaakseen verta kehosi läpi.
Diabetes
Painonpudotus vähentää riskiä sairastua tyypin II diabetekseen. Tämä tila liittyy läheisesti ruokavalioon. Kun kasvat 60- ja 70-vuotiaaksi, saatat olla alttiimpi sille. Pudota ne 5 tai 10 kiloa ja riskisi pienenee.
Kaikille, jotka haluavat pudottaa 5 tai 10 kiloa tai paljon enemmän, alla kuvaamani tekniikat auttavat sinua pääsemään alkuun.
Pienivaiheinen painonpudotuskaava
Mikään ei ole pelottavampaa kuin aikomus pudottaa 50 tai 60 kiloa. Paljon parempi ajatella segmenteissä tai pienin askelin. Hävitä 5 tai 10 ja tee se sitten uudelleen. Se tekee siitä saavutettavissa, kun muutat elämäntapaasi vaiheittain.
Vaihda kieli
Kerro itsellesi, että päätit syödä hyvin laihduttamisen sijaan. Laihduttaminen viittaa puutteeseen. Haluamme luoda kestävän elämäntavan, joka antaa sinulle energiaa ja vie painosi haluamaasi paikkaan.
Keskity tottumukseesi
Jos tottumuksesi työntävät sinut painonnousun suuntaan, muuta niitä. Keskity syömään kolme ateriaa päivässä ja syö niistä suurin osa kotona. Ruoan keittäminen saa sinut positiiviseen ajattelutapaan, joka auttaa sinua näiden kilojen kanssa.
Tarkkaile ruokailutyyliäsi
Ole tietoinen ruokailutyylistäsi. Onko se liian nopea? Nautitko ruoastasi vai häiritsetkö sinua media? Muuta muuttujia, jotka estävät sinua nauttimasta ateriaasi.
Valitse ruokasi
Syö yksinkertaisia kokonaisia ruokia. Nämä ovat tuoreita ruokia. Luomua kun mahdollista. Niissä ei ole lisättyä sokeria, suolaa ja öljyjä. Voit maustaa niitä haluamallasi tavalla – yrteillä. Käytä aterioiden valmistukseen enintään 20 minuuttia useimpina päivinä.
Vältä yösyömistä
Terveellisen aterian jälkeen älä jatka napostelua pitkälle iltaan/yöhön. Älä juo mitään muuta kuin vettä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutustu Vuorokausirytmin tutkimus Lisätietoja.
Lopeta itsesi punnitseminen
Päivittäinen tai jopa viikoittainen punnitus voi lannistaa sinua. Odota vähintään kuukausi. Pysy liikkeellä. Liikkuminen on aluksi vaikeaa, mutta hetken kuluttua huomaat sen olevan hämmästyttävä energianlähde. Kuinka muuten urheilijat voisivat pysyä siinä päivästä toiseen?
Jotta voit tehdä kaiken edellä mainitun vähemmän vaivalla, voi olla viisasta noudattaa tätä toimintasuunnitelmaa:
- Tyhjennä kaapistosi huonolaatuisista pakatuista elintarvikkeista ja korvaa ne kuivatuilla täysjyväviljoilla, linsseillä, papuilla, etikalla, liemellä, pähkinöillä ja rusinoilla. Varaa teetä joista pidät.
- Tarkista jääkaappi. Kasvata tuoreiden ja pakastettujen vihannesten varastoa.
- Varastoi hyvää proteiinia, kuten kalaa, siipikarjaa, humusta.
- Käytä hyvä vedensuodatin ja juo usein.
- Mene ulos joka päivä, koira tai ei!
Millaisia kokemuksia sinulla on laihduttamisesta? Onko sinulla kokemusta pienestä painonpudotuksesta, joka muuttaa terveyttäsi parempaan suuntaan? Jaa tarinasi - ja kysymyksesi - kommenttiosiossa.
