Kuinka parantaa hiusten ohenemista tai harmaantumista: 10 käytännön vinkkiä yli 60-vuotiaille naisille
Oletko huomannut, että hiuksesi ovat ohuemmat kuin 30 vuotta sitten? Jos näin on, et ole yksin.
Keski-ikään mennessä useimpien ihmisten hiukset muuttuvat ohuemmiksi, kun yksittäisten karvatuppien halkaisija ja niiden tuottamat hiukset pienenevät. Samaan aikaan, kun karvat putoavat pois elinkaarensa lopussa, suurempi prosenttiosuus follikkeleista jää lepovaiheeseensa sen sijaan, että ne aktivoituvat uudelleen synnyttäen uusia karvoja.
Niistä, jotka aktivoituvat uudelleen, niiden tuottamilla hiuksilla on yleensä lyhyempi elinkaari, joten pidemmän kampauksen ylläpitäminen on yhä vaikeampaa.
Joten kun täytät 60, useimmat naiset todennäköisesti ovat harvenevat hiukset, vähemmällä vartalolla, joka näyttää paremmalta ollessaan leikkaa lyhyeksi .
Muutamat onnekkaat säilyttävät täyden päänsä pitkät, paksut hiukset – vaikka heidän käyttämänsä hiukset eivät välttämättä ole heidän omiaan!
Hyvä uutinen on, että useat ruokavalio- ja elämäntapamuutokset voivat auttaa hiuksiasi kasvamaan paksummin. Ja jos kaikki muu epäonnistuu, kampaajasi voi tarjota myös joitain vaihtoehtoja.
Miksi naisten hiusten oheneminen on niin suuri haaste?
Jokainen karvatupesi käy läpi hiuskasvusyklin, jonka aikana hiukset pitenevät, jota seuraa lepovaihe, jossa karvatuppi kutistuu ja sipuli irtoaa juuresta. Hiukset pysyvät sitten vakiopituisina, kunnes ne löystyvät ja putoavat.
Koska jokaisella hiuksella on oma kiertokulkunsa, normaalisti menetät 80–100 hiuskarvaa päivässä. Jos päivittäiset häviöt ovat tätä suurempia, tapahtuu asteittaista ohenemista, etenkin myöhemmällä iällä, jolloin myös hiusten kasvu hidastuu.
Lepovaiheen jälkeen follikkeli voi aktivoitua uudelleen tuottamaan uutta karvaa, mutta tämä sykli ei toistu loputtomasti. Keskimäärin jokainen karvatuppi aktivoituu uudelleen noin 25 kertaa ennen kuin se sammuu, tai tuottaa hiuksia, jotka ovat yhä ohuempia ja lyhyitä.
Se, miten hiuksesi muuttuvat iän myötä, riippuu osittain perimistäsi geeneistä. Siihen vaikuttavat myös muuttuvat hormonitasot vaihdevuosien aikana sekä ruokavaliosi ja elämäntapasi.
Miksi hiukset muuttuvat harmaiksi?
Sinunsixtyandme.comsitä tuottavat kunkin karvatupen tyvessä olevat solut. Nämä solut valmistavat melaniinipigmenttejä ja syöttävät niitä hiusjuureen.
Tuottamasi pigmentin väri määräytyy geneettisesti. Punainen melaniini tekee luonnollisesta hiusväristäsi kullan, kastanjanruskean tai punaisen. Musta melaniini tuottaa hiuksia, jotka ovat ruskeita tai mustia. Vaalea melaniini, joka on keskittynyt hiusvarren sienimäiseen ytimeen ulkokuoren sijaan, tekee luonnollisesta väristäsi hunajaisemman tai vaaleamman.
Hiukset muuttuvat harmaiksi tyrosinaasiksi kutsutun entsyymin ikääntymisen vuoksi. Tämä entsyymi tuottaa melaniinia aminohaposta nimeltä tyrosiini.
Ikä, jolloin hiuksesi menettävät värin, on geneettisesti määritettyä, ja muutama onnekas voi säilyttää hiuksensa sävyn koko elämänsä ajan.
Jos sinun hiukset harmaat, silloin hiuksissa on edelleen pigmenttiä. Jos hiuksesi ovat täysin vailla pigmenttiä, ne muuttuvat läpinäkyviksi ja heijastavat valoa lumivalkoisiksi.
Voivatko hiukset harmaantua yössä?
Stressi voi saada eri karvatupen elinkaaret synkronoitumaan ja siirtymään niiden irtoamisvaiheeseen (telogeeni) yhdessä. Tämä johtaa siihen, että satoja vanhempia, pigmentoituneempia karvoja putoaa ulos samanaikaisesti, mikä aiheuttaa nopean, huomattavan ohenemisen.
