Tilastojen mukaan jopa 30 prosenttia meistä kokee muutoksia ruokahalussa iän myötä. Tämä on äitini valittaminen 60-vuotiaana. Ruoat, joita hän rakasti syödä teininä tai nuorena aikuisena, eivät vain herättäneet hänen ruokahaluaan.
Hän ei syönyt niin paljon kuin ennen, piti parempana erilaisia ruokia ja jopa unohti joskus aterian. En koskaan ymmärtänyt, miksi hän koki nuo muutokset, ennen kuin olin vanhempi, ja sama asia alkoi tapahtua minulle. Silloin tein tutkimuksen.
Itse asiassa ruokahalun muutokset voivat vaikuttaa meihin monin tavoin. Esimerkiksi kriittisiä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsevat toimiakseen, voidaan vähentää. Saatamme laihtua tai meillä voi olla yleisesti ottaen huonompi terveys.
Jotkut tutkimukset menevät niin pitkälle, että sanotaan, että monet taudeista, jotka vaikuttavat boomereihin, ovat seurausta ravinnosta, ja ikääntyminen pahentaa näitä tekijöitä.
Miksi boomers kokevat ruokahaluttomuutta?
Osoittautuu, että on monia syitä, miksi ruokahalumme voivat muuttua vanhetessamme. Ruokahaluttomuuden syitä ovat:
Muutokset kehossamme
Melkein kaikki kehossamme muuttuu iän myötä. Monet näistä muutoksista voivat vaikuttaa mitä syömme ja kuinka paljon syömme . Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että 'koska iäkkäiden aikuisten kyky imeä ja käyttää monia ravintoaineita heikkenee, heidän ravintotarpeensa […] itse asiassa kasvaa'.
Merkittäviä ovat myös hormonaaliset muutokset, erityisesti vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, haju- ja makuaistimme muutokset (yleensä heikkenevät) ja näöntarkkuuden heikkeneminen – eli ruoka ei näytä yhtä hyvältä.
Muutokset elämässämme, tunne- ja sosiaalisissa tilanteissamme
Sinun ei pitäisi aliarvioida ympäristömme, mielialamme ja sosiaalisen vuorovaikutuksen vaikutusta ruokahaluamme ja ruokamieltymyksiimme. Esimerkiksi monet boomers kärsivät masennuksesta, jonka tiedetään vaikuttavan ruokahaluun.
Toinen asia, joka on pidettävä mielessä, on, että jos asut ja syöt yksin, saatat kärsiä myös ruokahalun ja ruokailutottumusten heikkenemisestä. Kun asut yksin, sinulla saattaa olla vähemmän 'muistutuksia' siitä, milloin syödä. Usein voi käydä niin, että syöt vain välipalaa tasapainoisen, terveellisen aterian sijaan.
Krooniset tai akuutit sairaudet
Todellisuudessa käytännöllisesti katsoen mikä tahansa akuutti sairaus, olipa kyseessä flunssa tai ummetus, voi vaikuttaa ruokahaluun. Etenkin krooniset sairaudet voivat muuttaa ruokahaluasi ja ruokamieltymyksiäsi pitkällä aikavälillä. Yleisimmät krooniset sairaudet nousukauden keskuudessa ovat maksasairaus, diabetes, selkä- tai muu kipu, syöpä ja sydänsairaudet.
Lääkkeet voivat vaikuttaa ruokahaluttomuuteen
Monet boomers ottavat ainakin yhden tyyppisen lääkkeen akuuttien tai kroonisten sairauksien hoitoon. Usko tai älä, tutkimukset osoittavat, että niitä on yli 250 lääkettä jotka voivat vaikuttaa ruokahaluun ja/tai muuttaa ruokasi makua ja tuoksua.
Siksi on hyvä mahdollisuus, että kaikki mitä sinulla on lääkekaapissasi, voi vaikuttaa ruokahaluasi ja ruokamieltymyksiisi.
Mitä voit tehdä?
Onneksi voit tehdä paljon kompensoidaksesi ruokahalun ja ruokamieltymysten muutoksia ikääntyessäsi.
Ensimmäinen, ja luultavasti tärkein, on olla tietoinen näistä muutoksista ennen kuin ne saavuttavat pisteen, jossa ne vaikuttavat painoosi tai terveyteen. On aina parempi napata se alkuunsa.
Tässä on joitain lisäehdotuksia:
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa nähdäksesi, onko olemassa fyysisiä ongelmia, jotka voivat vaikuttaa ruokahaluasi tai ruokamieltymyksiisi.
- Paranna ruokasi makua sitruunamehulla, etikalla, mausteilla tai yrteillä (rajoita kuitenkin suolaa ja sokeria).
- Yritä syödä jokaisella aterialla laajempaa valikoimaa ruokia – kokeile värejä, rakennetta, lämpötiloja (jäähdytetty vs. kuuma), vihannesten ja hedelmien yhdistelmää ja proteiinityyppiä (esimerkiksi vegaani, kana vs. kala).
