Myönnän, että rakastan ihmisten katselua. Ei kurkista kulmien taakse, vaan kauhistuttavaa vaan odotan jonossa tai hengailen ja katselen tovereitteni olevan oma itsensä.
Lentokentän ja Starbucksin lisäksi ihmisten tarkkailu kuntosalilla on parhaiden ihmisten katselupaikkojen kärjessä.
Se on vielä mielenkiintoisempaa, koska kaikkien ammatti on piilossa T-paidan ja shortsien takana. Tai spandexia.
Toisin sanoen, et tiedä henkilön todellista identiteettiä, ellei hän kerro sinulle.
Nainen vieressäsi seisovassa pyörässä voi olla toimitusjohtaja, lentoemäntä – tai hän voi olla automekaanikko. Samoin kaverille revittyyn toppiin ja huppariin.
Nautin erityisesti nähdessäni yli 50/60-vuotiaita työtovereitani treenaamassa.
Tarkkailen heidän valitsemiaan harjoituksia, niiden muotoa ja kuinka he liikkuvat salilla. Se antaa minulle ideoita alueille, joilla näen ihmisten joko kamppailevan tai tekevän asioita väärin.
Sen lisäksi olen utelias.
Mutta äskettäin huomasin ihmisten tekevän vähemmän ilmeisiä sabotointikäytäntöjä, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa ajan myötä. Tässä on minun neljä parasta.
Asioihin nojaaminen
Huomasin ensin tavan nojata huonekaluihin ja laitteisiin, kun ihmiset kirjautuvat sisään kuntosalille (kuntosalin kardioosasto sijaitsee suoraan lähtöselvityspöydän edessä, joten minulla on lintuperspektiivistä näkemys tulevista ja menevistä ihmisistä).
Sen sijaan, että yksinkertaisesti lyöisivät koodinsa pienellä näppäimistöllä, monet boomerit (iässäni olevat ihmiset, joten ei vihapostia, kiitos!) nojaavat tiskille syöttäessään tietojaan ja tukeutuvat kyynärvarsilleen.
Aluksi en ollut varma, miksi kukaan käyttäisi tätä asentoa. Sitten tajusin, että tämä asento poistaa paineen alaselästä. Joten jos selkäsi sattuu, itsesi tukeminen tällä tavalla helpottaa epämukavuutta.
Mutta tässä on asia: se on laiska. Lisäksi, jos selkäsi on heikko, on myös ydin. Siitä yhdistelmästä ei tule mitään hyvää.
Ja jos luotat edelleen työtasoihin tasapainon saavuttamiseksi sen sijaan, että harjoitat aktiivisesti ydinlihaksia, arvaa mitä? Joo! Ytimesi ja selkäsi vain heikkenevät. Käytä sitä tai menetä se, kuten he sanovat.
Kiinnitä vatsat, vedä olkapäät taaksepäin ja nouse ylös!
Pois työntäminen
Olen huomannut itseni työntäneeni pois, koska minulla on nivelrikko molemmissa polvissa ja niistä voi tulla kiukkuisia. Tuolista nouseminen käsinojat irti työntämällä on varmasti helpompaa polvilleen.
Mutta jälleen kerran, se on huono tapa, joka johtaa enemmän heikkouteen ajan myötä.
Koska et vain valitse helppoa tietä, vaan menetät myös mahdollisuuden vahvistaa nelipäisiä lihaksia, mikä ironista kyllä voi auttaa polviasi.
Joten, kun seuraavan kerran aiot nousta tuolilta, ajattele hetki.
Keskity ja purista nelipäisiä lihaksia (reiden etuosat) jakäyttääne auttavat sinua nousemaan istuma-asennostasi. Laske se 'yhden toiston kyykkyksi'. Lähetän sinulle virtuaalisen high-fiven!
Kaiken kaikkiaan huono ryhti
Huono ryhti on rehottava ongelma keskuudessakaikkiiät, mutta sen vaikutukset iskivät kotiin 60 vuoden jälkeen.
