Kuinka paljon aikaa käytät liikkumisen miettimiseen päivän aikana? Jos et saa haluamiasi terveystuloksia, liikkeelläsi on todennäköisesti valtava tekijä!
Liike laskee a mukavuuskysymys . Nykyään liikkuminen enemmän päivittäisten tehtävien vuoksi nähdään haitaksi. Meillä on nyt käytössämme laitteita, joiden ainoa tarkoitus on helpottaa elämäämme, elektronisista keittiökoneista puhelimiin ajoneuvoihin.
Mutta se, mitä nämä laitteet tekevät, ulkoistavat lihasten työn ja ulkoistavat oman kehosi työn. Tuotteidesi 'päivitys' johtaa usein siihen, että teet vähemmän työtä päivän aikana.
Näillä 'mukavuuksilla' on kuitenkin suuri haittapuoli.
Ihmisten on tarkoitus liikkua
Liikkumisesi ei vaikuta vain fyysiseen terveytesi vaan myös sinun mielenterveys ja hyvinvointi yhtä hyvin. Fysioterapeuttityöni painopiste on ihmisen elämänlaadun parantaminen liikkeen avulla. Vuosien varrella olen huomannut yhteisen teeman.
Ajattelutapa on muuttunut, ja liikkumista pidetään 'epämukavana' eikä välttämättömänä osana täyttä ja terveellistä elämää. Ensimmäinen askel elämäsi palauttamisessa on tämän ajattelutavan kääntäminen, joka myötävaikuttaa terveyden heikkenemiseen ajan myötä.
Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi voit pitää asian yksinkertaisena (vaikka yksinkertainen ei ole aina helppoa) ja alkaa rakentaa enemmän liikettä jokapäiväiseen elämääsi vaihtamalla havaitut mukavuudet haitoihin.
Ajan myötä tämä poistaa erillisen harjoituksen tarpeen istuvan elämäntavan kompensoimiseksi. Tämä saattaa aluksi tuntua ristiriitaiselta, mutta edistää terveyttä pitkällä aikavälillä.
Adoptio a säännöllinen liikeharjoittelu on hyvä paikka aloittaa. Liikeharjoittelun ohjaavien periaatteiden ymmärtäminen auttaa pääsemään alkuun oikealla jalalla.
Periaate #1: Liikkuminen on välttämätöntä
Liikkuminen on ihmiselle fysiologinen tarve, kuten ruoka ja vesi. Ruoan tavoin liikkeemme tulee olla korkealaatuista ja tarjota erilaisia 'liikeravinteita'. Mutta nykyaikainen elämä ja ympäristömme johtavat usein toistuviin liikkeisiin ja vaihtelun puutteeseen.
Meillä on tapana tarkastella liikettä jonakin, joka meidän on päästävä pois tieltä, sen sijaan, että sitä harjoitettaisiin ja suoritettaisiin koko päivän.
Kaikkien täytyy liikkua jollain tavalla joka päivä
Aivan kuten ruokavaliomme on koostuttava erilaisista vitamiineista ja kivennäisaineista pysyäksemme terveinä, meidän liikkuminen vaatii vaihtelua yhtä hyvin.
Samojen liikemallien toistaminen päivästä toiseen voi nälkäistää tiettyjä kehosi soluja ja johtaa lihasten epätasapainoon. Tämä johtaa liikkumattomuuteen tietyissä kehon osissa. Ala pitää liikettä välttämättömänä, niin saat siitä suuremman painopisteen päiväsi harjoituksella.
Periaate #2: 'Liikkuminen' on eri asia kuin 'harjoitus'
Liiketiede keskittyy päivittäisen 'harjoituksen' tärkeyteen ja siihen, mikä määrittelee parhaan harjoitustyypin. Mutta jossain matkan varrella olemme unohtaneet, että 'liike' ei ole sama asia kuin 'harjoitus'.
