Riittävä kauneusunen saaminen on tärkeää, varsinkin jos haluat ikääntyä kauniisti. Hyvät yöunet vähentävät todennäköisyyttä kärsiä masennuksesta, muistiongelmista ja vakavista terveysongelmista, kuten diabeteksesta, sydän- ja verisuonitaudeista ja rintasyövästä.
Valitettavasti monilla 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla on usein vaikeuksia nukkua yöllä. Joten mitä teet, jos tarvitset unta, mutta et saa?
Kokonaisvaltaisen elämän valmentaja ja perustaja Nuorempi kauniisti Sheena Nancy Sarlesilla on muutamia nukkumisvinkkejä yli 60-vuotiaille naisille. Margaret Manningin haastattelussa hän jakaa kolme yksinkertaista hengitystekniikkaa, jotka auttavat sinua nukkumaan yöllä.
Meditatiivinen hengitys
Lämmin jalkahieronta on ensimmäinen askel hyviin yöuniin. Ota mitä tahansa eteeristä öljyä, jonka pidät rauhoittavana ja rauhoittavana. Hiero sitten kämmeniisi ennen hieromista jalkoihin. Nopea jalkahieronta ennen lakanoihin lyömistä auttaa sinua pääsemään eroon kaikista kehosi jännityksistä.
Rauhoittava ja rentouttava hieronta ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan. Haluat heti hypätä sänkyyn ja sulkea silmäsi. Toivottavasti sinut viedään unelmien maahan, kun pääsi osuu tyynyyn.
Jos kuitenkin päädyt laskemaan ongelmiasi lampaiden sijaan, voit rauhoittaa mielesi yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla. Hengitä sisään rentoutuaksesi ja uloshengitys vapauttaaksesi kaiken jännityksen. Hengitä sisään ja pidätä hengitystäsi neljä kertaa ennen kuin hengität ulos viidennellä.
Vaihtoehtoinen sierainhengitys
Toinen hengitystekniikka, jolla voit pitää kehosi rauhallisena ja rentona, on vaihtoehtoinen nenähengitys. Sen sijaan, että hengität molemmista sieraimistasi samanaikaisesti, hengität sisään toisesta sieraimesta ja hengität ulos toisen kautta.
Paina sormeasi vasenta sierainta vasten ja hengitä oikean kautta. Vapauta sormi varovasti vasemmasta sieraimesta ja paina sitä oikeaa vasten. Hengitä sitten ulos toisen sieraimen kautta.
Vasemman sieraimen hengitys aktivoi Ida-hermopäätettäsi, mikä pitää sinut rauhallisena ja rentoutuneena. Oikean sieraimen hengitys aktivoi Pingala-hermopäätettä, mikä saa sinut tuntemaan olosi virkeäksi ja aktiiviseksi. Jos haluat nukkua läpi yön, voit hengittää vasemman sieraimen kautta, kunnes olet uninen.
Tietoinen hengitys
Herääminen jumalattomiin tunteihin, kun olet vielä niin väsynyt, voi olla turhauttavaa. Haluat nukkua, mutta mielesi ei salli sinua. Joten mitä sinä teet?
Tietoinen hengitys on käytäntöä keskittyä hengitykseen. Sen sijaan, että viihdyttäisit turhautumisen tunteita tai murehdit riittämättömän unen seurauksista, keskity hengitykseen. Hengitä sisään ja ulos kiinnittäen huomiota hengitykseesi, kun se menee sieraimiin ja liikkuu keuhkojasi kohti. Tarkkaile, kuinka rintakehäsi laajenee hengittäessäsi, äläkä ole huolissasi mistään muusta. Tämän avulla voit mennä takaisin nukkumaan hetkessä.
Kuinka hyvin nukut näinä päivinä? Ja mitä teet voittaaksesi ikään liittyvät uniongelmat? Kerro meille alla olevissa kommenteissa. Älä unohda painaa 'tykkää' ja jaa tämä artikkeli muiden naisten kanssa, jotka saattavat tarvita sitä!
