Optimismi ja päämäärä, alhainen stressitaso, luonnollinen ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa… asiantuntijat sanovat, että nämä tekijät ovat kolme kertaa niin tärkeitä kuin geneettinen rakenne, kun on kyse pitkästä ja terveestä elämästä. Onneksi näitä elementtejä on helppo omaksua, kun asut paikassa, jossa ne tulevat luonnostaan. Ja he tekevät parhaita valintojamme maailman terveellisimmistä asuinpaikoista.
Näissä terveissä paratiisissa ihmiset arvostavat suuresti henkilökohtaista vuorovaikutusta ja ystävyyttä – ja tämä osallistuminen pitää sinut mukana joka päivä. Hitaampi tahti – usein yhdistettynä paljon alhaisempiin elinkustannuksiin – lievittää painetta ja ahdistusta, joka niin usein valtaa kotona. Toreilta löytyvät ruoat ovat aina tuoreita, paikallisia ja luomutuotteita, ilma on puhdasta ja aurinko paistaa.
Jos olet valmis pakenemaan paikkaan, jossa voit paremmin, näytät nuoremmalta ja elät pidempään, tässä on lyhyt listasi:
1. Tulivuori, Panaman 'Shangri-La Valley'
'Elä pitkään ja menesty.' Kuuluisassa Star Trek sarja, se oli tyypillinen Vulcan tervehdys. Ja tämä tuo Volcánin mieleen useista syistä. Mikäs sen parempi paikka Panama etsiä pitkää ikää ja elää käytännössä verkon ulkopuolella?
Ulkomaalainen Patrick Greer, Lost and Found -ekomajan omistaja, sanoo, että harvat paikat kilpailevat Volcánilla vihreiden ylängöjen maisemista ja edullisesta asumisesta. Mutta hän ja muut ulkomaalaiset pohtivat täällä asumisen terveyshyötyjä.
Näytä ja tunne nuoria ulkomailla
Jos haaveilet muuttavasi johonkin ulkomaan kohteisiin, niin Kansainvälinen elämä kirjoittaa, odotat todennäköisesti vähästressistä ja edullista elämäntapaa. Se on todennäköisesti myös terveellisempi elämäntapa. Tässä on joitain syitä miksi.
Lämmin ilmasto: Useimmat meistä haaveilevat jäävänsä eläkkeelle jonnekin lämpimään. Lumi ja kylmä ovat asioita, joita jätämme mielellämme taaksemme vanhan 9-5-elämämme kanssa. Ja kun sää on lämmin ja aurinkoinen, on helppo viettää enemmän aikaa ulkona raikkaassa ilmassa. Ennen kuin huomaatkaan, alat siirtyä aktiiviseen elämäntyyliin, jossa on paljon liikuntaa… mikä terveysasiantuntijoiden mielestä on avainasemassa, jotta voimme näyttää ja tuntea olomme nuoreksi.
Jotkut ulkomaalaiset itse asiassa valitsevat ulkomaisen kohteen, koska he voivat harjoittaa siellä suosikkiurheilua, kuten golfia, patikointia tai kalastusta. Toiset ryhtyvät uuteen toimintaan muutettuaan. Jos olet lähellä merta, esimerkiksi uimassa tai rannalla kävelystä voi tulla osa uutta rutiiniasi. Jos asut kaupungissa, saatat pian kävellä kauppoihin ja toreille tai vain tutustua uuteen kotikaupunkiisi kävellen. Kun joka kulman takana on seikkailua tai uusia löytöjä, pitkät kävelyt eivät tunnu liikunnalta.
Sosiaalinen elämä: Raitis ilma ja auringonpaiste voivat myös auttaa sinua saamaan ystäviä. (Terveysasiantuntijat sanovat, että sosiaalinen verkostoituminen auttaa meitä myös elämään pidempään.) Oletko koskaan jäänyt kotiin sosiaalisesta tapahtumasta, koska et voinut kohdata kylmää, märkää yötä? Uudessa lämpimässä kodissasi kysyt todennäköisemmin: 'Missä on juhlat?' ja nauttia iltakävelystä sinne ja takaisin.
Terveellistä ruokaa: Lämpimän ilmaston myötä hedelmien ja vihannesten kasvukausi on pitkä. Ulkomaalaiset ylistävät usein paikallisesti ostettavien tuotteiden laatua ja tuoreutta. Voit halutessasi syödä roskaruokaa, mutta tuoreet, eksoottiset tuotteet voivat houkutella sinut syömään terveellisemmin. Jos teet niin, terveytesi – puhumattakaan makuhermoistasi – kiittää sinua.
