'Ohut käytös' on kiehtonut minua vuosia. En vain ymmärrä sitä. En tarkoita sellaista käytöstä, jossa laihat lapset puristautuivat aidan säleiden läpi kujalla tai jossa teini-ikäiset ystäväni venytelivät laihoja, nuilevia vartaloja Shady Oak Laken rannalla, kun minä käpertyin pyyhkeeni päällä.
Ei.
Tarkoitan syömisen laihaa käyttäytymistä, kuten:
- Kulhon valitseminen kasviskeittoa simpukkakeiton päälle.
- Suosi kokin salaattia hampurilaisen ja perunoiden tai grillatun kalan sijaan pihvin sijaan.
- Jätä ruokaa lautaselle (ei vain salaatista poimimaasi sipulia).
- Nappasin yhtä Rice Krispy -patukkaa puolen tunnin ajan (todistin tätä).
- Valitsemalla pienet annokset vain kolmesta ruuasta, joita tarjotaan potluckissa. (Otan myös pieniä annoksia, mutta lopulta lautaselleni on kasattu 20 asiaa.)
Olen Thin-Behavior Challendid. Miksi minä?
Kaikki alkoi nuoruudessani. Vartuin 50-luvulla, kun yksi suosikkitelevisio-ohjelmistani oliDing-Dong koulujoka sisälsi 'Do-Bee' -kappaleen: 'Ole lautasenpuhdistaja. Älä ole ruokaväsyjä.' Otin sen sydämeeni.
Toinen vaikutus, joka pakotti minut syömään, oli äidin kehotus, kun jätin ruokaa lautaselleni. 'Ajattele Kiinan nälkäisiä lapsia.'
Kuten kuka tahansa itseään kunnioittava lapsi, tiesin paremmin kuin sanoa, että he olivat tervetulleita siihen, vaikka olisin mielelläni käärinyt ruotsalaiset lihapullat ja lähettänyt ne niille onnettomille.
Toinen este ohuelle käytökselle oli 'Ei jälkiruokaa ennen kuin syöt' -strategia. Sen logiikka välttyy minulta. Syö paljon, niin voit syödä enemmän. Opin sen kuitenkin hyvin. Syön paljon, sitten minulla on enemmän.
Suurin syy siihen, miksi olen laihakäyttäytymisen haasteena, on kuitenkin se, että rakastan ruokaa. Paljon sitä. Rakastan snickerdoodle-keksejä – vaikea lopettaa ennen 12:ta. Minulla on hyvä ystävä, joka kauhistuu, jos hän nauttii kolmannesta keksistä. Olen varma, että hän ei ole koskaan syönyt kokonaista pussia. Siksi en leivo.
Yksi pizzaviipale on vain teaser, ja olen melkein varma, että taivas on vuorattu camembertilla ja briellä.
Mitä voit tehdä?
Pidin tapana pikadieettejä ja paastoin päiviä, joista kumpikaan ei ollut viisasta tai terveellistä. Lopulta, epätoivoisena, liityin mukaan Painonvartijat , joka opetti minua muuttamaan asenteitani ja käyttäytymistäni sen sijaan, että nälkiintyisin.
Se muutti elämäni. Muutin ahmivasta syöjästä järkeväksi. Kunnioitan laihaa käytöstä. Täytyy myöntää, että ne eivät tule luonnostaan, mutta voin paremmin koko ajan. Nämä ovat joitakin käyttäytymismalleja, jotka auttavat minua:
Juomavesi
Juon lasillisen vettä joka kerta, kun lähden keittiöön. (Se täyttää minut ja estää mielettömän napostelun.) Tuo vesilasi on ensimmäinen asia, jonka näen odottamassa pesualtaan vieressä. Yritän juoda vähintään kuusi lasillista vettä joka päivä.
Kiusautesi tunteminen
Vältän punaista valoa (ruokia, joita en voi vastustaa), jotka ovat minulle juustoa ja keksejä, varsinkin myöhään iltapäivällä. Tiedän, että jotkut ihmiset eivät voi vastustaa makeisia.
Rajojen asettaminen
Istutan itseni kauas alkupalapöydästä kokoontumisissa, kun olen maistanut muutaman esineen.
Ostokset älykkäät
Vältän shoppailua tyhjään vatsaan. Aamu sopii minulle parhaiten.
Palkintojen rutiini
Käytän palkintoja. En salli itselleni kupillista aamukahvia ennen kuin olen tehnyt 20 minuuttia venytyksiä ja harjoituksia.
Liikkeessä pysyminen
Treenaan ystävien kanssa päivittäin, ja kun se ei ole mahdollista, kuuntelen äänikirjoja kävellessäni, pyöräillessäni tai vaeltaessani.
Home Spa Relief
Joskus hemmottelen itseäni pitkällä kylvyllä, kun tunnen oloni hallitsemattomaksi (minulle myöhään iltapäivällä). Ruoka ei mene kylpyhuoneeseen, ei ainakaan minun kotonani.
Harjata hampaita
Kun kaipaan herkkua, auttaa hampaiden pesu. Se tukahduttaa ruokahaluni. Tillipiippukurkku ja sokeroitu inkivääri toimivat myös.
Lisää terveellisiä annoksia
Yritän syödä viisi annosta hedelmiä ja kasviksia joka päivä, mikä on edelleen haaste.
Rakastan edelleen ruokaa ja menetän silti toisinaan kontrollin, mutta nämä peruskäyttäytymismuutokset ovat helpottaneet ruokailutottumusteni hallintaa. Se auttaa minua tuntemaan oloni paremmaksi hallitsemaan kaikkia elämäni osa-alueita.
Ajattele KÄYTTÄYTYMINEN!
Mitä teet, kun 'tunnet' nälän jyskyttävän mielessäsi, et vatsassasi? Kuinka usein syöt välipalaa? Mikä on tavallinen annoskoko pöydässäsi? Liity keskusteluun, jotta yhteisömme voi hyötyä kokemuksistasi.
