Nykypäivän lapset ovat kiireisempiä kuin koskaan ja jakavat aikansa koulun, toiminnan, tutorointi ja perheen yhteistä aikaa. Kun lapset eivät ole kiireisiä aikataulun mukaisten toimintojen kanssa, heidän on varattava aikaa läksyille, nukkumiseen ja henkilökohtaiseen hoitoon.
Onko mahdollista tasapainottaa tämä kaikki ja silti tarjota jonkinlainen rakenne? Varma; tilan tekeminen prioriteeteille vaatii vain vähän suunnittelua. Tietysti kun on kyse ajanhallinta , myös joustavuus on tärkeää. Joskus sinun on tehtävä säätöjä lapsesi tarpeiden mukaan. Katso, miten lapsesi aikataulu on verrattavissa muihin tärkeisiin päivittäisiin toimiin.
Osallistuminen luokkaan
Saattaa tuntua, että lapsesi viettävät kaiken aikansa koulussa. National Center for Education Statisticsin (NCES) mukaan opiskelijat voivat viettää koulussa kolmesta seitsemään tuntia päivässä riippuen iästään ja asuinvaltiostaan.
Tämä luku ei sisällä kuljetusaikaa sekä ennen tai jälkeen koulun toimintaa. Tästä syystä yksittäisten lasten koulussa viettämien tuntien määrä voi vaihdella dramaattisesti.
Mitä tulee koulupäivien lukumäärään lukuvuodessa, vaihtelua on paljon vähemmän. NCES:n mukaan koulupäivien määrä eri osavaltioissa vaihtelee Coloradon 160 päivästä Havaijin 180 päivään.
Tämä tarkoittaa, että lapset ovateikoulussa noin 185 päivää tai enemmän vuodessa, joka sisältää viikonloput ja tauot. Näinä päivinä lapsilla on mahdollisuus nauttia luonnosta, viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa sekä liikuntaa.
Tekemässä kotitöitä
Kuinka paljon aikaa lasten tulisi käyttää päivässä kotitehtävät ? Opettajien yleinen sääntö on 10 minuuttia per luokka: 30 minuuttia päivässä kolmannella luokkalaisella, 50 minuuttia viidesluokkalaisella ja niin edelleen.
Tämä sääntö on ollut voimassa vuosikymmeniä, mutta se sai oikeutuksen, kun Harris Cooper Duke Universitystä ehdotti, että 10 minuuttia luokkatasoa kohti on todellakin paras käytäntö. Tämä määrä voi kuitenkin vaihdella dramaattisesti lasten välillä.
Kotitehtäviin tarvittava aika riippuu todella koulun kotitehtäväkäytännöstä, opettajan filosofiasta ja lapsesi suorittaman kurssin tyypistä. AP-kursseja suorittavat lukiolaiset saattavat viettää enemmän aikaa läksyihin kuin yleissivistävän koulutuksen opiskelija. Jotkut opettajat eivät anna kotitehtäviä, elleivät he näe vahvaa tarvetta kotiharjoitteluun.
Odota vähemmän kotitehtäviä kouluissa, joissa on vahva käytännön painopiste. Voit odottaa lisää kotitehtäviä kouluissa, jotka keskittyvät säännölliseen harjoitteluun tai joissa on 'käännetty' luokkahuoneita, joissa lapset käsittelevät uutta materiaalia kotona ja harjoittelevat taitoja koulussa, jossa heitä ohjataan. Toinen kerta, kun voit odottaa enemmän kotitehtäviä, on edistyneen tason luokissa, kuten niissä, jotka tarjoavat kaksoisluotto lukiolaisille.
Jotta oppilas pysyy tehtävissä lukuvuoden aikana, yritä laatia aikataulu tai aikalohko, jolloin kotitehtävät suoritetaan.
Anna lapsesi auttaa päättämään, milloin tämä tapahtuu. Tämä antaa heille hallinnan tunteen päivästään ja johtaa todennäköisemmin myönteisiin tuloksiin tehtävien suorittamisessa.
Seurustelu muiden kanssa
Hyvin / Sahara BorjaHyvin / Sahara Borja
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kouluikäisillä lapsilla on oltava ystäviä. Ystävät auttavat lapsia kehittämään sosiaalisia taitoja, kuten kuuntelemista, jakamista ja ongelmanratkaisu . Lapset oppivat myös käsittelemään tunteitaan suhteidensa kautta muihin lapsiin.
