Oli aika, jolloin lapset olivat erittäin alttiita riisitaudille, taudille, joka saa yhä kasvavat luut pehmeiksi ja taipuisiksi. Riisitautia sairastavat lapset päätyivät tyypillisesti sivuille taipuneisiin jaloihin, cowboy-tyyliin ja turvonneisiin ranteisiin ja nilkoihin.
Sitten tiedemiehet selvittivät, että riisitaudin yleisin syy on D-vitamiinin puute, luuston kehityksen tuntematon sankari. Jos kalsium on luuston terveyden Batman, D-vitamiini on Robin, joka on elintärkeä sen varmistamiseksi, että elimistö imee riittävästi kalsiumia ja muita kivennäisaineita, jotka ovat avainasemassa pitämään luut vahvoina ja terveinä.
D-vitamiinin merkitys on muutakin kuin luuston terveyttä. Tällä hormonilla on olennainen rooli useissa kehon reiteissä, mukaan lukien terveellinen immuunijärjestelmän toiminta. Valmistajat alkoivat täydentää tiettyjä elintarvikkeita D-vitamiinilla, ja riisitautien ilmaantuvuus lapsilla väheni.
Viime vuosina riisitauti on kuitenkin lisääntynyt. Jotkut lapset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia, mikä aiheuttaa riskin paitsi riisitautille myös luunmurtumille. Tässä ovat yleisimmät syyt lasten D-vitamiinin puutteeseen ja mitä voit tehdä varmistaaksesi, että oman lapsesi päiväannos ei jää alle.
D on puutteellinen ruokavalio
Ongelmana on, että ei ole paljon ruokia, varsinkaan lapsille sopivia, joissa on luonnostaan runsaasti D:tä. Sitä on runsaasti esimerkiksi tietyntyyppisissä rasvaisissa kaloissa ja kalaöljyissä. Isoäiti piti kalanmaksaöljyä työntämällä: vain ruokalusikalla on yli 1300 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia. Muuten rikkaimpia D-vitamiinin lähteitä ovat ruoat, joihin on lisätty sitä.
American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee, että alle 12 kuukauden ikäiset vauvat saavat vähintään 400 IU D-vitamiinia päivässä ja 1–18-vuotiaat lapset saavat 600 IU D-vitamiinia päivässä.
Tässä on tilannekuva siitä, kuinka paljon D-vitamiinia on elintarvikkeissa, jotka ovat luonnollisia D-vitamiinin lähteitä ja joissakin sitä täydennetyissä elintarvikkeissa:
- Villi lohi (3,5 unssia): 600-1000 IU
- Tonnikalasäilyke (3,5 unssia): 236 IU
- Vahvistettu appelsiinimehu (1 kuppi): 137 IU
- Väkevöity maito (1 kuppi): 115-124 IU
- Tuoreet shitake-sienet (3,5 unssia): 100 IU
- Kovaksi keitetty muna (1 kokonainen muna; D on keltuaisessa): 20 IU
S on vähäiselle altistumiselle auringolle
Toinen D-vitamiinin lähde ei ole ruoka ollenkaan – se on aurinko. Ultraviolettisäteet stimuloivat ihoa tuottamaan D-vitamiinia. Tämä aiheuttaa tietysti hämmennystä, koska tiedetään, että suora altistuminen auringonvalolle ilman aurinkosuoja voi lisätä lapsen riskiä sairastua ihosyöpään. Siksi AAP sanoo, että alle 6 kuukauden ikäisten vauvojen ei tulisi koskaan altistaa suoralle auringonvalolle. Vanhemmille lapsille tulisi antaa runsaasti laaja-alaista lääkettä aurinkovoidetta aurinkosuojakertoimella (SPF) 15-30 ennen ulos menoa.
Aurinkosuojavoiteiden lisääntynyt käyttö voi olla toinen syy siihen, että D-vitamiinin puutos on yleistynyt lapsilla, joten onko todella haittaa siitä, että lapsi saa imeä muutaman säteen luuston terveyden nimissä? Se on vaikea kutsu, koska kukaan ei todellakaan tiedä, kuinka paljon auringonvaloa riittää hyötyjen saamiseksi.
Jotkut D-vitamiinitutkijat arvioivat, että vain 5–30 minuuttia auringonpaistetta kasvoille, käsivarsille, jaloille tai selälle kello 10–15 kahdesti viikossa riittää, mutta sinun tulee tarkistaa lastenlääkäriltäsi, olisiko se hyvä idea antaa lapsesi mennä ulos aurinkoon suojaamattomana jopa lyhyeksikin ajaksi.
Täydennykset: kohtaan D tai ei
Se, pitäisikö lapsen saada ylimääräistä D-vitamiinia, riippuu siitä, kuinka paljon hän saa ruokavaliostaan. Tässä on mitä AAP neuvoo:
- Vauvoja, jotka ovatverywellfamily.com(jopa osittain) pitäisi saada 400 IU D-vitamiinia päivässä muutaman päivän kuluessa syntymästä alkaen.
- Kaikille imeväisille, jotka eivät imetä eivätkä kuluta 32 unssia D-vitamiinilla täydennettyä maitoa, on lisättävä 400 IU D-vitamiinia päivässä.
- Vanhempien vauvojen, jotka eivät kuluta 32 unssia päivässä D-vitamiinilla täydennettyä maitoa, tulisi saada D-lisäravinteita.
- 1-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille, jotka eivät saa 600 IU D-vitamiinia päivässä ruokavaliossaan, tulisi saada lisä, joka sisältää tämän määrän. Lapsille, jotka eivät siedä lehmänmaitoa, monet manteli- ja soijamaidon merkit on nyt täydennetty D-vitamiinilla. Joihinkin jogurttimerkkeihin on myös lisätty D-vitamiinia, joten ota tämä huomioon arvioidessasi, kuinka paljon lapsesi saattaisi syödä.
- Lapset, joilla on lisääntynyt D-vitamiinin puutteen riski, kuten tiettyjä lääkkeitä käyttävät ja krooniset sairaudet, kuten kystinen fibroosi , saattaa tarvita suurempia annoksia D-vitamiinia.
Jos sinä ja lastenlääkärisi päätät, että lapsesi pitäisi saada D-vitamiinilisää, on olemassa monia lapsiystävällisiä vaihtoehtoja. Vauvoille ja taaperoille on vitamiinitipat. Pureskeltavat vitamiinit sopivat 3-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille. Ja tietysti, kun lapsi on tarpeeksi vanha nielemään pillereitä, hän voi saada D-vitamiininsa siinä muodossa.
Lasten ravitsemusterapeutin mukaan parhaat lasten vitamiinit