- Lisää aktiivisuuttasi, sillä sen on osoitettu lisäävän ruokahalua – jopa 15 minuutin kävely päivässä auttaa.
- Tapaa ystäviä tai perhettä, kun voit, ja jaa ateria heidän kanssaan. Vielä parempi, jos kokkaatte yhdessä.
- Keskustele hammaslääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia pureskella tai jos hampaasi ovat herkkiä kuumalle tai kylmälle.
- Anna itsellesi herkku ja käytä hyviä astioitasi (siksi sinulla on ne).
- Juo vettä sokeristen tai dieettijuomien sijaan.
Mikä tärkeintä, keskity hyvään ravintoon, kun ruokahalusi muuttuu
Se, että meidän ei tarvitse syödä niin paljon kuin ennen, emme halua ruokaa, josta olemme ehkä joskus pitäneet, ja kalorimäärän väheneminen ei tarkoita, että sinun on uhrattava tarvitsemasi kivennäisaineet, vitamiinit ja muut tärkeät ravintoaineet.
Yksi asia, joka tulee muistaa, on se, että ravintopitoisten ruokien, joissa on enemmän ravintoarvoa kaloria kohden, ja kaloreita sisältävien ruokien välillä, jotka täyttävät sinut, mutta joilla ei välttämättä ole paljon ravintoarvoa, on ero.
Jälkimmäisiä kutsutaan usein elintarvikkeiksi, joissa on 'tyhjiä kaloreita', ja ne sisältävät esimerkiksi karkkia, perunalastuja ja alkoholijuomia. Paras vaihtoehto on pysyä ravintopitoisissa ruoissa, kuten vihanneksissa, vähärasvaisessa proteiinissa ja monimutkaisissa hiilihydraateissa.
Esimerkiksi kananrinta ja popcorn sisältävät noin 100 kaloria annosta kohti. Mutta kananrintaa käyttämällä saat proteiinia ja erilaisia ravintoaineita. Toisaalta popcorn saattaa saada sinut tuntemaan kylläisyyttä, mutta et todellakaan anna kehollesi paljon ravintoaineita.
Vaikka kaikki ravintoaineet ovat tärkeitä, kun ne otetaan oikeassa tasapainossa, on tiettyjä ravintoaineita, joita sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi. Nämä sisältävät:
- B12-vitamiini: Auttaa aivojen toimintaan, auttaa pitämään hermoston ja verenkiertoelimistön terveinä.
- Kalium: Tarvitaan sydämen terveydelle, hermoston terveydelle ja lihasvoimalle.
- Kalsium: Tarvitaan sydämen terveydelle ja vahvoille luille.
- Magnesium: Tarvitaan useimmille kehon järjestelmille.
- C-vitamiini: Auttaa alentamaan verenpainetta, edistää sydämen terveyttä ja stimuloi vastustuskykyä.
- D-vitamiini: Auttaa kohonneeseen verenpaineeseen, tarvitaan terveen luuston kasvuun ja auttaa suojaamaan näköä.
Toinen kätevä työkalu on ravintoarvomerkinnät kaikissa supermarketista ostamissasi pakatuissa elintarvikkeissa ja juomissa. Vaikka nämä tarrat saattavat näyttää pelottavilta, ne on suunniteltu helppokäyttöisiksi.
Ne antavat sinulle tiedot, joita tarvitset tehdäksesi tietoisia päätöksiä ostamistasi elintarvikkeista. Tarrat sisältävät nämä tärkeät tiedot:
- Annoskoko
- Kalorit annosta kohti ja rasvasta saatavat kalorit annosta kohti
- Kuinka suuren osan kunkin ravintoaineen päivittäisestä arvosta saat jokaisesta annoksesta. Esimerkiksi 10 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta.
Näillä työkaluilla varustettuna ei ole mitään syytä, miksi et saisi ravintoaineita, joita tarvitset pysyäksesi terveenä ikääntyessäsi.
Jos et ole varma, ovatko ruokahalusi tai ruokamieltymyksesi muuttuneet tai oletko kokemassa muutoksia ravitsemuksessa, sinun kannattaa harkita ravintoaineesi testattu . Tämä on erityisen tärkeää, koska se, mitä tarvitset ja kuinka paljon tarvitset tärkeimpiä ravintoaineita, muuttuu ajan myötä.
Iän myötä opin jatkuvasti uusia asioita terveydestäni. 'Jokainen, joka jatkaa oppimista, pysyy nuorena', Henry Fordin mukaan. Opitaan siis kaikki yhdessä ja ollaan ikuisesti nuoria.
Huomaatko, että ruokahalusi on heikentynyt iän myötä? Millaisia kokemuksia sinulla on ruokahalun tai ruokamieltymysten muutoksista, joko itsesi tai ystäviesi ja perheesi kanssa? Miten toimit sen kanssa? Mitä teit voittaaksesi ne? Ovatko strategiasi onnistuneet? Kerro meille siitä. Liity keskusteluun.