Tutkimus ei sanele mitään tiettyä aikaa, jonka lapset tarvitsevat seurustellakseen ystävien kanssa. Tärkeimpiä ovat ystävyyssuhteiden laatu ja se, onko lapsi yleensä tyytyväinen sosiaaliseen aikaansa. Lapsilla tai teinillä voi olla vain muutama ystävä tai useita ystäviä.
Etäopiskelun sosiaaliset vaikutukset
Pandemia vaikutti merkittävästi lasten sosiaaliseen toimintaan. Lukuvuonna 2020-2021 monet vanhemmat pitivät haasteellisena löytää tapoja, joilla lapset voivat viettää aikaa yhdessä turvatoimia noudattaen.
Tämä voi tarkoittaa, että lapsesi sosiaalisessa elämässä on tyhjiö, johon on puututtava tänä vuonna. Nyt kun monia rajoituksia puretaan, etsi tapoja kannustaa lisää sosiaalista.
Kannusta lastasi kokeilemaan uutta koulun ulkopuolista toimintaa (tai palata sellaiseen, jonka he joutuivat pitämään tauon) ja auttamaan heitä suunnittelemaan tapaamisia ystävien kanssa. Rokottamattomien lasten tulee silti käyttää naamioita kokoontuessaan perheen ulkopuolisten ihmisten kanssa, erityisesti sisätiloissa.
Jos sinusta tuntuu, että lapsesi hyötyisi enemmän tai paremmin laadukkaita ystävyyssuhteita Aloita ehdottamalla, että lapsesi osallistuu kerhoihin tai aktiviteetteihin, joissa hän voi tavata uusia ystäviä. Jos lapsesi vaikuttaa hieman ujolta tai tarvitsee harjoittelua uusien ikätovereiden tapaamiseen, kokeile opettaa häntä ystävien saamiseen.
Kuinka vanhemmat voivat auttaa lapsiaan saamaan ystäviäOlla vanhempien tai huoltajien kanssa
Älä stressaa laatuajan viettämisestä lasten kanssa. Laajamittaisesta pitkittäistutkimuksesta vanhempien kanssa käytetyn ajan vaikutuksista lasten ja teini-ikäisten tuloksiin saatiin yllättäviä tuloksia.
Suurin huomio on se, että stressaantuneen ja mielialaisen vanhemman seurassa vietetyt aika voivat vähentää positiivisia tuloksia, kun taas pidemmästä ajasta ei ole suurta hyötyä. Tästä syystä on tärkeää olla tietoinen perheesi mielialoista.
Kun COVID-19-rajoitukset helpottuvat ja asiat palautuvat 'normaaliksi', on paljon odotettavaa. Silti on tärkeää tunnustaa, että pandemia on ollut vaikea kaikille. Pyri löytämään tapoja nauraa, käsitellä ahdistustasi, purkaa stressiä, kun voit, ja selviytyä menetyksen ja surun tunteesta. Se parantaa yleistä mielenterveyttäsi perheenä.
On myös tärkeää, että et aseta liikaa paineita itsellesi, kun kyse on perheen kanssa viettämisestä. Tutkimus, joka julkaistiinAvioliitto ja perhe -lehti, ei löytänyt yhteyttä ajan välillä, jonka vanhempi vietti 3-vuotiaidensa kanssa 11-vuotiaat ja lapsen akateeminen menestys, käyttäytyminen ja hyvinvointi. Teini-ikäiset joutuvat vähemmän ongelmiin, kun heillä on kuusi tuntia viikossa tai enemmän positiivista, sitoutunutta aikaa vanhempiensa kanssa.
Tämä tarkoittaa, että vanhemmat voivat ja heidän pitäisi huokaista helpotuksesta. Nämä tulokset viittaavat itsestäsi huolehtiminen Ensinnäkin on parasta olla uhraamatta tai marttyyrikuolematta itseäsi lastenne vuoksi. Jos olet stressaantunut rahasta, voit palata töihin tai tehdä enemmän tunteja ilman tuntuu syylliseltä .
Sinulla on myös paremmat mahdollisuudet viettää aikaa lastesi kanssa teini-iässä, jolloin hyödyt ovat paljon konkreettisempia. Yritä vain nauttia yhteisestä ajasta riippumatta siitä, miltä se näyttää. On edelleen selvää, että lapsesi hyötyy siitä, että saat sinulta positiivista huomiota joka päivä.
