Noin neljännes yli 65-vuotiaista kärsii masennuksesta. Se on valtava määrä ihmisiä, jotka eivät nauti elämästä. Joillekin se johtuu siitä, että he joutuvat vaikeaan lääkehoitoon tai kärsivät jatkuvasta kivusta tai kuolemasta (joko omansa tai läheisensä).
Jotkut ihmiset ovat ahdistuneita siitä, että he ovat tulossa elämänsä loppuun. Monet tuntevat olonsa yksinäiseksi tai heistä ei ole enää hyötyä. Jonkin verran tuntevat olevansa näkymättömiä nyt he ovat saavuttaneet tietyn iän.
Toisilla on rahahuolia, mutta jotkut ovat vain yleisesti masentuneita ja masentuneita ilman erityistä syytä. Oletko yksi niistä ihmisistä? Tässä on joitain todisteisiin perustuvia tapoja tulla onnellisemmaksi.
Ehkä tarvitset kuulokojeen
Monet eläkeläiset vastustavat ajatusta kuulokojeesta, vaikka kaikille muille olisi selvää, että he hyötyisivät siitä. He keksivät tekosyitä tai vain kieltäytyvät puhumasta siitä usein siksi, että he näkevät sen 'vanhaksi olon' merkkinä.
Jos sinusta tuntuu siltä, sinun tulee lukea aiheesta 2019 tutkimus Michiganin yliopistosta, joka havaitsi, että vanhemmilla aikuisilla, jotka saavat kuulokojeen äskettäin diagnosoituun kuulon heikkenemiseen, on pienempi riski saada dementia, masennus tai ahdistuneisuus diagnosoitu ensimmäistä kertaa seuraavan kolmen vuoden aikana.
Heillä on myös pienempi riski saada kaatumisesta johtuvia vammoja kuin niillä, jotka jättävät kuulonmenetyksen korjaamatta. Tämä tutkimus saa minut ehdottomasti haluamaan kuuloni säännöllisesti. Entä sinä?
Harjoittele luurankolihaksiasi lisätäksesi onnellisuuttasi
Harjoittelulla on monia etuja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin. Tässä on yksi, josta et luultavasti tiennyt!
Tutkimus on osoittanut, että fyysinen aktiivisuus voi auttaa 'saamaan päälle' geenit luurankolihaksissa. Tämä voi sitten vaikuttaa tärkeimpiin aineenvaihduntareitteihin, jotka lopulta edistävät mielialaa parantavia kemikaaleja aivoissa, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi onnelliseksi.
Luurankolihasten pitäminen vahvoina auttaa nostamaan esimerkiksi hyvän olon kemiallisen serotoniinin tasoa.
Ongelmana on, että vanhetessamme luurankolihaksemme heikkenevät. Tunnemme olevamme hauraampia ja voimme tehdä vähemmän. Tämä lihastemme heikkeneminen vaikuttaa näihin aineenvaihduntareitteihin, mikä tarkoittaa, että onnellisuuden kemikaaleja tuotetaan vähemmän. Vähemmän onnellisuuskemikaaleja tarkoittaa vähemmän onnellisuutta.
Mutta älä luovuta. Vuonna 2019 tutkijat laittoivat joitain terveitä miehiä harjoitusohjelmaan. Tässä tapauksessa se oli voimaharjoittelu ja korkean intensiteetin harjoitukset kiinteällä pyörällä. Tutkijat analysoivat verinäytteitä ja muutoksia lihaksissa ennen ja jälkeen kolmen kuukauden harjoituksen.
He havaitsivat, että luurankolihaksissa oli tehostunutta geeniekspressiota, mikä johti aivoissa tuotettuun enemmän onnellisuuskemikaaleja.
Tietenkin sinun on jatkettava harjoittelua pitääksesi nämä lihakset vahvoina. Ja sinun on työstettävä niitä kovasti – ei riitä, että lähdet rauhassa kävelylle, vaikka se olisi pitkä. Sinun täytyy tehdä kantavia harjoituksia - painonnosto kuntosalilla , vastusharjoittelu.
Sinun täytyy juosta tai treenata lujasti paikallaan olevalla pyörällä tai muilla kuntosalikoneilla. Jos tunnet itsesi liian vanhaksi tai sopimattomaksi mennäksesi kuntosalille, lue blogini artikkeleita tai katso minun Instagram-postauksia inspiraatiota varten.
Vapaaehtoinen olla onnellinen
Vanhemmat ihmiset, jotka tekevät vapaaehtoistyötä, ovat onnellisempia ja terveempiä, joten heillä on vähemmän masennusta. Se näyttää itsestään selvältä, kun ajattelet sitä – vapaaehtoistyö tarkoittaa sitä, että tapaat uusia ihmisiä, opit mahdollisesti uusia taitoja ja tunnet itsesi arvostetuksi ja tarpeelliseksi.
A 2014 tutkimusprojekti vahvistaa tämän kaiken. Tutkijat tarkastelivat 73 viimeisten 45 vuoden aikana julkaistua tutkimusta, joissa oli mukana yli 50-vuotiaita aikuisia, jotka olivat virallisessa vapaaehtoistyössä.
Katsauksessa havaittiin, että vapaaehtoistyö liittyy masennuksen oireiden vähenemiseen ja parempaan yleiseen terveyteen. Vapaaehtoiset elivät myös pidempään kuin ne, jotka eivät olleet vapaaehtoistyössä.
Tämän tutkimuksen mukaan sinun on tehtävä vapaaehtoistyötä 2–3 tuntia viikossa, jotta voit tuntea hyödyn. Vapaaehtoistyö useamman tunnin ajan ei lisännyt näitä etuja, mutta voi silti olla sitä, mitä haluat tehdä.
Lisäksi samassa tutkimuksessa havaittiin, että vapaaehtoistyöstä hyötyivät eniten ihmiset, joilla oli krooninen sairaus. Joten mikään ei estä sinua.
Lisää näyttöön perustuvia terveysvinkkejä löytyy minun Terveyttä, Onnea ja Hyvinvointia verkkosivusto.
Mitä teet pitääksesi itsesi onnellisena? Oletko riippuvainen siitä, että muut tekevät sen puolestasi vai oletko ottanut asiat omiin käsiisi? Mitkä asiat/aktiviteetit tuovat sinulle eniten onnea? Ole hyvä ja jaa tarinasi yhteisömme kanssa!