Tietysti lämpimällä säällä on myös houkuttelevaa makaamaan uima-altaalla tekemättä mitään. Sekin on kunnossa – se vähentää kaikkea sitä epäterveellistä stressiä.
Tutustu hautausmaan hautakiviin ja huomaa, että ihmiset tällä alueella elivät 80- ja 90-vuotiaiksi, kun elinajanodote muualla Panamassa oli keskimäärin 77 vuotta tai vähemmän. Se on yhdistelmä keväistä säätä ja tuoretta ruokaa… päivittäin pyydettyjä mereneläviä, vapaan kanan munia ja kanaa ja paljon muuta.
Usein 'Shangri-La-laaksoksi' kutsuttu Volcánin nähtävyyksiin kuuluvat lämpölähteet ja eräät parhaista lintujen tarkkailumahdollisuuksista Panamassa. Yritä vain stressata täällä; se on vaikea tehdä – elämäntahti on niin rauhallinen.
Ei vain sitä, vaan Chiriquín maakunta, jossa Volcán sijaitsee, tunnetaan Panaman leipäkorina. Noin 80 % maan tuotteista tulee täältä. On suurempia tiloja, jotka tuottavat kaikkea kahvista hedelmiin ja vihanneksiin, ja pienempiä asusteita, jotka tarjoavat kasvavaa kysyntää erikoiskasveille – hydroponisia salaatteja, luomuyrttejä, eksoottisia hedelmiä ja kukkia, torjunta-aineita sisältämättömiä vihanneksia ja paljon muuta.
Patrick's Lodge sijaitsee kansallispuistossa, jossa on kymmeniä vaellusreittejä. 'Meitä ympäröi rauhallisuus', hän sanoo. 'Apinalaumoja tulee puiden läpi... kakomistit ilmestyvät joka ilta kahdeksalta kuin kellokoneisto.' Hänen naapureihinsa kuuluu luomuviljelijä, joka on erikoistunut kahviin ja tekee oman viininsä. Voit maistella molempia ja nauttia lounaan maatilalta pöytään ja sitten eksyä La Fortunan luonnonsuojelualueen vihreän katoksen alle.
2. Satavuotiaat Costa Rican Nicoyan niemimaalla
Tiedemiehet ovat määrittäneet 'siniset vyöhykkeet' paikoiksi, joissa maailman pisimpään elävät ihmiset asuvat . Yksi niistä on Costa Rican Nicoyan niemimaa (kuvassa yllä) maan luoteisrannikolla. Vuonna 2007 tutkijat viettivät siellä yhdeksän kuukautta selvittääkseen, miksi niin monet ihmiset elävät pitkälle 90- ja 100-vuotiaiksi – pidempään kuin missään muualla Costa Ricassa… tai koko maailmassa.
Nicoyan niemimaan satavuotiaita tutkivat tiedemiehet löysivät kahdeksan keskeistä syytä tälle pitkäikäisyydelle:
- Ruokavalio. Täällä asuviin ihmisiin vaikuttaa suuresti Chorotegan, alkuperäiskansojen ruokavalio, joka koostuu runsaasti väkevöidyistä maisseista ja papuista – terveellisiä ja runsaasti kuituja sisältäviä.
- Vesi. Kalsiumkuormien ansiosta kova vesi edistää vahvoja luita ja vähentää lonkkamurtumia.
- Perhe keskittyy. Nicoyan satavuotiailla on tapana elää pareina tai lasten ja/tai muiden perheenjäsenten kanssa, joilta he saavat tukea.
- Syö kevyesti. He syövät kevyen illallisen aikaisin illalla. (Vähemmän kalorien syöminen lisää todistetusti vuosia elämääsi.)
- Kuiva ilmasto. Nicoya on yksi aurinkoisimmista ja kuivimmista osista Costa Rica , ja kuivassa ilmastossa ruoka ei pilaannu yhtä nopeasti, aurinko paistaa voimakkaammin (joten ihmiset saavat enemmän D-vitamiinia) ja asukkaat saavat vähemmän hengitystiesairauksia.
- Sosiaaliset verkostot. Satavuotiaat täällä saavat usein vieraita ja osaavat kuunnella, nauraa ja arvostaa sitä, mitä heillä on.
- Työ. He ovat nauttineet fyysisestä työstä koko ikänsä ja löytävät iloa arjen askareista.
- Tarkoitus. He tuntevat olonsa tarpeellisiksi ja haluavat edistää suurempaa hyvää.
