Luulen, että olemme kaikki samaa mieltä siitä, että hyvä syöminen on avain terveyteen ja terveeseen painoon. Mutta syömisen hyvinvointiin pääseminen ei koske vain ruokaa. Jos olisi, meillä olisi paljon vähemmän ylipainoisia ihmisiä nykyään.
Kaksi kolmasosaa amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia, ja puolet heistä kuuluu liikalihavien luokkaan. Numerot kasvavat myös maailmanlaajuisesti. Miten se voidaan kääntää niin, että kaksi kolmasosaa aikuisista on ihannepainossaan? Se on monimutkaista, mutta täysin mahdollista.
Onko painosi yhteydessä tunteisiisi?
Tunteet vaikuttavat syömiseen erittäin syvällä tavalla. Jos palaat taaksepäin, saatat muistaa, kuinka vanhempi tai hyvää tarkoittava aikuinen laittoi tikkarin suuhusi, kun putosit kolmipyörältäsi ja nylkäsit polvisi, kun todella tarvitsit halauksen ja vakuutuksen siitä, että olet kunnossa. .
Saatat myös muistaa saaneeni herkkupalan hyvistä arvosanoista tai isoäidin sanoneen: 'Syö, syö, syö - leivoin koko päivän sinulle!' Nämä kokemukset istuttivat siemenet, jotka yhdistävät tunteita ruokaan, tiedostamattomia ajatuksia siitä, että ruoka on lohtua, ruoka on rakkautta ja jopa ruoka on tunteiden välttämistä.
Asiakkaani hoitaa perheenjäseniä. Hän lihoi paljon, koska hän 'palkitsi' itsensä valtavilla määrillä roskaruokaa, kun hän todella tarvitsi halauksen ja arvostuksen osoituksen. Hän tunsi olevansa loukussa ja ruoka oli hänen mukavuuttaan.
Ruokaa on nykyään niin saatavilla, että on helppo pudota syömismalleihin, kun emme ole nälkäisiä. Vaatii tietoisuutta, emotionaalista tasapainoa ja tietoista pyrkimystä rajoittaa ruoan saantia silloin, kun ei ole ruokailuaika.
3 kriittistä askelta emotionaalisen syömisen voittamiseksi
On helppoa joutua emotionaalisen syömisen kierteeseen, mutta on olemassa vaiheita, joita voit noudattaa välttääksesi tämän käytännön.
Vaihe 1: Tunne kehosi
Ensimmäinen askel on saada yhteys fyysiseen kehoosi. On erittäin tärkeää alkaa tunnistaa todellinen fyysinen nälän tunne.
Sinun on tiedettävä, miltä nälkä tuntuu, jotta voit syödä, kun olet nälkäinen, ja jättää syömättä, kun et ole.
Vaihe 2: Tunne tunteesi
Toinen vaihe vaatii työtä. Sinun on tiedettävä, mitä ajattelet asioista. Jos olet ollut tunnesyöjä pitkään, olet nukuttanut itsesi ruoalla. Kun teet niin, on erittäin helppoa päästä eroon aidoista tunteistasi. Vyöhykevät pois.
Joten, kun seuraavan kerran jokin ärsyttää sinua, tarkista itsesi. Oletko vihainen? Satuttaa? Pettynyt? Yksinäinen? Kun muodostat yhteyden tuohon tunteeseen, sinulla on mahdollisuus ratkaista se tavalla, joka ei liity ruokaan.
Vaihe 3: Säännölliset ruokailutottumukset
Kolmas askel on varmistaa, että syöt aterioita joka päivä. Biologiset toimintasi vaativat energiaa, ja kun et anna kehollesi energiaa syömällä laadukasta ruokaa, aivot, hormonit ja verensokeri ottavat vallan ja aiheuttavat himoa melkein mihin tahansa.
Se kertoo todella rakkaudesta
Voimme syyttää siitä ruokaa tai asteikkoja tai asioita tai ihmisiä, jotka järkyttivät meitä.
Mutta jotta meillä olisi terve suhde ruokaan, meidän on huolehdittava tunteistamme ja muistutettava itseämme siitä, että olemme rakastettavia ihmisiä. Tämän tunnustamisen myötä syömisen oppiminen oikeista syistä tulee paljon helpommaksi.
Asiakkaani, joka oli syönyt roskaruokaa palkkiona hoidosta, tekee nyt jotain erilaista. Hän puhui perheensä kanssa ja sanoi olevansa iloinen voidessaan auttaa heitä, mutta hän asettaa rajoja heille antamalleen ajalle.
Hänellä on nyt aikaa seurustella ystävien kanssa vähintään kerran viikossa. Ja ohjeideni mukaan hän halaa itseään joka päivä ja arvostaa itseään siitä, että hän on saanut enemmän tasapainoa elämäänsä. Näin tehdessäsi roskaruokaa, joka kerran rauhoitti häntä, ei enää tarvita.
Kun opit sanomaan 'ei' asioille, jotka ovat sinulle liikaa, sanot 'Kyllä, rakastan sinua' itsellesi.
Onko sinulla kokemuksia tunnesyömisestä? Näetkö linkin nuorempaan itseesi ja siihen, kuinka tunteita käsiteltiin varhain? Oletko kotoisin ruokakulttuurista? Liity keskusteluun ja jaa ajatuksesi.