Liikunta luotiin vastauksena nykyaikaisen ympäristömme ihmiskehoon kohdistuviin kielteisiin seurauksiin. Kun mukavuudet tekevät elämästämme entistä helpompaa, kehomme kärsii mukavuuden vaikutuksista, mikä johtaa diabeteksen, liikalihavuuden ja muiden kroonisten sairauksien lisääntymiseen.
Näiden vaikutusten kumoamiseksi luotiin uusi liikuntatieteen ala, jonka sivutuotteena oli päivittäisen harjoittelun korostaminen.
Suositeltu päivittäinenminimi30 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta päivässä ei 'kumoa' istumisen vaikutuksia vuorokauden muiden 23,5 tunnin ajan.
Harjoittelun tarkoituksena on pyrkiä löytämään uutta liikkuvuutta ja voimaa, jolloin voit käyttää suurempia luonnollisia liikkeitä pitkin päivää.
Liiketieteen keskustelusta on tullut hyvin polarisoitunut ja 'liikkeen' määritelmät ovat kaventuneet. Tämä saa yhteiskuntamme tuntumaan siltä, että meidät on erotettu 'harjoittelijoiksi' tai 'ei-harjoittajiksi' sen sijaan, että kaikkia ihmisiä pidettäisiin 'liikkujina'.
Liikkeemme on erilainen: jotkut meistä käyttävät liikettä keinona kiertää koteja ja yhteisöjä, kun taas toiset kilpailevat CrossFit Gamesin korkeimmilla tasoilla. Yhteistä on kuitenkin se, että liikkuminen on välttämätöntä kaikille yksilöille.
Liikkuminen on tärkeää kaikille, olympialaisissa kilpailijoista lääketieteellisesti eniten vaarantuneisiin yksilöihin. Olipa tavoitteenasi kävellä turvallisesti kylpyhuoneeseen ja sieltä pois tai nostaa satoja kiloja, liikkeelläsi on merkitystä.
Periaate #3: Kaikkia liikkeitä ei luoda tasa-arvoisiksi
Kaiken tämän jälkeen jokin liike on aina parempi kuin ei liikettä. Ei kuitenkaan kaikki liike on tasa-arvoinen .
Kehosi toimii terveimmässä muodossaan, jos kävelet 3–5 mailia päivän aikana. Verenkiertosi, vastustuskykysi ja luiden vahvuus riippuvat lihastesi toiminnasta hyödyllisiin toimintoihin, kuten kävelyyn.
Muut liikkeet eivät voi korvata kehosi tarvetta kävellä; niitä voidaan kuitenkin käyttää lisäravinteena. Esimerkiksi pyörällä ajaminen ei ole sama kokemus kuin käveleminen keholle, vaikka tämä onkin objektiivisesti parempi harrastus kuin sen ajan viettäminen sohvalla.
Samalla tavalla juoksumatolla käveleminen ei ole sama asia kuin maan päällä kävely. Sen ymmärtäminen, että kaikki liikkeet eivät ole samanlaisia, on olennainen osa paremman liikkujan olemista.
Liike on monimutkaista, mutta silti niin yksinkertainen käsite. Liikkeessä on enemmän vivahteita kuin useimmat meistä ymmärtävät. Ei ole niin helppoa kuin määritellä liikunta tai harjoitus 'hyväksi' tai 'huonoksi'.
Kaikki riippuu tavoitteistasi. Jos tavoitteesi on voittaa Tour de France, harjoittele pyörällä. Jos tavoitteesi on parantaa lantiosi luuntiheyttä , kävely maan päällä on paras valinta.
Nyt kun olet ymmärtänyt liikkeen perusteet, voit alkaa rakentaa omaa liikeharjoitteluasi. Ensimmäinen askel on ymmärtää, että kehosi sopeutuu liikuntasi mukaan. Sieltä voit alkaa tehdä havaintoja omasta liikkeestäsi oppiaksesi, missä sinun on tehtävä muutoksia.
Miten voit liikkua tänään? Milloin viimeksi laskit askeleesi? Miltä sinusta tuntuu, kun sinulla ei ole paljon liikettä päivässä? Miten voit parantaa liikeharjoitteluasi? Jatketaan keskustelua!