3. Vilcabamba, Ecuador: Pitkäikäisyyden laakso
Miksi Vilcabamban ”pitkän ikävyyden laakson” alkuasukkaat voivat elää pidempään ja terveellisempää elämää? Ehkä se on saasteeton ympäristö tai erittäin happipitoinen ilma. Se voi olla ainutlaatuinen yhdistelmä vedessä olevia mineraaleja tai vuoristosta ja nopeasti virtaavista joista peräisin olevien negatiivisten ionien runsaus. Toinen mahdollisuus on saada helposti saatavilla olevia luonnonlääkkeitä, joita ei suurelta osin ole saatavilla kehittyneissä maissa.
Vaikka kaikki nämä tekijät voivat myötävaikuttaa pidempään ja terveellisempään elämään, ne eivät ole tyypillisiä syitä, joita ulkomaalaisten asukkaat antavat selittääkseen, miksi he tuntevat olonsa niin paljon paremmaksi asuessaan Vilcabamba . Tyypillisempi vastaus viittaa laakson upeaan säähän.
Terveyshyödyt eivät välttämättä ole heti ilmeisiä. Mutta tämä jatkuvasti hyvä sää tarkoittaa, että kehosi ei tarvitse kuluttaa energiaa sopeutuakseen sääolosuhteisiin. Ikkunat voivat olla auki 24/7, mikä täyttää talosi ja keuhkosi raikkaalla, puhtaalla ilmalla.
Vilcabamban idyllinen ympärivuotinen sää tarkoittaa tuoreita, maukkaita ja edullisia hedelmiä ja vihanneksia milloin tahansa. Ja on helppo nousta ylös ja lähteä, kun ulkona on niin hyvä sää. Miten lääkärisi ja kehosi eivät voi pitää siitä?
Mutta se ei ole vain Vilcabamban ilmapiiri, joka auttaa tekemään alueesta terveellisen paikan asua; siellä on myös Vilcabamban 'asenne'. Stressi, ihmisen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin salakavala tuhoaja, ei sovi laakson tunnelmaan. Asukkaan rento lähestymistapa yhdistettynä Vilcabamban upeisiin maisemiin voi tehdä kenen tahansa olemuksesta yhtä upean kuin sään.
4. Sardinia: Muinainen saari, muinaiset ihmiset
Vinossa Italian Välimeren rannikolla sijaitseva Sardinia on karu saari, jossa asuu 1,3 miljoonaa ihmistä. Se on usein synonyymi jet-set-elämäntyylille.
Sardinia on toinen sininen vyöhyke. Satavuotiaiden poikkeuksellisen suuren määrän ansiosta sen sisätilojen tiiviit kylät ovat houkutelleet useita suuria tutkimusryhmiä.
Dan Buettner, tunnettu pitkäikäisyydestä kertova kirjailija, haastatteli useita satavuotiaita Barbagian vuoristoalueella. National Geographic . (Tässä tavernakalentereissa on 'kuukauden satavuotis'.)
Suurin osa asuu edelleen yhden tai useamman perheenjäsenen kanssa. Miehet ovat paimenia ja jatkavat tätä elämäntapaa. He kävelevät tyypillisesti viisi mailia päivässä ja syövät samankaltaista ruokavaliota: täysjyväleipää, favapapuja, tomaatteja, vihreitä, valkosipulia, erilaisia hedelmiä, oliiviöljyä ja pecorino ruoholampaiden juustoa (korkea omega 3 -pitoisuus). Ikääntyneiden ihmisten keskuudessa liha jää usein varattuiksi sunnuntai- ja juhlapäiviksi.
Paikallinen viini on Cannonau, tumma punaviini, jossa on maailman korkeimmat antioksidanttipitoisuudet.
5. Uusi-Seelanti: Terveelliset elämäntavat kiivityylinen
4,4 miljoonan ihmisen koti, Uusi Seelanti ja sen upeat maisemat ovat tosin kaukana Pohjois-Amerikasta. Mutta koska meidän talvi on heidän kesänsä, voisit harkita jäämistä osa-aikaeläkkeelle. Saasteettomassa ympäristössä on paljon helpompi omaksua terveelliset elämäntavat.
Työikäisillä saattaa olla taito, jota Uusi-Seelanti tarvitsee. Useimmat elinsiirrot huomaavat työn ja yksityiselämän tasapainon muuttuvan parempaan suuntaan. Stressiä on vähemmän, ja terveydenhuolto on edullista ja usein ilmaista. Molempien sukupuolten keskimääräinen elinajanodote on kaksi vuotta korkeampi kuin Yhdysvalloissa. Täällä se on 83 naisilla ja 78 miehillä.
