Aspenin illallisjuhlissa martini kädessään Chris Crowley jutteli harjoitustieteen ja lihasfysiologian tutkijan kanssa. Tämä tohtorintutkinto näytti Chrisille kaavion normaaleista ikääntymismalleista maassamme. Tietojen mukaan 50 ikävuoden jälkeen ihmisillä on taipumus lihoa, liikkua hitaammin ja ilmaantuu kipuja ja kipuja.
Yksi kaaviossa edustettuna oleva mies näytti pitävän ennallaan. Hän ei liukunut alamäkeen vanhetessaan. Tutkija selitti, että mies oli 'vakava kuntoilija'. 'Harjoituksella näyttää olevan suuri ero ikääntymisessämme', hän selitti Chrisille.
'Haluan olla se kaveri'
Vuonna 2004 ensimmäinen Nuorempi ensi vuonna Chrisin ja tohtori Henry (Harry) Lodgen kirjoittama kirjasarja debytoi. Vuorottelevissa luvuissa Harryn lääketieteellinen asiantuntemus ja Chrisin anekdootit elämästä 60 vuoden jälkeen muistuttavat lukijoita 'metehdätäytyy ikääntyä.'
'Mutta meälätäytyy mätää”, Chris sanoo.
Ja kaikki alkaa harjoituksesta.
Melkein 30 vuotta sitten Chris jäi eläkkeelle hienosta Wall Streetin lakiasiaintoimistosta. 'Mitä seuraavaksi?' hän ihmetteli. Hänen oma isänsä oli kuollut 'kauheaan vanhuuteen'. 'Enkä halunnut sitä elämääni', Chris sanoo.
Hän halusi viettää jäljellä olevat vuodet suunnistaen laskettelurinteitä ja pyöräilyreittejä ja ulkomaisia kaupunkeja ystävien kanssa. Muutaman kilon ylipainoinen ja hänen osuutensa jäykistä ja kipeistä nivelistä, Chris mietti, voisiko hän vanheta ja ohittaa usein esiintyvän heikkouden.
Tri Henry Lodge, New Yorkin lääkäri ja lääketieteen professori, 25 vuotta nuorempi kuin Chris, halusi auttaa levittämään viestiä tavoista elää elinvoimaista elämää vanhuuteen asti.
Sääntö 1 – Harjoittele 6 päivää viikossa
Heidän ensimmäinen sääntönsä? Tee harjoittelusta työtä. He hahmottelevat, miten ja miksi pääset liikkumaan kuusi päivää viikossa, mukaan lukien neljä päivää aerobicia ja kaksi päivää voimaharjoittelua.
'Vaikka työskentelemme kovasti sen eteen, menetämme silti jonkin verran lihasmassaa sekä koordinaatiota ja tasapainoa', Chris sanoo. Ja liikunta auttaa myös mieltämme.
60-vuotiaaksi asti Chris oli 'viikonloppuliikuntamies'. Ajatus tehostaa hoito-ohjelmaa ja sitoutua päivittäiseen harjoitteluun? 'Pyhä Toledo! Mutta halusin hiihtää ja pyöräillä, enkä halunnut ikääntyä kuten isäni', hän sanoo.
Sääntö 2 – Leikkaa roskapostista
'Syötkö koskaan roskaa?' Minä kysyn. 'Koko ajan', Chris myöntää. Mutta suurimmaksi osaksi hän ja hänen vaimonsa kokata ja syödä terveellistä ruokaa.
Chris hyppää ahkerasti pyörän selkään ja poimii painoja. Mutta hän antaa periksi hot dogeille ja ranskalaisille perunoille – ja martineilleen.
Hän uskoo osanNuorempi ensi vuonnasuosio on se, että neuvot ovat sellaisia, joita monet voivat oppia ottamaan huomioon. Chris ei rankaise itseään – ellei 20 mailin pyöräilyä lasketa rangaistukseksi.
Mutta se ei ole kaikki harjoittelua. Tai kohtuullinen ravitsemus ja 'paskan leikkaaminen'.
Sääntö 3 – Yhdistä ja sitoudu
Chris ja Harry haluavat meidän tehdä työtä myös sosiaalisesta elämästämme. He ovat oppineet lääketieteellisen koulutuksen ja kokemuksen kautta, että sitoutuminen pitää meidät nuorempana. ' Minun mantrani on sanoa kyllä, ”Chris sanoo.
Kun Chrisiä pyydettiin järjestämään lukion tapaaminen, hän ei ollut aluksi kiinnostunut. 'Liian paljon vaivaa, liikaa työtä, olen kiireinen', hän muistaa. Mutta hänen mielensä, asenteensa ja taipumuksensa hyötyivät sitoutumisesta, työstä ja keskustelusta.
'Yksi elämän suurista temppuista - varsinkin jos aiot vanhentua, on saada uusia ystäviä koko matkan ajan.' -Chris Crowley
Koskaan ei ole liian myöhäistä
Chris on elävä todiste siitä, ettei koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. 85-vuotiaana liikunta on hänen tärkein prioriteettinsa. Kun puhuin Chrisin kanssa Zoomin kautta, hän oli juuri lopettanut kahden tunnin ajan pyöräilemään mäkiä pitkin hänen maaseutukaupunkinsa Connecticutissa. Hän ratsastaa useimpina päivinä tai käy spin-tunnilla tai nostaa painoja navetassa, joka on muunnettu 'ihanaksi kuntosaliksi'.
'Haluanko tehdä kaiken tämän? EI! Mutta olen oppinut, että alamme rapistua – noin 50-vuotiaana – ellemme opeta kehoamme tekemään toisin”, Chris sanoo.
Hänen polviproteesi ja kaksi 'pelottavaa sydäntoimenpidettä' ovat hidastaneet häntä - hieman - viimeisen kahden vuoden aikana. Ja hänen syntymäpäivänsä viime syksynä oli hämmentävä. 'Näen vesiputouksen tulossa', hän sanoo. Mutta hän rakastaa puhumista ja kirjoittamista ja on ylpeä voidessaan rohkaista muita elämään parempaa elämää.
Pandemian ja kotona pysymisen sääntöjen alkaessa selasin Internetistä online-treenejä ja joogavideoita. Luin muutaman artikkelin kotitaloustarvikkeista, jotka voidaan korvata painoina. Ja siihen minä pysähdyin.
Kaipaan liikuntatuntejani Y:ssä ja hikoilua ystävien kanssa. Kävelen naapurustossani ja teen muutamia punnerruksia ja jalkojen nostuksia siellä täällä. Ja siinä se.
Selaan siis Chrisin kirjaa n uudelleen. Ja inspiroidu liikkumaan – nyt. Ei enää tekosyitä. Loppujen lopuksi mitä odotan?
Harrastatko vielä karanteenissa ollessasi? Kuinka monta päivää viikossa harrastat liikuntaa? Miltä sinusta tuntuu nyt verrattuna siihen, kun täytit 50? Tunnetko olevasi sitoutunut ja sitoutunut sosiaalisesti? Ole hyvä ja jaa havaintosi sisarillemme!
