Jokaisella tulevalla vanhemmalla on huolenaiheita. Olitpa huolissasi kehittyvästä vauvastasi tai ahdistunut synnytyksestä, ei ole harvinaista, että sinulla on osa hermostuneisuutta ja ahdistusta. Tosiasia on, että lähes jokaisen raskaana olevan vatsan takana on epäröivä, huolestunut ja ehkä jopa ahdistunut henkilö.
Itse asiassa joidenkin arvioiden mukaan lähes joka viides nainen täyttää ainakin yhden ahdistuneisuushäiriön diagnostiset kriteerit raskauden aikana, joten jos olet hieman ahdistunut, et todellakaan ole yksin. Tässä on mitä sinun tulee tietää ahdistuksesta raskauden aikana, mukaan lukien mikä on normaalia, milloin hakea apua ja mikä tärkeintä, kuinka selviytyä.
Ahdistus raskauden aikana
Mitä tulee raskaaksi tulemiseen, odotetaan jonkin verran ahdistusta. Loppujen lopuksi ahdistuksen tunne ajoittain on osa matkaa – mutta mikä tärkeintä, osa ihmisyyttä. Olemme kaikki jossain määrin huolissamme, eikä raskaus ole erilainen.
'[Itse asiassa] raskausspesifistä ahdistusta arvioidaan esiintyvän noin 15 prosentissa raskauksista', selittää Andrea Chisholm, MD, FACOG, Cody Regional Healthin maaseutuklinikan johtaja Wyomingissa. 'Sille on ominaista ahdistuneisuus ja huoli kehittyvästä vauvasta tai siitä, että raskaudessa on jotain vikaa.'
Jotkut ihmiset saattavat olla huolissaan siitä, ovatko he hyviä vanhempia, kun taas toiset ovat huolissaan siitä, kuinka heidän suhteensa kumppaniinsa muuttuu. Jotkut saattavat ihmetellä, kuinka he yhdistävät vanhemmuuden ja työn, tai jopa huolestua siitä, kuinka he maksavat kaikesta tarvittavasta.
Toiset ihmiset – varsinkin ne, jotka ovat kärsineet aiemmasta keskenmenosta tai kamppailleet hedelmällisyysongelmien kanssa – saattavat olla jopa muita alttiimpia huoleen ja ahdistuneisuuteen.
Olipa syysi huolestua raskauden aikana mikä tahansa, ymmärrä, että ahdistuksen kokeminen on normaalia. Älä lyö itseäsi, jos tunnet olosi ajoittain hieman huolestuneeksi tai hermostuneeksi.
'Ihmiset eivät yleensä pidä epävarmuudesta, ja on helppo tulla esiin ja maalata epävarmuus negatiivisessa ja vaarallisessa valossa', sanoo Beth Brawley, MA, LPC, lisensoitu ammattineuvoja ja BFRB-asiantuntija, joka hoitaa ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä. ja pakko-oireiset häiriöt (OCD).
Kun olet raskaana, sinulla ei ole vain vaihtelevia hormoneja, jotka voivat vaikuttaa ahdistukseen, vaan sinulla voi myös olla paljon epävarmuutta. Tämä tosiasia voi helposti laukaista huolia tuntemattomasta ja saada ihmiset ajattelemaan 'mitä jos', Brawley sanoo.
Kuinka selviytyä ahdistuksesta
Mitä tulee raskauden ahdistuksen selviytymiseen, useimmat terveydenhuollon tarjoajat käsittelevät ahdistusta aluksi kokonaisvaltaisemmalla lähestymistavalla, sanoo tohtori Chisholm. Hän rohkaisee raskaana olevia naisia, jotka kamppailevat ahdistuksen kanssa, harkitsemaan kognitiivista käyttäytymisterapiaa, mielen ja kehon harjoittelua, kuten joogaa, tai jopa akupunktiota. Tässä on joitain muita tapoja selviytyä ahdistuksesta raskauden aikana.
Muuta näkemystäsi ahdistuksesta
Sen sijaan, että katsoisit ahdistusta pahaksi tai vaaralliseksi, yritä muuttaa sitä, miten ajattelet kokemastasi, Brawley ehdottaa. Katso ahdistusta asiana, jonka voit hyväksyä, sietää ja toimia sisälläsi.
Beth Brawley, LPC
Kun hoidan jotakuta ahdistuneena, pyrimme reagoimaan myötätuntoisesti ahdistuksen kokemuksiin.
- Beth Brawley, LPC'Kun hoidan jotakuta ahdistuneena, pyrimme reagoimaan myötätuntoisesti ahdistuksen kokemuksiin', hän sanoo. '[Voit sanoa itsellesi]: 'Hei kiitos aivot, näen, että yrität auttaa, mutta itse asiassa pystyn käsittelemään tämän tilanteen.'