Jäljelle jää ohuempia, vähemmän pigmentoituneita hiuksia nykyisen elinkaaren aikaisemmissa vaiheissa, jotka tulevat yhtäkkiä näkyvämmiksi.
Tämä ilmiö, joka tunnetaan nimellä telogen effluvium, voi saada jonkun näyttämään huomattavasti harmaammalta lyhyessä ajassa – lähde tarinoista, joiden mukaan joku harmaantuu shokista yhdessä yössä.
Tässä on 10 vinkkiä ohenevien tai harmaantuvien hiusten parantamiseen.
#1 Varmista, että saat oikeat vitamiinit harmaantuville hiuksillesi
Vaikka hiukset ovat eloton rakenne, niitä tuottavat follikkelit sisältävät joitain kehosi aktiivisimmista soluista. Koska hiukset eivät kuitenkaan ole olennainen rakenne, puutteessa olevat ravintoaineet ohjautuvat pois follikkeleista puutteen aikana.
Tämä tapahtuu, kun follikkeliasi toimittavat veren kapillaarit supistuvat, jolloin hapen ja ravinteiden virtaus hiuksiin vähenee. Tämä on erityisen yleistä henkisten ja fyysisten shokkien aikana. Huono verenkierto aiheuttaa myös hiusten ohenemista, jotka ovat himmeitä, kiiltottomia ja velttoisia.
C-vitamiinin puute voi aiheuttaa hiusten epämuodostumia, takkuisia ja hauraita, kun taas E-vitamiinin eli välttämättömien rasvahappojen puute aiheuttaa hiusten kuivumista ja kiiltoa.
Hauraat hiukset ja hauraat hiustenlähtö voivat olla merkki raudan puutteesta – varsinkin jos on muita anemian oireita, kuten kalpeutta, väsymystä ja uupumusta. Hajanainen hiustenlähtö voi myös johtua B-vitamiinien, sinkin tai D-vitamiinin puutteesta, mikä johtaa häiriintyneisiin hiusten kiertokulkuihin.
Jos olet huomannut kulmakarvojen ulomman kolmanneksen menetyksen tai ripsien ohenemisen, sinulla voi olla kilpirauhasen vajaatoimintaa, joka voi liittyä jodin puutteeseen. Ennenaikainen harmaantuminen liittyy joskus B5-, B12-vitamiinien tai kuparin puutteeseen.
Tietenkin jokaisen keho on erilainen, joten on järkevää tarkistaa lääkäriltäsi, jos olet huolissasi terveydestäsi.
#2 Anna hiuksillesi ravintoa, jota ne tarvitsevat menestyäkseen
Ruokavalion tulee aina olla etusijalla, joten valitse täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, pähkinät ja siemenet, jotka ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja välttämättömien rasvahappojen lähde hiusten juurille.
Liha ja tummanvihreät lehtivihannekset ovat hyviä raudan lähteitä. Jos hiuksesi kuitenkin ohenevat, monivitamiini- ja kivennäislisä on myös hyvä idea suojautua ravinteiden puutteelta.
Centrum MultiGummies Naiset 50+
Ennen kuin otat lisäravinteita, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois liittyvät ongelmat, kuten raudanpuuteanemia, ravintoaineiden imeytymishäiriö ja hormonihäiriöt, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja kilpirauhasongelmat, jotka saattavat tarvita lisätutkimuksia.
Katso lisää: Parhaat monivitamiinit ja lisäravinteet yli 50-vuotiaille naisille
Valkosipulilla on hyödyllisiä vaikutuksia verenkiertoon laajentamalla pieniä verisuonia ja lisäämällä verenkiertoa reuna-alueille, kuten päänahan ja kynsipoimuihin jopa 55 prosenttia. Verihiutaleiden paakkuuntuminen vähenee merkittävästi puolta valkosipulin kynttä vastaavan annoksen jälkeen ja kestää kolme tuntia. Jotkut valkosipulin ainesosista ovat tässä suhteessa yhtä tehokkaita kuin aspiriini.
CVS Health Hajuttomat valkosipulitabletit 400 mg
Voit myös stimuloida verenkiertoa ja lisätä ravinteiden virtausta hiusrakkuloihin hieromalla päänahkaa säännöllisesti sormillasi, vähintään kerran päivässä. Keskity alueille, joissa päänahkasi näyttää olevan tiukasti sidottu alla olevaan luuhun, mikä auttaa parantamaan verenkiertoa.