Elämäntaidot lapsillesi tänä lukuvuonnaNukkumassa
Lapsen nukkumisaika vaihtelee iän mukaan. Mutta jokainen lapsi, iästä riippumatta, tarvitsee riittävästi unta. Riittävä nukkuminen on yhdistetty koulun aikana nukahtamiseen tai koulun kokonaan puuttumiseen.
Lisäksi lapset, jotka eivät nuku tarpeeksi, kamppailevat herätäkseen aamuisin, ja heillä on vaikeuksia oppia tai tehdä koulutöitä. Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi ei nuku tarpeeksi, ota selvää, mitä oireita sinun tulee tarkkailla ja mihin toimiin voit ryhtyä parantaa nukkumistottumuksiaan .
Nukkumissuositukset
Lasten terveyden ja kehityksen instituutin mukaan kouluikäisten lasten suositellut uniajat ovat:
- 10-13 tuntia joka yö 5-vuotiaille
- 9-12 tuntia joka yö 6-12-vuotiaille
- Vähintään 8 tuntia joka ilta 13-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille
Aterioiden syöminen
Hyvin / Nusha AshjaeeHyvin / Nusha Ashjaee
Useimmat asiantuntijat suosittelevat 20–30 minuuttia aterian syömiseen ja 10–15 minuutin välipalan syömiseen. Muista, että jopa lasten keho tarvitsee 20 minuuttia syömisen jälkeen, ennen kuin he alkavat havaita kylläisyyden tunnetta.
Varmistaaksesi, että lapsellasi on riittävästi aikaa lopettaa ruokansa ilman kiirettä ja saada riittävästi ravintoa, korosta sen tärkeyttä perheen ateriat . Tämä aika ei vain tarjoa lapsillesi heidän tarvitsemaansa ravintoa, vaan se antaa myös arvokasta aikaa yhdessä perheenä.
Lisäksi säännölliset perheen ateriat edistävät terveellistä syömistä ja suojaavat sitä vastaan lapsuusajan lihavuus . Varmista, että valitset terveellisiä vaihtoehtoja perheellesi ja että elektroniikka on sammutettu ja poissa pöydästä. Ateria-aika on myös hienoa aikaa seurata, mitä kaikkien elämässä tapahtuu, ja nauraa yhdessä perheenä.
Anna lastensi kertoa aterioiden aikana huolensa kouluun paluusta, pandemian aiheuttamista menetyksistä ja paljon muuta. Pidä keskustelu kuitenkin rohkaisevana ja tallenna raskaat tai tunteelliset keskustelut myöhempään käyttöön. Et halua lisätä ahdistusta ruokailun aikana. Lapset voivat alkaa yhdistää perheen ateriat ja ruokaa stressiin.
Fyysisesti aktiivisuus
Lasten tulisi harjoittaa 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikunta päivässä Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan edistä terveyttä ja kuntoa, vaan se myös vähentää kehon rasvaa ja vahvemmat luut .
Fyysisellä aktiivisuudella – jonka tulisi koostua aerobisesta, lihaksia vahvistavasta ja luuta vahvistavasta toiminnasta – on myös myönteinen vaikutus lapsen aivojen terveyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta parantaa kognitiota ja muistia sekä parantaa akateemista suorituskykyä ja vähentää masennuksen oireita.
Kun lapset harjoittelevat päivittäin, se antaa heille myös hyvän terveyden aikuisiässä. Se vähentää todennäköisyyttä sairastua sydänsairauksiin, liikalihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen. Lisäksi fyysinen aktiivisuus vähentää stressiä. Sen avulla lapset voivat irrottaa mielensä stressaavista asioista ja tehdä jotain hauskaa.
Luonnosta ja ulkoilusta nauttiminen
Hyvin / Sahara BorjaHyvin / Sahara Borja
Monet lapset viettävät paljon enemmän aikaa sisällä kuin aikaisemmat sukupolvet. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet tämän sisäajan pidentymisen liikalihavuuteen ja muihin terveysongelmiin.
Vaikka on tärkeää huomata, että joillakin näistä vaikutuksista ei ole tarpeeksi tutkimusta, jotta voitaisiin varmuudella sanoa, että sisäaika on syyllinen, on järkevää, ettäverywellfamily.comja kaukana näytöistä olisi hyvä lapsille ja aikuisille.