Myönnä, että tunnet olosi ahdistuneeksi ja että kehosi reagoi johonkin, jonka se tuntee uhkana. Mutta muistuta itseäsi – ja aivojasi – että pystyt käsittelemään tämän. Näin toimimalla saatat pystyä hiljentämään hermojasi.
Vahvista itseäsi
Pysähdy hetkeksi ja kirjoita huolesi ylös. Katso sitten luetteloasi ja yritä ratkaista nämä huolenaiheet. Jos ajatukset synnytyksestä saavat mielesi pyörimään, harkitse synnytystunnille ilmoittautumista.
Jos olet huolissasi imettämisestä, soita imetyskonsultille ja varaa aika juttelua varten. Tai jos olet huolissasi kuinka suhteesi kumppaniisi muuttuu vauvan syntymän jälkeen varaa aikaa puhua huolenaiheistasi ja odotuksistasi.
Tärkeintä on, että keskityt asioihin, joita voit hallita. Et ehkä pysty hallitsemaan sitä, mitä synnytyksen ja synnytyksen aikana tapahtuu, mutta voit antaa itsellesi enemmän tietoa siitä, mitä odottaa ja miten valmistautua.
Usein ahdistuneisuus johtuu epävarmuudesta tai tunteesta, että jokin on hallinnassasi. Ja vaikka et voi koskaan täysin hallita tilannetta, voit keskittyä yrittämään olla aktiivisempi.
Varaa huolen aika
Joskus ahdistuneisuus tai huoli voi viedä paljon aikaa. Yritä varata 30 minuuttia päivässä, jolloin voit vapaasti huolehtia kaikesta, mikä sinua vaivaa. Esimerkiksi, kun mieleesi hiipii huoli tai ahdistunut ajatus, sano itsellesi 'Päsen siihen myöhemmin' ja jatka eteenpäin.
Sitten, kun huolesi aika tulee, yritä keskittyä huoleen tuottavalla tavalla. Voit esimerkiksi kirjoittaa kysymyksiä terveydenhuollon tarjoajallesi tai tutkia tiettyä raskausoiretta verkossa. Tai voit soittaa ystävälle tai perheenjäsenelle puhuaksesi huolestasi.
Tärkeintä on, että annat itsesi kokea huolesi tai ahdistuksesi, mutta myös asetat rajoja niiden ympärille. Tämä vapauttaa sinut pitämästä huolta huolestasi koko päivän tai pohtimasta samoja asioita yhä uudelleen ja uudelleen.
Harjoittele Itsemyötätuntoa
Muista, että raskaus ei ole helppoa, Brawley sanoo. Joten mene rauhallisesti itsellesi. Kohtele itseäsi kärsivällisesti, lempeästi ja ystävällisesti matkan varrella.
'Asiakkaani tietävät, että olen valtava itsemyötätuntotyön kannattaja', Brawley sanoo. 'Itsemme kohteleminen samalla tavalla kuin rakas ystävä auttaa meitä selviytymään vaikeista kokemuksista paljon lempeämmin kuin jos lyömme itseämme prosessin aikana.'
Siksi mieti, kuinka voit pitää huolta itsestäsi. Millaisia asioita tarvitset juuri nyt? Ei ole mitään väärää siinä, että pidät huolta itsestäsi ja varmistat, että tarpeesi täyttyvät. Ja kun teet virheen, ole lempeä itsellesi.
Ota mukaan terveet liikkeet
Etsi tapoja sisällyttää liikettä jokapäiväiseen elämääsi. Voit esimerkiksi kokeilla raskauden joogatuntia tai kävellä kumppanisi kanssa joka ilta. Liikkuminen turvallisesti ja lempeästi ei vain pidä kehosi terveenä, vaan myös auttaa sinua vapauttamaan ahdistuneita ajatuksia ja tyhjentämään mielesi.
'Terve liikkuminen kehossamme on loistava tapa tarjota rakastavaa ystävällisyyttä kehollemme niiden muuttuessa', Brawley sanoo. 'Liikkuminen on myös asia, johon raskaus voi vaikuttaa suuresti, joten on tärkeää olla joustava ja lempeä itsellemme ja kehollemme.'
Yleensä on turvallista tehdä lempeitä harjoituksia raskauden aikana, kuten vesiaerobic, uinti tai kävely. Mutta jos sinulla on riski saada ennenaikainen synnytys, sinulla on korkea riskiraskaus tai sinulla on raskauden komplikaatioita, sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
Prenataaliharjoittelua koskevat tiedot, edut, huolenaiheet ja vinkitHarjoittele Mindfulnessia
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulnessin harjoittaminen auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin erityisesti raskausahdistusta, ja siihen osallistui osallistujia, jotka ilmoittivat korkeasta ahdistustasosta raskaana ollessaan. Jotkut tutkimukseen osallistuneista kävivät kuuden viikon mindfulness-tunnilla, kun taas loput lukivat raskauskirjaa.