#3 Varmista, että sinulla on tarpeeksi (oikeaa!) proteiinia ruokavaliossasi
Hiukset koostuvat enimmäkseen keratiiniproteiinista, jota tuotetaan ruokavaliosta saatavista aminohappojen rakennuspalikoista.
Syömällä jokaisen aterian yhteydessä, olipa kyseessä siipikarja, vähärasvainen liha, kala, munat, pähkinät tai pavut, ylläpitääksesi jatkuvaa proteiinisaantia follikkeleille. Jos syöt a kasviperäinen ruokavalio, saatat olla alttiimpi hiusten ohenemiselle, koska joitain terveille hiuksille välttämättömiä aminohappoja (kuten lysiiniä) ja hivenravinteita (kuten B12-vitamiinia ja rautaa) on usein vaikea saada riittävässä määrin ilman kasvissyöjille sopivaa lisäravinnetta.
Vegaaninen monivitamiini B12, Omega 3 & D3
Älä jätä väliin aterioita, koska tämä asettaa kehosi selviytymistilaan, jolloin proteiinin ja ravintoaineiden saanti hiusrakkuloihin vähenee.
# 4 Juo tarpeeksi vettä
Vesi on elintärkeää karvatuppien solujen optimaalisen kosteutuksen ylläpitämiseksi. Se myös auttaa ravinteiden virtausta sisään ja ulos soluista 'sisämerestä', jossa ne kylpevät.
Useimmat ohjeet suosittelevat juomaan 6–8 lasillista (kukin 250 ml) nestettä (esim. vettä, teetä ja muita makeuttamattomia juomia) päivässä sen lisäksi, että syöt runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten keittoja, kurkkua, vesimelonia ja muita hedelmiä ja vihanneksia.
Hieno idea on lisätä veteen maustettuja vesipisaroita tehdäksesi siitä mielenkiintoisempaa.
#5 Hanki hormonitehoste vähentääksesi hiustenlähtöä
Hiustenlähtö lisääntyy vaihdevuosien jälkeen, kun estrogeenitasot laskevat. Tämä lisää myös munasarjoissa ja lisämunuaisissa muodostuvan pienen määrän testosteronihormonin suhteellista vaikutusta.
Testosteroni muuttuu vahvemmaksi hormoniksi (dihydrotestosteroniksi, DHT) karvatupissa, mikä lisää miesten ja naisten hiustenlähtöä, joka on geneettisesti määrätty.
Jos olet valmis (ja pystyt) käyttämään estrogeenihormonikorvaushoitoa, tämä auttaa parantamaan hiusten laatua. Jälleen kerran, tämä on asia, josta voit keskustella lääkärisi kanssa.
Vaihtoehtoinen lähestymistapa on kuluttaa enemmän kasviestrogeenejä, erityisesti isoflavoneja ja lignaaneja. Vaikka nämä ovat 500–100 kertaa vähemmän aktiivisia kuin ihmisen estrogeeni, ne voivat tarjota hyödyllistä hormonitehostetta. Isoflavoneja löytyy edamame-pavuista, tofusta, misosta ja muista soijatuotteista, bataatista, linsseistä, pähkinöistä ja siemenistä.
Estrogeenin kaltaisen vaikutuksen lisäksi lignaanit tarjoavat lisäetua estämällä entsyymiä (5-alfa-reduktaasia), joka muuttaa testosteronin vahvemmaksi dihydrotestosteroniksi (DHT) hiusrakkuloissa. Tutkimukset osoittavat, että lignaanien saannin lisääminen (löytyy kurpitsansiemenöljystä, pellavansiemenöljystä ja bataatista) liittyy hiustenlähtöön ja hiusten uusiutumiseen.
# 6 Harkitse kofeiinipitoisen shampoon käyttöä
Jos et jo käytä a kofeiinipitoinen shampoo , harkitse vaihtamista sellaiseen. Suoraan päänahkaan levitetyllä kofeiinilla on kaksi hyödyllistä vaikutusta. Se rentouttaa hiuksia ympäröiviä sileitä lihaskuituja verenkierron parantamiseksi. Vielä tärkeämpää on, että se estää myös entsyymiä, 5-α-reduktaasia, joka muuttaa testosteronin dihydrotestosteroniksi päänahan hiusrakkuloissa ja joka liittyy miesten ja naisten hiustenlähtöön.