Melkein kaikkeen, mitä teemme, liittyy liikettä eteenpäin, kuten istuminen kumartuneena pöydän päällä. Koska kehosi muoto on seurausta siitä, mitä teet koko päivän, viikkoja, kuukausia ja vuosia pyöristetty selkä istuminen saavuttaa lahden katkarapujen asennon.
Sen lisäksi, että näytät siltä kuin olisit menossa torniin soittamaan kelloa ja varoittamaan kaupunkilaisia heidän lähestyvästä kuolemastaan, pyöreä selkäranka aiheuttaa tuhoa muihin kehon osiin – nimittäin hartioihin.
Tämä asento puristaa olkaniveltä ja voi ajan myötä johtaa kiertäjämansettiongelmiin (olkapään stabilointiaineet), jäätyneeseen olkapäähän ja muihin ongelmiin. Olkapäävammat yleistyvät iän myötä, vaikka et harjoittaisi tennispalveluita joka viikonloppu.
Muista siis vahvistaa selkälihaksiasi suorittamalla rivejä ja kiinnitä huomiota asentoosi koko päivän ajan. Korvien, hartioiden ja lantion tulee olla kohdakkain istuessa. Lisää polvet ja nilkat, jos seisot.
Roikkuu juoksumaton kiskoista
Juoksumaton kiskojen käyttö tukena on huono tapa, joka ei rajoitu meille 60-vuotiaille ja sitä vanhemmille ihmisille.
Roikkumalla juoksumatolla poltat vähemmän kaloreita, koska tuet osan kehon painostasi (samoin kaikissa muissa kardiolajeissa, kuten elliptisessä).
Lisäksi, kun pidät kiinni kävellessäsi rinteessä (kuten useimmat ihmiset näyttävät tekevän), tee tyhjäksi ylämäkeen kävelyn edut.
Ajattele sitä. Kun pidät kiinni ja nojaat taaksepäin, kehosi tulee kohtisuoraan tasoon nähden. Kävelet siis periaatteessa tasaisella maalla. Toisaalta, jos nojaat eteenpäin samalla tavalla kuin kävelisit ylös todellista mäkeä pitkin – pitämättä kiinni – potkaiset noihin takareisilihaksiin ja pakaralihaksiin.
Pelkäätkö menettäväsi tasapainosi? Se on tasaistalisääsyy päästää irti – jos pystyt kävelemään yksin normaalisti.
Mutta jos olet pitänyt kiinni, hidasta konetta ja aloita pitämällä kiinni vain yhdellä kädellä. Siirry sitten täysin irti päästämiseen.
Jos olet epävarma itsestäsi, vaihda koneeseen, joka ei toimi itsestään.
Käytän esimerkiksi kuntosalillani porrasaskelikonetta, koska pidän siitä, että voin pysähtyä penniäkään murehtimatta koneen nousemisesta itsestään.
Kiinteä pyörä tai elliptinen kouluttaja ovat muita hyviä valintoja samasta syystä, jos olet hieman epävakaa.
Jos et kuitenkaan kehitä tasapainoasi haastamalla itseäsi turvallisesti, tilanne vain pahenee, ei parane.
Jos sinulla ei ole tasapainoongelmia, hienoa! Mutta jos teet niin, aloita lisäämällä tietoisuuttasi, jotta voit pysähtyä ja säätää harjoitusasentoa. Avain on saada kiinni itsestäsi ja korjata tapa ennen kuin siitä tulee todellinen ongelma.
Mitä epäterveellisiä asentotottumuksia sinulla on? Pidätkö asioista tasapainossa? Onko sinulla temppuja lattialta tai tuolilta nousemiseen? Jutellaan!
Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole antaa lääketieteellistä neuvontaa. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi erityisiä lääketieteellisiä neuvoja tilanteeseesi.