Kun mieheni kuoli syöpään ja pöly oli laskeutunut, jouduin pian käsittelemään siitä aiheutuvaa kipua ja kärsimystä. En tiennyt miten tai mistä aloittaa elämäni palasten yhdistäminen uudelleen.
Olin välillä hermostunut, ahdistunut ja pyörtynyt. Toisinaan olin epävakaa jaloilleni ja tunsin oloni hermostuneeksi lähteäkseni kotini ulkopuolelle, josta oli tullut turvasatamani, jossa saatoin piiloutua, surra, huutaa ja itkeä.
Tässä on joitain tapoja hallita surua.
Surun hallinta yksilöllisen terapian avulla
Lopulta hain henkilökohtaista neuvontaa suruterapeutin kanssa. Tämä oli ensimmäinen askel kohti oppia hallitsemaan uusia tunteitani. Se antoi minulle myös luvan surra ääneen. Kuunteleva korva oli kaikki mitä todella tarvitsin tuolloin.
Terapeuttini kuunteli, kun ilmaisin huoleni ja pelkoni ja kun 'puhuin' mieheni Chuckin kanssa ja rukoilin helpotusta. Hän oli tuomitsematon ääni, joka auttoi minua läpi surumatkani alkuvaiheissa.
Aikanaan opin ymmärtämään tämän uuden tunnekokemuksen. Tämän seurauksena pystyin paremmin hallitsemaan suruani sen sijaan, että olisin antanut sen hallita minua.
Ryhmäneuvontaa elämäsi uudelleenrakentamiseksi tappion jälkeen
Ryhmään kuuluminen auttoi minua olemaan turvallisessa tilassa muiden kanssa, jotka olivat kärsineet saman menetyksen ja ymmärsivät suruni syvyyden. Surretessasi sinun kannattaa harkita liittymistä ryhmään ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet puolison menettämisen samalla tavalla kuin puolisosi kuoli.
Et halua olla ryhmässä, jossa suurimman osan osallistujista kuolinsyynä oli sairaus toisen puolison tehdessä itsemurhan tai murhan uhriksi.
Kaikella tällä on merkitystä, kun harkitset kuolemantapausryhmään liittymistä. Se on yhteinen kokemus, joka sitoo teidät toisiinsa ja antaa sinun ilmaista itseäsi ja tuntea olosi turvalliseksi. Löydät lohtua tietäen, ettet ole yksin, ja ajan myötä alat parantua.
Seurustelu
Aluksi halusin vain olla yksin. Halusin surra, enkä saada ketään pysäyttämään minua tai pysäyttämään kyyneleitäni vain siksi, että kyyneleet tekivät niistä epämukavia.
Lopulta ystävien kanssa oleminen alkoi tuntua hyvältä. Kaikilla ei kuitenkaan ole ystäväverkostoa, joten neuvoni on kehittää ystävyyssuhteita. Tällä tavalla, kun kohtaat vastoinkäymisiä, kuten menetyksiä, sinua ympäröivät välittävät ihmiset, jotka voivat lohduttaa ja tukea sinua.
Lapset eivät aina ymmärrä
Muista, että lapsillasi on erilainen näkemys menetyksestäsi. He ovat jo menettäneet yhden vanhemman eivätkä halua menettää sinuakaan. He eivät ole yhteydessä tunteisiisi, koska he ovat tietoisia vain omista menettämisen tunteistaan.
He eivät voi ymmärtää, kuinka tämä miehesi tai vaimosi menetys on muuttanut elämääsi. Tunteiden jakaminen lasten kanssa voi itse asiassa monimutkaistaa omaa surua ja myös heidän suruaan.
Ystävät voivat kuitenkin kuunnella. He voivat auttaa pääsemään ulos ja olemaan tukenasi. Ryhmämatkat ja sosiaaliset tapahtumat voivat olla alussa hyvin vaikeita, mutta ajan myötä saatat kaipaa tauon yksinäisyydestä, joka tulee jossain vaiheessa.
Ystävät voivat myös auttaa sinua asettumaan 'uuteen normaaliin', kun luot itsesi ja elämäsi uudelleen osaksi uutta alkuasi.
Harjoittele
Kehitin harjoitusrutiinin kuukausia mieheni kuoleman jälkeen. Minun piti päästä kuntoon, ja kun tein, aloin tuntea itseni paremmaksi. Vaikka olin edelleen surullinen, harjoitukset auttoivat parantamaan näkemystäni tulevaisuudestani.
Joogaa ja liikuntaa suosittelen niille, jotka surevat. Molemmat, vaikka ne ovatkin spektrin vastakkaisia, ovat hyödyllisiä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin parantamisessa.
Kun endorfiinit saapuvat, olet parantanut itsetuntoasi ja henkistä selkeyttäsi, jotka molemmat parantavat kykyäsi parantua.
Hiljaisuus, meditaatio ja rukous
Toipumisesi kannalta on tärkeää löytää aikaa pohtia kaikkea, mitä on tapahtunut. Valitse aika, jolloin voit olla yhtä ajatustesi, kadonneen puolisosi hengen ja halutessasi Jumalan kanssa.
Aamu oli minulle ihanaa aikaa tehdä näitä itseään vahvistavia toimintoja. Se on ennen kuin päivän melu ja energia voivat vaikuttaa psyykeesi. Kuten hyvä aamiainen, päivän aloittaminen näillä aktiviteetteilla auttaa sinua, kun jatkat surumatkaasi parantuaksesi.
Lääkärinneuvoja etsimässä
Jos sinusta alkaa tuntua siltä, ettet pysty hallitsemaan suruasi, jos olet agorafobinen, eristäytyvä ja sairaalloisen masentunut, on aika kääntyä lääkärin tai kokonaisvaltaisen harjoittajan puoleen. Tein molemmat, ja minua auttoivat valtavasti akupunktio ja homeopaattiset lääkkeet sekä monet keskustelut lääkärini kanssa.
Luo elämäsi suunnitelma
Jossain vaiheessa saatat päättää tehdä elämällesi suunnitelman. Kenenkään ei kuitenkaan tarvitse tietää tavoitteistasi ja tulevaisuuden suunnitelmistasi.
Et halua ottaa riskiä kritiikistä ja tuomioista, jotka vain lisäävät aina ennakoivaa suruasi. Tämä on suunnitelmasi elämällesi ilman puolisoa, ja ajan myötä vain sinä tiedät, miltä se näyttää.
Muista, että olet paras konsulttisi tänä yksityisenä aikanasi. Hiljaisuus auttaa uudistamaan henkeäsi ja tukahduttamaan surua, kun siirryt kohti elämää, joka on merkityksellistä, vähemmän surullista ja täynnä rakkautta itseäsi kohtaan. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit aloittaa vie elämääsi eteenpäin .
Miten käsittelet surua? Kuinka olet pystynyt selviytymään surun varhaisista päivistäsi? Kuinka lapsesi, ystäväsi ja perheesi ovat voineet auttaa sinua surussasi? Mihin uusiin aktiviteetteihin olet osallistunut, mikä on auttanut sinua paranemaan? Miten olet luonut elämäsi uudelleen puolisosi menettämisen jälkeen? Onko suruprosessisi keskeytynyt? Kerro meille lyhyesti tarinasi. Jatketaan keskustelua.