Mindfulness-luokan ihmiset oppivat käsittelemään negatiivisia tunteitaan, kuten ahdistusta. Ja verrattuna kontrolliryhmään, joka luki vain raskauskirjaa, mindfulness-tutkimuksen osallistujat näkivät enemmän ahdistuksen vähenemistä.
'Mindfulness on niin suuri osa ahdistuneisuusterapiaa', Brawley sanoo. 'Käytäntö antaa itsemme olla yhteydessä tähän nykyhetkeen sen sijaan, että lukitsimme ajatuskierteihimme, pitää meidät maassa ja antaa meille mahdollisuuden tehdä valintoja omasta paikasta käsin.'
Milloin saada apua
On normaalia, että raskauden aikana on levottomuutta ja huolta, tohtori Chisholm sanoo. Kehossasi tapahtuu suuria muutoksia ja elämäsi on muuttumassa paljon erilaiseksi. Mutta odotetun huolestumisen ja ylivoimaisen ahdistuksen välillä, joka näyttää valtaavan elämäsi, on ero.
'Jos huolesi vie kaiken ja olet paniikkikohtaus tai sinulla on vaikeuksia keskittyä tai nukkua, se ei ole normaalia', hän sanoo. 'On tärkeää keskustella kaikista oireistasi palveluntarjoajan kanssa. He auttavat sinua selvittämään, mitä tarvitset.
Brawleyn mukaan ei ole olemassa 'oikeaa' tai 'väärää' tapaa tuntea olonsa ahdistuneeksi. Mutta on joitain yleisiä oireita, jotka voivat liittyä ahdistukseen. Saatat kokea useita oireita tai ne kaikki. Jaa erityiset oireesi terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Ahdistuneisuuden oireet
- Kilpa-ajatusten kokeminen
- Tunnet tuhon, kauhua tai paniikkia
- Keskittymiskyvyn puute
- Toistuvia ajatuksia
- Jatkuvan huolen kokeminen
- Tunkeilevien ajatusten käsittely
- Lisääntynyt ärtyneisyys
- Uni- tai ruokahaluhäiriöt
- Huimaus, pahoinvointi tai levottomuus
- Nopea syke
'Kun katson ahdistusta kliinisestä näkökulmasta, pidän toiminnallisuudesta', Brawley sanoo. 'Esittääkö ahdistuksesi sen, että voit elää elämääsi haluamallasi tavalla tai tarvitsemallasi tavalla? Jos näin on, voi olla hyödyllistä nähdä joku, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöihin, auttamaan sinua.
Loppujen lopuksi, jos kokemaasi ahdistusta ei käsitellä, se voi vaikuttaa negatiivisesti sinuun ja vauvaasi. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hoitamaton ahdistus lisää alhaisen syntymäpainon, varhaisemman raskausiän ja pienemmän pään ympärysmitan (joka liittyy aivojen kokoon) ja jopa ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
Kerro terveydenhuollon tarjoajallesi suoraan siitä, mitä tunnet tai koet. Ei ole vain häpeää olla ahdistunut, mutta se ei myöskään ole sinun syytäsi. Lisäksi, jos kokonaisvaltaisemmat menetelmät eivät toimi, terveydenhuollon tarjoaja voi joskus määrätä ahdistuneisuuslääkkeitä.
Nämä vaihtoehdot arvioidaan riski-hyötysuhteen perusteella. Palveluntarjoajasi avulla voit päättää, mikä on paras vaihtoehto sinulle ja vauvallesi.
Kuinka vanhemmat voivat selviytyä huolehtimalla taaperosta raskaanaSana Verywellistä
Ei ole harvinaista, että raskaus tuo tunteiden vuoristorataa. Itse asiassa huolien tai ahdistusten kokeminen raskauden aikana on yleistä. Kaikki hormonaalisista muutoksista ja unen puutteesta aikaisempiin keskenmenoihin ja taloudellisiin ongelmiin voivat kaikki vaikuttaa ahdistuneisuuteesi. Ja vaikka tietty määrä ahdistusta on odotettavissa, tulee kohta, jolloin liiallinen ahdistus voi alkaa aiheuttaa ongelmia.
Älä ole ankara itsellesi tai lyö itseäsi, jos olet huolissasi enemmän kuin sinun pitäisi. Ole sen sijaan aktiivinen ja keskustele oireistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat arvioida tilanteesi ja suositella sinulle sopivaa hoitosuunnitelmaa.