Kuinka paljon aikaa ulkona pitäisi tavoitella? Yhdysvaltain kansallinen villieläinliitto suosittelee vähintään tunnin päivässä. Tämä luontoa edistävä ryhmä jopa sisällyttää tämän käsitteen 'Be Out There' -kampanjaansa kutsuen sitä 'vihreäksi tunniksi'. Samoin American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee myös 60 minuuttia jäsentämätöntä, ilmaista peliä (sisällä tai ulkona) joka päivä.
Voit auttaa lapsiasi saamaan fyysistä toimintaansa ja luonnossa vietettyä aikaa ulkoilemalla. Jos sinulla ei ole ideoita, kokeile patikointia paikallisella luontopolulla tai pienen konttipuutarhan hoitamista.
Elektroniikan käyttö
AAP:lla oli vuosien ajan melko tiukat suositukset rajoittaa elektronisten laitteiden käyttö muutamaan tuntiin päivässä. Vuoden 2016 lopulla julkistettiin kuitenkin uudet suuntaviivat, jotka ovat paljon vähemmän tiukat. Ohjeet on luotu vastauksena siihen, miten käytämme mediaa nykyään.
Tämä muutos johtui elektroniikka ja ruutuaika ovat tulleet osaksi melkein jokaista elämäämme. Lapset käyttävät koulussa tabletteja ja tietokoneita. Kännykät videoviestien kanssa käytetään päivittäiseen viestintään. Ja Internetin käyttö kotitehtävissä on todennäköisemmin pakollista kuin vapaaehtoista. Sitten lapsen tarvitseman sähköisen median käytön jälkeen jää vielä viihdettä ja vapaa-aikaa harkittavaksi.
Kaiken kaikkiaan suositukset osoittavat, että sähköisen median viihdekäyttö tulisi rajoittaa yhteen tai kahteen tuntiin päivässä. Vanhempien tulee varmistaa, että tämä viihde on korkealaatuista, ja luoda näytöttömät vyöhykkeet (kuten perheen ruokapöytä), jotta lapset ja teini-ikäiset oppivat toimimaan ilman laitteitaan. Tämä ei vain anna heille mahdollisuuden rentoutua ja lievittää stressiä, vaan se antaa heille myös tilaa luovuudelle.
Tietenkin lukuvuonna 2020-2021 lapset ovat saattaneet olla verkossa useita tunteja päivässä vain saadakseen koulutusta. Nyt kun CDC kannustaa kouluja palaamaan henkilökohtaiseen oppimiseen, on tärkeää löytää tasapaino elektroniikan käytön kouluissa sekä seurustelussa ja viihteessä. Voit jopa harkita muutaman päivän käyttöä detox tekniikasta perheenä.
Kuinka sovittaa kaikki sisään
Kaikkien näiden suositusten noudattaminen voi olla haaste. Yksi tapa hallita on yhdistää yksi tai useampi toiminto, jotta saat enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa.
Esimerkiksi ulkona luonnossa, poissa elektroniikkalaitteista, voi yhdistää liikunnan ja vaikkapa ajan samanikäisten ystävien kanssa. Sen sijaan aika, jonka lapsi tai teini tarvitsee olla kihloissa vanhemman kanssa, voidaan täyttää syömällä yhdessä illallista. Kolmekymmentä minuuttia joka yö on yhteensä yli kuusi sitoutunutta tuntia. Ainoa toiminta, jota et voi sekoittaa muiden kanssa, on nukkuminen.
Avain siihen, että lapsi mahtuu kaikkeen, mitä lapsi tarvitsee, on laatia päiväsuunnitelma tai kouluvuoden rutiini. Ennakkosuunnittelu tai ajoitus voi myös vähentää vanhempien stressiä ja pitää lapsesi kanssa viettämäsi ajan positiivisena.
Kuinka luoda onnistunut aamurutiini kouluunSana Verywellistä
Kun mietit, miten rakennat lapsesi tyypillisen koulupäivän, yritä olla liian jäykkä suunnittelussasi. Unta lukuun ottamatta voit olla joustava sen suhteen, miten lapsesi viettävät aikaansa ja räätälöidä rutiinisi heidän erityistarpeidensa mukaan.
Tärkeintä on, että he saavat riittävästi lepoa, käyvät koulua ja tekevät läksynsä. Seurustelu, perheen kanssa viettäminen, fyysinen aktiivisuus, elektroniikkakäyttö ja perheen ateriaajat voidaan mukauttaa päivien edetessä.
Takaisin kouluun ostoslista: vaatteet, tarvikkeet ja paljon muuta