Kuinka kasvattaa kestävyyttä ja vähentää stressin syömistä yli 60-vuotiaille menestyneille naisille
Olet saavuttanut paljon elämässäsi. Voit tehdä mitä tahansa, mitä haluat. Mutta on vain yksi alue, jolla kamppailet jatkuvasti ja toivottavasti kukaan ei huomaa: ruokailutottumuksesi.
Eräs menestynyt nainen kertoi minulle äskettäin: ”Suurin kamppailuni on tietää terveelliset valinnat, mutta valita epäterveellistä ruokaa ylensyömiseksi. Minun on vaikea lopettaa syöminen, kun aloitan.'
Jos olet yli 60-vuotias nainen, joka kamppailee syömisen kanssa, varsinkin kun olet stressaantunut, et ole yksin, se ei ole sinun syytäsi ja toivoa on.
Miksi menestyneet yli 60-vuotiaat naiset kamppailevat syömisstressin kanssa
Stressi syöminen on eräänlainen muoto emotionaalinen syöminen jossa käytät ruokaa turruttamaan ja lievittämään stressin aiheuttamaa epämukavuutta. Siihen on hyvä syy – se toimii! Kun syöt, aivosi erittävät hyvän olon kemikaaleja, joiden avulla voit saada hetkellisen tauon elämän vaikeista asioista.
Valitettavasti ratkaisu syömiseen kamppailee usein pahentaa intohimoa .
Kaikki tai ei mitään -ruokavalio vähentää stressinsietokykyäsi
Kaikki tai ei mitään -ruokavalio, jossa sinun täytyy joko syödä 'täydellisesti' tai ajatella 'mitä järkeä?' on tyypillinen ratkaisu syömisongelmien ratkaisemiseen.
Ja se toimii harvoin, sillä 80–98 % ruokavalioista epäonnistuu tarkastelemastasi tutkimuksesta riippuen.
Kaikki tai ei mitään laihdutus
- Vähentää stressinsietokykyäsi lisäämällä stressihormonien määrää ja aiheuttamalla ahdistusta Kaikki tai ei mitään -ajattelumalleilla.
- Irrottaa sinut fyysisestä nälän ja kylläisyyden tunteesta sekä emotionaalisista tarpeistasi, koska se vie pois parhaan selviytymismekanismisi: ruoan.
- Seurauksena on se, että tiedät mitä syödä ja olla syömättä... Tuntuu hallinnasta ja kyvyttömyydestä luottaa itseensä ruoan suhteen.
Voit voittaa kaikki tai ei mitään laihduttamisesta ja lisätä sietokykyä kasvattamalla rohkeutta luottaa
Rohkeuden kasvattaminen luottamiseen on vastaus Kaikki tai ei mitään -ruokavalion ja stressin syömisen vaikutusten parantamiseen, jotta voit tehdä jatkuvasti terveellisiä valintoja, joita haluat tehdä itse.
Rohkeutta luottaa siihen:
- Ruoka ei ole ongelma (etkä sinäkään).
- Voit kuulla kehosi antamat vihjeet ja reagoida niihin sen sijaan, että syöt tunnottomiksi tai rajoittaisit hallintaa.
- Voit hemmotella itseäsi tietoisesti JA tehdä jatkuvasti ravitsevia valintoja.
- Olet huolenpidon ja rakkauden arvoinen sellaisena kuin olet, vaikka pyrit laihduttamiseen.
Jos tarvitset apua Courage to Trustin kehittämiseen syömisongelmien ratkaisemiseksi, lataa ilmainen etenemissuunnitelmani 'Olet lopettanut laihduttamisen, mutta haluat silti parantaa tunnesyöntiä'.
4 tapaa kasvattaa kestävyyttä ja vähentää stressiä syöminen rohkea luottaa -menetelmällä
#1: Rauhoita hermostoa
Käyttämällä hermostoa rauhoittavia strategioita voit vähentää himoa ja löytää henkisen kaistanleveyden tutkiaksesi ja parantaaksesi Kaikki tai ei mitään -dieetin vaikutuksia, jotta voit alkaa luottaa itseesi ruoan suhteen.
Suosittelen valitsemaan minkä tahansa stressinhallintastrategian, joka toimii sinulle hyvin ja johon voit sitoutua säännöllisesti. Sen ei tarvitse olla täydellistä (tämä ei ole kaikki tai ei mitään!), ja silti saat eniten hyötyä säännöllisestä harjoittelusta.
Asiakkaani ovat onnistuneet käyttämään Emotional Freedom Technique (taputus) sekä hengitysharjoituksia ja meditaatiota.
#2: Itsemyötätunto
Itsemyötätuntoa on tutkittu hyvin sen kyvyn vuoksi lisätä sietokykyä. Yksinkertaisin määritelmä olisi sellainen itseystävällisyys, joka tunnustaa kärsimyksesi olevan pätevä ja että et ole yksin.
Ruokakamppailuihin liittyvä itsemyötätunto on voimakkainta, kun sitä sovelletaan itsepuhumiseen. Kuinka puhut itsellesi syömisen tai hemmottelun jälkeen? Yritä korvata ilkeät kommentit jollakin, jonka voisit sanoa ystävälle, jolla on vaikeuksia syömisen kanssa.
#3: Itsen kuunteleminen
Tarpeiden tunnistaminen ja niistä huolehtiminen on erinomainen tapa lisätä stressinsietokykyä.
Kokeile asettaa kalenterimuistutus kirjautuaksesi itsellesi päivän aikana ja kysyä 'mitä tarvitsen juuri nyt?' Jos vastaus on suklaa, mene syvemmälle. Onko sinulla jokin emotionaalinen tarve, jonka suklaa ratkaisee?
#4: Keskity aineenvaihduntaa edistävään terveelliseen syömiseen ilman laihduttamista
Voit tukea kehosi aineenvaihduntaa ja vastustuskykyä lisäämällä muutamia tärkeitä tapoja.
Tutkimukset osoittavat, että 'ruokavalion monimuotoisuus' tai monien erilaisten ruokien syöminen voivat tukea stressinsietokykyä.
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että välimerellinen ruokailutyyli voi lisätä sietokykyä sen runsaan ruokavalion monimuotoisuuden ja suuren määrän antioksidanttisia kasviyhdisteitä, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyväviljaa sisältävien ruokien ansiosta.
Älä siis lankea Kaikki tai ei mitään -ruokavalion ansaan, vaan aloita pienestä tunnistamalla yksi vihannes, josta pidät, mutta jota et ole syönyt vähään aikaan, ja sisällytä se tämän viikon aterioihin. Mikä loistava tapa välipalaa!
Oletko miettinyt syömisajatteluasi? Oletko stressaantunut suurimman osan ajasta, kun kurkottelet välipalaa? Voitko tunnistaa tunteesi ja valita toisin? Mitä tarvitsisit tehdäksesi sen?