Yhä useammat todisteet tukevat kofeiinipitoisten shampooiden vaikutusta hiusrakkuloiden stimuloimiseen, ja olen varmasti huomannut hiusten paksuuden dramaattisen parantumisen sen jälkeen, kun aloin käyttää sellaista. Vain kahden minuutin kosketus päänahan kanssa shampoopesun aikana mahdollistaa kofeiinin tunkeutumisen hiusrakkuloihin, joissa se pysyy jopa 48 tuntia pesun jälkeen.
Kasvi 39 yhdistelmä – Shampoo, hoitoaine ja päänahan tonic.
Saatavilla on myös päälle jätettäviä kofeiiniliuoksia (jotka sisältävät usein B3- ja B5-vitamiineja), ja niiden on osoitettu lisäävän päänahan hiusten poikkileikkauspinta-alaa 10 %.
Kofeiinipitoisten juomien, kuten teen tai kahvin, juomisella ei ole samaa vaikutusta, koska kofeiinin on tunkeuduttava itse karvatuppiin estääkseen 5-α-reduktaasin.
#7 Vältä näitä ruokia pitääksesi hiuksesi terveinä 60 vuoden jälkeen
Liiallinen suola on hiustesi vihollinen numero yksi. Liiallisella kulutuksella on haitallinen vaikutus karvatupiin, ja trikologit ovat havainneet sen vähentää suolan käyttöä voi vähentää hiustenlähtöä jopa 60 prosenttia.
Vältä myös vähäravinteisia sokerisia ja rasvaisia herkkuja – kuten munkkeja, kakkuja, keksejä ja leivonnaisia – jotka eivät ravitse karvatupeitasi.
#8 Harkitse näitä hyödyllisiä lisäravinteita terveille hiuksille
- Monivitamiini ja kivennäisaine, joka suojaa puutteita vastaan (tarjoaa 100–200 % suositelluista päivittäisistä määristä ikäsi mukaan – valitse yli 50-vuotiaille tarkoitettu lisäravinne tai hiusten, ihon ja kynsien tukemiseen räätälöity).
- Soija-isoflavonit (40-100 mg päivässä). Jos sinulla on ollut hormoniriippuvainen sairaus (kuten rintasyöpä), kysy lääkäriltäsi ennen niiden ottamista, vaikka todisteet viittaavat siihen, että niistä on hyötyä myös näissä tapauksissa.
- Probiootti toimittaa hyödyllisiä ruoansulatuskanavan bakteereja, jotka voivat auttaa lisäämään soija-isoflavonien muuntamista vahvemmaksi estrogeeniseksi versioksi nimeltä equol.
- Pellavansiemenöljy on yksi rikkaimmista ravinnon lähteistä lignaanien.
- Jotkut ravitsemusasiantuntijat voivat suositella l-lysiiniaminohappolisäravinteita.
#9 Noudata tätä terveiden hiusten elämäntavan tarkistuslistaa
- Vältä ylimääräistä stressiä.
- Stimuloi päänahan verenkiertoa päivittäisellä sormihieronnalla. Ota myös kourallinen hiuksia ja liikuta päänahkaa hellästi edestakaisin ja sivulta toiselle jännityksen poistamiseksi ja verenkierron edistämiseksi.
- Käytä shampoota, joka sisältää vihreän teen kofeiinia, joka estää DHT:n tuotannon ja stimuloi hiusten kasvua. Kofeiini vähentää myös sileiden lihasten supistumista karvatuppien ympärillä parantaakseen verenkiertoa ja ravinteiden toimitusta.
- Kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset testejä kilpirauhasen toiminnan arvioimiseksi, seerumin ferritiinipitoisuuksien mittaamiseksi raudanpuutteen havaitsemiseksi tai jos jokin muu hormoni epätasapaino on todennäköistä.
#10 Kysy näistä salongitekniikoista ja Olaplexistä
Kysy kampaajaltasi uudesta tuotteesta nimeltä Olaplex, joka korjaa katkenneita disulfidisidoksia hiussäikeiden sisällä. Tämä levitetään ennen tai jälkeen tavanomaisen väri- tai muun salongikäsittelyn, sitten neutraloidaan ja pestään pois.
Ensimmäisen käyttökerran jälkeen huomasin, että hiukseni olivat vahvemmat ja kiiltävämmät. Toisen käyttökerran jälkeen, kuukautta myöhemmin, hiukseni palasivat kiiltonsa ja näyttivät terveemmiltä (ja tuntuivat paksummilta) kuin 30-vuotiaana!
Voit myös kutoa aidot hiukset omiin hiuksiisi peittääksesi hajanaisen hiustenlähdön tai ohuet paneelit.
Oletko löytänyt tuotteita tai hoitoja, jotka ovat parantaneet hiustesi terveyttä? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.