Stressi on elämän tosiasia. Raskaus itsessään kykenee aiheuttamaan melkoisen määrän stressiä, vaikka kaikki olisi juuri oikein. Vaikka tavalliset stressit eivät ole ongelma, merkittävä pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa ongelmia raskauden aikana.
Stressin negatiiviset vaikutukset
Stressi voi tehdä paljon enemmän kuin vain saada sinut ahdistuneeksi. Ajan mittaan hallitsematon stressi voi:
- Vähennä kykyäsi nukkua levollisesti
- Vähennä kykyäsi syödä tarpeeksi ravitsevaa ruokaa koko raskauden ajan
- Aiheuttaa korkeaa verenpainetta, mikä on erityisen vaarallista raskauden aikana
- Aiheuttaa päänsärkyä ja muita fyysisiä ongelmia, jotka voivat vaikeuttaa raskautta
- Johda ennenaikaiseen synnytykseen, joka liittyy useisiin terveyteen ja kehitykseen liittyviin ongelmiin
Mitä paremmin pystyt välttämään stressiä ja hallitsemaan sitä tehokkaasti, kun sitä ilmenee, sitä paremmin pystyt välttämään fyysisiä ongelmia, jotka voivat vahingoittaa vauvaasi.
Kortisolin negatiiviset vaikutukset
Tutkijat ovat hiljattain havainneet, että stressihormonia kortisolia löytyy mitattavissa määrin jo seitsemännellätoista raskausviikolla. He mittasivat myös kortisolin määrän äidin veressä. Kun äidin kortisolitasot olivat korkeammat, ne olivat myös korkeammat lapsivesien tasoissa .
Vaikka yleensä kortisoli auttaa kehoa käsittelemään stressaavaa tilannetta asianmukaisesti, sikiön pitkäaikaista altistumista ei tunneta. Tiedämme, että pitkäaikainen altistuminen aikuisilla johtaa sairauksiin, masennukseen ja uupumukseen, muutamia mainitaksemme. Tämä puolestaan johtaa huonoon terveyteen, mukaan lukien korkea verenpaine, sydänsairaus ja haavaumat.
Aiemmat tutkimukset osoittivat, että vauvan kognitiivinen toiminta on vaikuttanut jopa myöhemmässä elämässä. Se osoitti, että vauvoilla, joilla oli korkeampi kortisolialtistus kohdussa, oli alhaisempi älykkyysosamäärä 18 kuukauden iässä. Toiset ovat osoittaneet, että tämä stressi voi myös johtaa lisääntyneeseen riskiin sairastua tarkkaavaisuushäiriöön (ADHD).
Kuinka paljon stressiä on liikaa?
Jokainen meistä kokee stressiä päivittäin. Myöhästyykö bussi? Pitääkö pomoni kirjoittamastani raportista? Mitä anoppini suhtautuu lapselle valitsemaani nimeen? Mutta tämän kaltaiset vähäiset, ohimenevät stressit eivät todennäköisesti aiheuta ongelmia vauvallesi. Millaiset stressit todennäköisesti vaikuttavat negatiivisesti?
- Katastrofiset tapahtumat, kuten vakava sairaus tai kuolema perheessä
- Suuret, jatkuvat ongelmat suhteissasi perheenjäseniin tai läheisiin ystäviin
- Vakavia, jatkuvia ongelmia työssä
- Mielen sairaus, kuten masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö
Kuinka vähentää stressiä raskauden aikana
Koska raskaus kestää vain yhdeksän kuukautta, on järkevää pyytää ja saada lisätukea - tietäen, että et välttämättä tarvitse niin paljon tukea tulevina vuosina. Jos tunnet itsesi ahdistuneeksi tai työnnettyksi, harkitse:
- Pyytää ja sanoa kyllä tarjotulle avulle ympäri taloa;
- Osallistuminen raskauspainotteisille tunneille ja ohjelmille kuntoiluun, rentoutumiseen ja sitoutumiseen.
- Työajan ja/tai vastuiden lyhentäminen, varsinkin jos ne ovat fyysisesti rasittavia
- Rentouttavia aktiviteetteja, kuten synnytystä edeltävä hieronta, vaahtokylvyt tai mikä tahansa tunnetusti, alentaa stressiä.
On myös erittäin tärkeää hallita kaikkia käynnissä olevia fyysisiä tai henkisiä ongelmia raskauden aikana. Masennus tai muut psyykkiset ongelmat voivat vaikuttaa negatiivisesti vauvaasi, jos niitä ei hallita. Muista lisäksi tehdä asioita, jotka alentavat stressitasosi, kuten säännöllinen liikunta ja rentoutuminen. Rentoutumista on opetettu jo pitkään synnytystunneilla ja voit myös osallistua erityisille rentoutumiskursseille, jotka auttavat sinua oppimaan tämän arvokkaan taidon.
Ladataan komentotulkkia quizzesApp1 vue -rekvisiittakomponenttia varten Globessa.