Sen 'ulkona elämäntapa' ei ole pelkästään korkeaoktaaninen seikkailu tai joukkueurheilu, kuten rugby. Suosituimmat osallistumislajit ovat kävely ja patikointi. Tutkimukset viittaavat siihen, että 64 % aikuisista lähtee 'tallailemaan'. Monet perheet omistavat pienen veneen, ja kalastus- ja uintimahdollisuuksia on runsaasti. Asutpa missä tahansa, mikään ei ole 90 minuutin ajomatkan päässä merestä.
Jill Chalmers muutti Coloradon elinsiirron jälkeen Uuteen-Seelantiin kiivimiehensä kanssa. 'Kaikki, nuorista vanhoihin, näyttävät aina tekevän jotain aktiivista', hän sanoo. 'Ihmiset vain menevät ulos ja tekevät asioita. Mukaan on helppo liittyä.
'Lisäksi siellä on runsaasti terveellisiä kokonaisia ruokia. Syömme tuoreita mereneläviä (usein saamme ne itse) sekä paikallisia luomuhedelmiä ja -vihanneksia. Jokainen kasvattaa täällä jotain ja naapurit laittavat laukkuja kenen tahansa ostettavaksi. Saamme tuoretta salaattia lasten koulusta, avokadoja puustamme ja kiivejä, omenoita ja luumuja naapureistamme.
Välimeren ruokavalion edut
Paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Oliiviöljy. Keltaisilla halkaistuilla herneillä, härkäpavuilla, härkäpavuilla, kikherneillä ja linsseillä täytetyt keitot. Pienet annokset pähkinöitä. Vehnäleipää tai pastaa. Kohtalainen määrä kalaa ja siipikarjaa. Juusto ja jogurtti pääasiallisina maitotuotteina. Aromaattinen hunaja. Vähäinen punaisen lihan saanti, mutta maltillinen punaviinin saanti.
Välimeren ruokavaliossa ei ole mitään muodikasta. Termin loi amerikkalainen ravitsemusasiantuntija tohtori Ancel Keys 1950-luvulla, mutta Etelä-Euroopan ihmiset ovat syöneet tällä tavalla antiikista lähtien.
Lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa torjumaan sydänsairauksia ja pidentää pitkäikäisyyttä. Se ei tehnyt tohtori Ancelille mitään haittaa. Hän asui 40 vuotta Etelä-Italiassa ja täytti 100 vuotta.
Mayo Clinicin mukaan Välimeren ruokavalio on yhdistetty alhaisempaan LDL-kolesterolitasoon - 'huonoon' kolesteroliin, joka tukkii valtimoita. ABC Newsissa korostettuna, Columbian yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan se voi myös auttaa eläkeläisiä välttämään aivohalvauksia ja lopulta dementiaa.
Ja maku, kuten kreikkalaiset maut, on loistava. Punaviinin ohella mikään ei voita lounasta, jossa on fetajuustoa, kesäkurpitsaa, oliiveja ja tzatziki-valkosipulijogurttia. Mutta minne ikinä menetkin, jopa yksinkertaiset keitot maistuvat ihanan maukkailta.
Välimeren kokit käyttävät ruokien maustamiseen yrttejä, kuten oreganoa ja timjamia. Ja leipää – aitoa leipää – ei sivele voissa. Sen sijaan se on usein voideltu tomaattimassalla ja tihkutettu oliiviöljyllä.
Jotkut Välimeren pöydän tuotteet voivat tuoda muita etuja. Muinaiset kreikkalaiset ja roomalaiset heittivät saksanpähkinöitä häissä, koska niiden väitetään parantavan hedelmällisyyttä.
Sitten on pinjansiemeniä. Italialaiset yhdistävät ne basilikan, valkosipulin, oliiviöljyn ja parmesaanijuuston kanssa pestokastikkeen valmistamiseksi. Klassisina aikoina pinjansiemeniä pidettiin libidon tehostajana – ne sisältävät runsaasti sinkkiä.
Galen, toisella vuosisadalla elänyt kreikkalainen, josta tuli Rooman keisari Marcus Aureliuksen henkilökohtainen lääkäri, kehitti reseptin parantaakseen miesten suorituskykyä. Hän suositteli: 'Lasillinen paksua hunajaa sekä 20 mantelia ja 100 pinjansiemeniä toistuvasti kolmen yön ajan.'
